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Perder um quilo significa queimar 3500 calorias em média. Portanto, se você quer perder um quilo por semana, você tem que queimar 500 calorias por dia.

Se você está procurando a melhor maneira de queimar 500 calorias por dia, depende de quanto esforço você quer colocar e quanto tempo você tem que dedicar.

Se não tiveres 60 minutos de cada vez para fazer uma actividade, podes dividi-la ao longo do dia e mesmo assim perder o peso! Eu estimo calorias para estas actividades para uma mulher média que pesa 135 libras. Se você for mais pesada – você vai queimar ainda mais calorias! No entanto, se você se descuidar e não se esforçar, vai queimar menos calorias.

Vejamos 21 ideias que queimam 500 calorias por dia!

Jog durante 60 minutos (com um ritmo de pelo menos 5mph)

Isto é como correr, só que não te vais esforçar tanto, por isso tens de ir o dobro do tempo. Tente dividir!

Mais, se você odeia correr, Aqui está Como Aprender a Gostar !

Treino com Intervalo de Intensidade Alto

Este é um estilo de exercício que você pode fazer com a maioria destas idéias para aumentar a taxa de queima de calorias. Você vai querer alternar entre períodos de esforço de alta intensidade e períodos de “descanso” de exercícios de menor intensidade. Isto estimula o seu metabolismo e aumenta a eficiência do seu exercício físico.

Executar durante 30 minutos (com um ritmo de pelo menos 8mph)

Executar é um exercício tão bom porque você não precisa de equipamento e é incrivelmente eficiente, o que significa que você verá resultados rapidamente.

Certifique-se de adicionar treino de força à sua rotina para maximizar seus resultados e manter sua massa muscular magra, já que correr pode fazer com que você a perca se você só correr.

Swim durante 60 minutos

Isto não é apenas fazer o backfloat durante 60 minutos e encerrar o dia – você realmente tem que nadar para cima e para baixo na pista! No entanto, o lado positivo é que esta é uma forma super eficaz de queimar calorias.

120 Minutos de corte de relva

ok , então você obviamente não vai fazer isso todos os dias (a menos que você tenha 14 horas de corte de relva, nesse caso, você tem um gramado enorme), mas essa é uma ótima atividade uma vez por semana para queimar muitas calorias. Além disso, você está a matar 2 pássaros com uma cajadada só – a trabalhar em casa e a ficar em forma!

Caminhadas durante 120 minutos

Outros que os fantásticos benefícios de ver belas paisagens e respirar o ar fresco ao ar livre, as caminhadas também vão aumentar o seu ritmo cardíaco e fazer com que o seu corpo queime calorias. Tente fazer algumas horas de caminhada a cada semana para melhorar o seu humor e a sua mente, bem como o seu corpo.

60 minutos de escalada em rocha

Sente-se aventureiro? A escalada em rocha é uma ótima maneira de se emocionar, aumentar sua adrenalina e queimar calorias, tudo ao mesmo tempo! Além disso, é um óptimo treino de força para a parte superior do seu corpo e pernas.

Ténis durante 1 hora

Gosta de jogar ténis? Então estás com sorte! O ténis é uma forma fantástica de queimar calorias – além disso, há sempre aulas para principiantes! Divirta-se e faça exercício ao mesmo tempo – você não consegue vencer isso!

Mais: Sinos de chaleira: A maneira mais eficaz de queimar calorias

Treinamento de Força

Isso não vai ajudá-lo a queimar 500 calorias de uma só vez (normalmente você queimará cerca de 300 calorias em uma sessão), mas vai ajudar a moldar as áreas do seu corpo que você quer mais parecidas com seus pãezinhos, coxas e braços, e também aumentar seu metabolismo para queimar mais calorias enquanto descansa.

Treinamento de Artes Marciais

Se você tiver uma aula de artes marciais que dure pelo menos 50 minutos, você vai queimar 500 calorias enquanto aprende auto-disciplina e como se defender de qualquer possível ameaça.

Aeróbica

Treinamento de Alta Intensidade aplicado a uma rotina de aeróbica por 50 minutos. Se você quiser facilitar e a um ritmo mais lento, aumente o tempo gasto no treinamento para 70 minutos.

Mais: 7 incríveis benefícios do treino de força para as mulheres

1 hora de voleibol

Outro grande desporto que pode jogar com uma equipa para se divertir e perder peso ao mesmo tempo. Se quiseres queimar calorias extra, tenta fazer a versão de praia na areia!

75 minutos de ciclismo

Se o fizeres numa bicicleta estacionária ou na tua própria bicicleta de 10 velocidades, o ciclismo é uma óptima maneira de queimar calorias. Além disso, você pode usá-la como transporte – poupando dinheiro para a gasolina e ficando em forma ao mesmo tempo.

