Ácido úrico é um resíduo metabólico comum formado durante a decomposição de certos compostos químicos chamados purinas, tipicamente encontrados em alimentos.

Num corpo saudável, o ácido úrico é filtrado do sangue pelos rins e eliminado através da urina.

No entanto, se houver um excesso desta substância no sangue devido a uma dieta com purinas ou disfunção renal, o ácido solidifica para formar cristais de urina, que se depositam nas articulações.

Este é o início da gota, uma forma debilitante de artrite que pode desencadear dor excruciante e inchaço nas articulações afectadas.

Esta condição piora progressivamente se não for tratada adequadamente e pode tornar extremamente difícil até mesmo o menor movimento.

Remédios caseiros

Existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a reduzir a gravidade e frequência dos sintomas da gota.

Consume cerejas

Inclua cerejas ricas em antioxidantes numa dieta geral saudável e bem equilibrada para manter a sua gota sob controlo.

O consumo de cerejas, como fruta inteira, sumo ou extracto, está associado a um menor risco de surtos de gota. (1)(2) Entretanto, ainda são necessários mais estudos em larga escala para estabelecer conclusivamente estas alegações.

Beber café

A cafeína é o alcalóide predominante encontrado no café que pode ajudar a reduzir o risco de gota ao inibir a libertação de xantina oxidase, uma enzima que ajuda na formação de ácido úrico. (3)

Uma revisão constatou que o café é um diurético mais útil do que o chá verde para aumentar a produção de urina e assim facilitar a excreção de maiores quantidades de ácido úrico.

No entanto, esse efeito favorável não pode ser atribuído à cafeína, pois também foi observada uma correlação negativa moderada entre a ingestão mais alta de café descafeinado e níveis mais baixos de ácido úrico. (4)(5)

Assim, a bebida não precisa conter altas quantidades de cafeína para gerar o resultado diurético desejado.

Direções: É melhor consultar o seu médico antes de aumentar o seu consumo de café. Geralmente, as pessoas são aconselhadas a manter a ingestão de café a 2 xícaras por dia.

Aplique um pacote de gelo

Pode tratar a articulação afectada com um pouco de terapia fria para aliviar temporariamente os sintomas de um ataque de gota. Pode ajudar a diminuir a inflamação e aliviar a dor.

Direcções: Basta embrulhar alguns cubos de gelo numa toalha de cozinha e aplicá-lo no local doloroso durante 10 minutos de cada vez.

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Sumo de limão-riscado

Um estudo mostrou que o sumo ou extractos solúveis em água derivados do fruto do limão podem ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico sérico tanto em sujeitos humanos como roedores. (6)

Direções: Beba água de limão todas as manhãs, mas o melhor é obter a aprovação do seu médico antes de a adicionar à sua rotina diária.

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Toma chá de gengibre

Gengibre tem propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a aliviar a dor e inchaço das articulações em pessoas com gota. (7)

Direcções:

• Uso oral: Ferver 2 colheres de chá de raiz de gengibre num copo de água, e depois filtrar o chá. Beba 3 chávenas desta bebida terapêutica diariamente, particularmente durante um ataque contínuo de gota.
• Uso tópico: Adicione 1 colher de sopa de raiz de gengibre fresca ralada a uma tigela de água e deixe ferver. Mergulhe uma toalha de rosto limpa na mistura até arrefecer. Aplique o pano húmido na área afectada durante 15-30 minutos.

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Vinagre de sidra de maçã

Vinagre de sidra de maçã tem um pH relativamente alto, o que significa que pode tornar seu corpo mais alcalino se tomado em quantidades adequadas e, assim, conter a formação de ácido úrico ou cristais.

Além disso, é creditado com propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor da gota e outros desconfortos relacionados. (8)

Direcções: Misture 2 colheres de sopa de VCA num copo de água e beba este tónico duas vezes por dia para aliviar os sintomas da gota.

Utilizar bicarbonato de sódio

Bicarbonato de sódio pode neutralizar o ácido estomacal, assim o seu consumo aumentará a alcalinidade do seu sangue e diminuirá a quantidade de ácido úrico.

Direcções: Misture ½ colher de chá de bicarbonato de sódio num copo de água até dissolver completamente, e beba esta solução duas a três vezes por dia para o alívio da gota.

Toma um banho de sal Epsom

Sal Epsom é usado regularmente por aqueles que sofrem de artrite e gota. O sal Epsom decompõe-se em magnésio e sulfato quando misturado com água, o que pode ajudar a relaxar os músculos e a reduzir a inflamação das articulações. (9)

Direcções: Dissolva 1-2 colheres de sopa de sal Epsom na água do banho e mergulhe nela durante 15-30 minutos para aliviar as dores e dores associadas à gota e outras formas de artrite.

Coma bananas

Bananas são uma das melhores fontes dietéticas de potássio, um mineral electrolítico que desempenha um papel crucial em várias funções corporais.

Potássio não só inibe a produção do excesso de ácido úrico no sangue, como também ajuda a dissolver os cristais de ácido úrico existentes para que possam ser facilmente filtrados pelos rins e posteriormente enxaguados na urina. (10)

Direcções: Consome uma ou duas bananas por dia para reduzir a gota.

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Consume maçã

Maçã contém altas quantidades de fibra alimentar, antioxidantes e flavonóides, enquanto é baixa em purinas, tornando-a a fruta perfeita para pessoas com gota. (11)

Direções:

• Coma 1-2 maçãs todos os dias para obter uma dose regular de antioxidantes e fibra de limpeza das tripas.
• Consume 1-2 copos de suco de maçã, mas isso irá fornecer-lhe muito menos fibra.
• Maças secas também podem ser adicionadas aos seus pratos.

