O que fazer se você não consegue dormir

Algumas vezes dormir pode parecer aborrecido. Há muito mais que você quer fazer. Mas se você já teve muito pouco sono, você sabe que não se sente muito bem quando não está descansado.

Algumas crianças têm dificuldade em adormecer, às vezes chamadas de insônia. Vamos falar sobre o que fazer se isso acontecer com você.

Tem medo de dormir

Para crianças, sentir medo ou preocupação na hora de dormir é uma das principais razões para ter problemas em adormecer. Uma criança pode ter medo do escuro ou pode não gostar de estar sozinha. Se uma criança tem uma boa imaginação, ele ou ela pode ouvir ruídos à noite e temer o pior – quando é apenas o gato da família andando pelo corredor.

À medida que você envelhece, esses medos normalmente desaparecem. Até que o façam, certifique-se que o seu quarto o faz sentir relaxado e tranquilo. Olha à volta do teu quarto a partir da tua cama. Há coisas que você pode ver da cama que fazem você se sentir bem? Se não, acrescente algumas. Mostre algumas fotos de família ou outras fotos que o façam feliz. Você pode até mesmo criar um celular para pendurar sobre sua cama.

Noturno

Você tem tido algum pesadelo ultimamente? Às vezes é difícil adormecer quando você tem medo de ter um sonho assustador que parece real demais. Se o medo de pesadelos está te mantendo acordado, tente falar com sua mãe ou seu pai. Às vezes falar sobre os pesadelos (e até mesmo desenhar uma foto deles) pode ajudar você a parar de tê-los.

Por falar nisso, as crianças têm muito mais pesadelos quando assistem programas de TV ou filmes ou lêem livros ou histórias assustadoras antes de dormir. Ao invés de fazer esse tipo de coisas, tente pensar em bons pensamentos antes de dormir. Imagine um lugar ou atividade favorita ou pense em todas as pessoas que se preocupam com você. Ler um livro tranquilo antes de dormir (seus pais podem ler para você ou você pode ler para si mesmo) ou tocar música suave pode ajudá-lo a ter sonhos doces.

Desculpe e Stress

Insônia também pode acontecer quando você está preocupado com as coisas. É fácil sentir-se estressado quando você tem testes na escola, atividades depois das aulas, esportes de equipe e tarefas em casa.

Se você está começando a se sentir sobrecarregado – como se tudo isso fosse demais – fale mais alto. Sua mãe ou seu pai pode ajudá-lo a colocar um pouco de equilíbrio na sua agenda. Pode significar cortar algumas atividades para que você tenha mais tempo livre.

Grandes mudanças

Uma grande mudança na sua vida ou na sua rotina diária pode facilmente causar problemas para dormir. Mudanças como divórcio, morte, doença ou mudança para uma nova cidade podem afectar a sua capacidade de dormir durante a noite. Durante um período difícil, ajuda se você se sentir seguro. Tente trazer um objeto reconfortante para a cama com você, como um cobertor feito para você ou um animal de pelúcia favorito.

Pode levar algum tempo para se sentir melhor, então converse com sua mãe ou seu pai sobre o que está incomodando você. Mesmo que o problema não possa ser resolvido, apenas falar sobre ele pode ajudá-lo a dormir mais facilmente.

Feeling Uncomfortable

Se você se sentir muito quente, muito frio, com fome ou cheio de gente, você não vai conseguir dormir como deveria. Previna isto criando um espaço de dormir amigável:

• Certifique-se que a sua cama está pronta para dormir e relaxar – não tão encravada com brinquedos e peluches que não há espaço para si.
• Vire-se num ventilador se estiver quente ou puxe algumas meias se tiver frio.
• Deixe uma rotina regular na hora de dormir que inclua um lanche leve se você muitas vezes sentir fome quando for hora de se entregar.

Recebendo ajuda para os sofrimentos do sono

Na maioria das vezes, conversar com seus pais é tudo o que você precisa fazer para lidar com um problema de sono. Sua mãe ou seu pai pode ajudá-lo a melhorar sua rotina de dormir e ajudá-lo a ser paciente enquanto você desenvolve novos hábitos de sono.

Mas se uma criança tem problemas de sono realmente difíceis, ele ou ela pode precisar de ajuda extra. Isso pode significar falar com um conselheiro ou psicólogo sobre estresse ou tristeza que a criança está sentindo.

Se a criança não está realmente preocupada com nada, ela pode ter um problema para dormir. Neste caso, a resposta pode ser consultar um médico especialista em sono. Alguns hospitais até têm laboratórios do sono, onde os pacientes entram e vão dormir para que os médicos possam monitorar o sono e ver o que pode estar errado.

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Dicas de sono

Porque tantas pessoas ficam com insônia, muita pesquisa tem sido feita sobre como vencê-lo. Sorte a sua, certo? Nem todas estas dicas funcionam para todos, mas uma ou duas podem ajudá-lo:

• Escreva num diário antes de ir para a cama. Esta prática limpa a tua mente para que não tenhas todos aqueles pensamentos a apinharem o teu cérebro quando estás a tentar dormir.
• Dorme num quarto escuro e confortável. A luz indica ao seu corpo que está na hora de estar acordado, por isso você quer evitá-lo à noite. Mas se você realmente tem medo do escuro, não há problema em tentar uma luz fraca à noite. E estar quente e suado ou tremer de frio pode facilmente mantê-lo acordado.
• Não durma com um animal de estimação. Isto pode ser um hábito difícil de quebrar, mas o teu adorável cão ou gato pode estar a manter-te acordada. À medida que o seu animal de estimação se aconchega ou faz barulho, pode acordá-lo de um sono tranquilo. Tente dormir sem o seu animal por algumas noites para ver se dorme melhor assim.
• Não beba bebidas com cafeína (como refrigerantes ou chá gelado) depois de cerca das 3:00 da tarde. A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado.
• Não faça exercício durante a noite. Mantenha o exercício até mais cedo durante o dia – nunca dentro de algumas horas depois de ir dormir.
• Uma vez deitado na cama, experimente um exercício mental tranquilo. Por exemplo, conte para trás a partir de 100 com os olhos fechados. Quando chegar aos 10 (bocejo), esperamos que se sinta muito sonolento. E por 5, esperamos que você se sinta à deriva… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Data revista: Janeiro 2012