Normaliza a Actividade Muscular Cardíaca
O coração é um dos principais órgãos do corpo. Uma rede intrínseca de músculos cardíacos funciona incansavelmente durante todo o dia, para bombear sangue para dentro e para fora do coração, para várias outras células e tecidos. Os filamentos presentes dentro dos músculos cardíacos obtêm uma carga devido aos íons cálcio, regulando a sua polarização e despolarização. Isto, por sua vez, ajuda na contração e relaxamento adequados dos músculos do coração, garantindo que o processo não ocorra muito rápida ou lentamente. Assim, o cálcio auxilia na manutenção dos níveis de pressão arterial dentro da faixa normal e aumenta a saúde cardíaca.
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Cálcio otimiza a resiliência dos dentes e gengivas, trabalhando em sinergia com dois outros nutrientes essenciais centrais, a vitamina D e o fósforo. Esta é também a razão pela qual muitas pastas de dentes vêm infundidas com sais de cálcio. Sendo um elemento de endurecimento inerente, o cálcio ajuda no endurecimento dos ossos maxilares, que defendem os dentes e gengivas contra feridas por força física externa e outros micróbios causadores de doenças. O cálcio é um requisito nutricional obrigatório para preservar a boa saúde dos dentes e gengivas para pessoas de todas as idades.
Balança Níveis Hormonais
Cálcio circula na corrente sanguínea sob a forma de iões de cálcio. Ele desempenha um papel fundamental na padronização das funções de várias hormonas no corpo, incluindo as hormonas reprodutivas progesterona, estrogénio nas mulheres e testosterona nos homens. O cálcio é um pré-requisito crítico para assegurar ciclos menstruais oportunos em mulheres jovens, bem como aliviar sintomas de dor na síndrome pré-menstrual e fadiga, fraqueza na menopausa. A ingestão de cálcio aumenta gradualmente à medida que as mulheres envelhecem, sendo que as que se encontram na adolescência, na gravidez e na fase pós-menopausa requerem níveis muito mais elevados de ingestão diária. Leia também: Cálcio – Mineral Importante para a Saúde da Mulher
Fontes Alimentares:
Cálcio está amplamente disponível numa série de alimentos naturais que a Mãe Natureza nos concedeu. Os seguintes alimentos são fontes incríveis, para crianças, jovens adultos, de meia-idade e idosos, para satisfazer as suas necessidades diárias de cálcio.
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Leite:
Leite, iogurte, leitelho, queijo
Vegetables:
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Brócolos, couve, espinafres
Frutas:
Laranja, kiwi, papaia
Nozes e legumes:
Almonds, nozes, castanhas do Brasil, variedades de feijão e brotos
Alimentos fortificados:
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Cereais, sucos, pães são incorporados com cálcio
Suplementos:
Em casos em que a dieta consumida regularmente pelas pessoas não é equilibrada e as fontes alimentares de cálcio são difíceis de obter, consumir suplementos de cálcio todos os dias melhora enormemente os níveis de cálcio no organismo. O cálcio em suplementos sob a forma de comprimidos, cápsulas e xaropes, encontra-se geralmente sob a forma de dois sais de cálcio – carbonato de cálcio e citrato de cálcio.
No entanto, consulte sempre um profissional médico para saber a hora exacta e a dosagem em que os suplementos de cálcio devem ser tomados. Isto evita o risco de quaisquer efeitos secundários devido ao consumo excessivo de cálcio.
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Deficiências:
Quando os níveis de cálcio no sangue e nos ossos diminuem tremendamente, é referido como hipocalcemia. Isso afeta negativamente a força óssea, o equilíbrio hormonal, a transmissão do sinal nervoso assim como o funcionamento do músculo cardíaco.
Parte da menor ingestão de cálcio por meio de dieta ou suplementos, a falta de vitamina D e fósforo adequados também influenciam o mau perfil de cálcio no organismo.
Como o cálcio é integral à estrutura e função óssea, baixos níveis de cálcio invariavelmente resultam em osteoporose e artrite, onde a densidade óssea ótima e o movimento articular flexível são dificultados, respectivamente.
Hence, é crucial consumir cálcio suficiente na forma de alimentos ou suplementos, para evitar estas debilitantes doenças deficitárias.
Toxicidade:
A acumulação mineral no sistema pode dar origem a sérias repercussões. Como o cálcio é ingerido no sistema, também é necessário garantir que a quantidade necessária seja utilizada para realizar inúmeras tarefas diferentes e o excesso de cálcio é excretado por meio do suor e da urina.
Quando os níveis de cálcio no corpo sobem acima do normal, resulta em gases, inchaço, prisão de ventre e até complicações renais e cardíacas.
É, portanto, absolutamente essencial consultar um médico, para descobrir o estado actual do cálcio do organismo e consumir o mineral essencial de fontes alimentares e suplementos nas quantidades apropriadas, com moderação.