Dança

Tente pegar uma aula de dança, seja no seu ginásio ou mesmo no conforto da sua própria casa.
Não importa se você sabe dançar – a única coisa importante é que você continue se movendo.
Dança moderna vai queimar 310 calorias em 60 minutos.

Cavalo a cavalo durante 120 minutos

Se estás a levar um estilo de vida onde andar a cavalo é uma opção viável para o teu tempo, 1. Eu sou louco de ciúmes e 2. É uma ótima maneira de queimar calorias enquanto faz algo que você gosta de fazer.

45 minutos de aula de spin

Estas aulas são totalmente dependentes de você – você tira dele o que você coloca nelas. Se você não se descuidar e se empurrar, você vai queimar 500 calorias em apenas 45 minutos.

1 hora de surf

Se você tem uma hora todos os dias para ir surfar, eu nem sei o que dizer a não ser ensinar-me a viver a sua vida. Mas se você quiser pegar esse esporte desafiador mas recompensador, você vai perder 500 calorias em apenas uma hora.

50 minutos no escalador de escadas

A melhor parte desta actividade é que o podes fazer no ginásio numa máquina, ou podes fazê-lo em qualquer lugar que tenha lances de escadas que possas subir e descer.

45-50 minutos na máquina de remo

Este é um exercício fantástico e uma óptima forma de queimar calorias de forma eficiente – se usar a forma adequada. Caso contrário, você vai acabar se machucando ou não queimando tantas calorias quanto deveria. Lembre-se de não arredondar as costas para a frente, e lembre-se de estender completamente as pernas antes de puxar com os braços, e você ficará bem.

50 minutos de corda de salto

A corda de salto não é apenas uma actividade divertida da sua infância – é também uma forma fantástica de queimar calorias neste momento! Não tente fazer todos os 50 minutos ao mesmo tempo – em vez disso, divida-os ao longo do dia em pedaços de 5 ou 10 minutos… como enquanto está a ver televisão ou a ouvir música.

Se mantenha em movimento o dia todo

É tudo uma questão de evitar comportamentos sedentários – o que significa não vegetar no sofá o dia todo ou sentar-se numa cadeira de escritório sem se mexer durante 8 horas. Se você pode se mexer o dia todo, como saltar para cima e para baixo na sua cadeira, ou andar por aí enquanto está ao telefone, você está fazendo um mundo de bem.

Similiarmente, tente descer do autocarro uma paragem mais cedo para adicionar alguma caminhada ao seu dia. Você pode não queimar todas as 500 calorias fazendo isso, mas você definitivamente vai começar!

Quer mais? Aqui está um plano diário de como queimar 500 calorias:

Bom dia: Come um lanche rápido antes de fazeres exercício, e depois escolhe o teu exercício favorito e fá-lo durante 20 minutos. Experimente um circuito de treino de um monte de exercícios diferentes e execute-o durante 20 minutos revigorantes.

Quantidade de calorias queimadas: 204

Tarde: Podes pensar que estás demasiado ocupado para fazer exercício durante o dia – mas se te sentes super ocupado, é a melhor altura para te afastares das coisas e limpares a cabeça. Tente dar uma caminhada de 20 minutos lá fora entre as tarefas para queimar 93 calorias e melhorar o seu humor.

Quantidade de calorias queimadas: 297

Noite: Adicione um pouco de corda ao seu sofá para se sentir menos como uma batata e mais como uma máquina magra, média e queimadora de gordura. Faça-o durante 12 minutos e derreterá 139 calorias da sua moldura.

Quantidade de Calorias Queimadas: 436

Antes de dormir: Enquanto te preparas para deitar a cabeça na almofada e relaxar, toma algum tempo para dar um presente ao teu corpo e prepara-te mentalmente e fisicamente para a cama. Tente fazer hatha yoga – vai demorar 25 minutos e queimar 68 calorias, deixando-o na mente certa para um bom sono.

Quantidade de calorias queimadas: 504

Atividades que queimam 500 calorias por dia

1. Jogar durante 60 minutos (com um ritmo de pelo menos 5mph)
2. Treino com intervalo de alta intensidade
3. Correr para 30 minutos (com um ritmo de pelo menos 8mph)
4. Nadar durante 60 minutos
5. 120 minutos de corte de relva
6. Caminhada durante 120 minutos
7. 60 minutos de escalada em rocha
8. Ténis durante 1 hora
9. Treino de Força
10. Treino de Artes Marciais
11. Aeróbica
12. 1 hora de voleibol
13. 75 minutos de ciclismo
14. Dança
15. Equitação durante 120 minutos
16. 45 minutos de spin class
17. 1 hora de surf
18. 50 minutos na subida de escadas
19. 45-50 minutos na máquina de remo

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20. 50 minutos de corda de salto

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21. Manter-se em movimento todo o dia

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