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Aipo de melão

Celaria contém um ingrediente que inibe a enzima xantina oxidase, que produz ácido úrico no corpo. (12)

Direcções: Tente comer aipo muitas vezes por dia, especialmente paus de aipo cru, sumo, extracto, ou sementes.

Dicas de autocuidado

Mudanças de estilo de vida não podem curar a gota, mas podem ajudar a controlar os níveis de ácido úrico no sangue. Aqui estão algumas recomendações úteis:

Rest

A primeira coisa a fazer quando se lida com um ataque de gota é descansar a articulação afetada. Exercer tensão ou pressão indevida sobre uma articulação já dolorosa apenas agrava e prolonga os sintomas.

Porque a articulação do dedo grande do pé é o alvo mais frequente de um ataque de gota, pode ser sensato ficar longe dos pés durante a maior parte do tempo em que a condição persistir.

Elevar a perna

Subir a perna ao nível do coração ou acima dele pode impedir que o sangue se acumule nas extremidades inferiores, dispersando o fluxo para o resto do corpo.

Isso pode ajudar a diminuir o inchaço nos joelhos e pés durante um ataque de gota.

Aumentar a ingestão de líquidos

Você deve consumir grandes quantidades de líquidos diariamente para diluir o ácido úrico e facilitar a sua excreção através de mais débito urinário.

Água é a sua melhor aposta, mas também pode suplementar as suas necessidades de líquidos através de sumos saudáveis e suculentas frutas ou vegetais.

Álcool e bebidas açucaradas, como os refrigerantes, que podem desidratar o corpo devido ao seu forte efeito diurético.

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Manter um peso corporal saudável

É absolutamente essencial que as pessoas com gota mantenham o seu peso corporal dentro de uma gama saudável para reduzir a carga sobre as suas articulações.

Como a obesidade é um factor que contribui para o aumento dos níveis de ácido úrico, a necessidade de gerir o peso é ainda mais premente. (13)

Exercitar-se regularmente e adequadamente

Exercitar-se numa forma moderada de exercício que não empurre demasiado o seu corpo, mas que o mantenha activo o suficiente para evitar um ganho de peso desnecessário.

A gota pode tornar as suas articulações doridas e fracas, sujeitando-as a um exercício rigoroso só irá aumentar a tensão e piorar a sua condição.

Confirme com o seu médico para recomendar exercícios adequados à sua condição. (13)

Limite o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode contribuir para o desenvolvimento da gota e deve ser evitado.

Desistir completamente do álcool é o ideal, mas se tiver de beber, tem de ser em quantidades limitadas. Além disso, pode servir bem para se manter afastado da cerveja e outras bebidas espirituosas. (13)

O que comer

Você deve incluir alguns dos seguintes alimentos na sua dieta para aliviar os sintomas da gota.

• Alimentos anti-inflamatórios: Alimentos anti-inflamatórios como o gengibre e o curcuma podem ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas da gota. Aumente a ingestão desses alimentos, o que pode ajudar o seu corpo a combater a inflamação induzida pela gota a partir de dentro. (7)(14)
• Algumas plantas chinesas: Certas plantas chinesas bloqueiam a xantina oxidase e podem também ajudar a tratar a gota. (15)(16)
• Alimentos ricos em magnésio: O magnésio foi considerado útil na redução dos níveis elevados de ácido úrico no corpo. Este efeito benéfico foi destacado por um estudo que encontrou uma ligação entre o aumento da ingestão de magnésio e a redução da hiperuricemia. (17)

O Que Não Comer

Se deseja manter os seus níveis de ácido úrico sob controlo, é essencial que minimize a sua ingestão do seguinte:

• Carne dergan, que inclui fígado, rim e pães doces
• Carne vermelha, particularmente cordeiro e carne de vaca
• Cereais, incluindo cogumelos, espargos e couve-flor
• Alimentos e mariscos, como caranguejos, lagosta, e sardinhas
• Alimentos com alto teor de sódio, especificamente molhos e molhos

Estas exclusões dietéticas devem ser acompanhadas por adições dietéticas adequadas que incluam alimentos com baixo teor de purinas, tais como cereais, vegetais, alimentos à base de soja e produtos lácteos.

Perguntas frequentes sobre gota

A gota só afecta pessoas obesas?

A gota afecta pessoas de todos os tamanhos mas é mais prevalente entre aqueles que figuram no lado mais pesado.

O excesso de peso ou obesidade também pode aumentar o risco de desenvolver outros problemas de saúde relacionados com o peso, como diabetes, hipertensão arterial e níveis elevados de colesterol.

A gota só ataca o dedo grande do pé?

As articulações do dedo grande do pé são as mais frequentemente afectadas pela gota, mas a condição não se limita apenas ao dedo grande do pé. Um ataque de gota pode envolver quase qualquer articulação do corpo, seja grande ou pequena.

Palavra Final

A gota é uma condição crónica, dolorosa, que pode tomar uma forma incapacitante se não for gerida adequadamente. Caracteriza-se por crises recorrentes, que têm de ser tratadas através de intervenções médicas e não médicas.

Além disso, pode reduzir a intensidade e frequência destes ataques seguindo um estilo de vida saudável, que engloba as suas escolhas alimentares, rotina de exercício e controlo de peso.

Trabalhe com o seu médico para elaborar um plano de dieta adequado que reduza a sua ingestão de purina enquanto lhe fornece outros nutrientes essenciais.

Simplesmente, peça ao seu médico para recomendar exercícios adequados que podem ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações sem agravar a dor da gota.

Viver com saúde pode contribuir muito para reduzir a sua dependência de medicamentos e prevenir ataques de gota frequentes ou graves.

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