Voltar ao trabalho após o fim-de-semana é uma tarefa difícil para muitos. Você continua cansado, e quer dormir, e quando você vai para o trabalho, você se encontra bocejando e desejando uma xícara de café. Mas espere antes de ir para a máquina do café. Já pensou em tirar uma soneca?

Todos nós conhecemos os benefícios do sono. Como Shakespeare disse com razão, é a época de todas as naturezas. Não há nada que um pouco de sono não possa curar. Mas o estilo de vida moderno tem privado as pessoas dos luxos abençoados de uma boa noite de sono. A maioria das pessoas tende a queimar a vela em ambas as pontas; batem na cama tarde e acordam cedo para o trabalho. Como resultado, uma grande parte da população urbana anda por aí como zumbis, sem dormir, cansada e estressada. O consumo excessivo de cafeína para evitar o sono faz mais mal do que bem.

Os benefícios de tirar uma soneca ao meio-dia não só estão cientificamente comprovados, como também foram percebidos por várias empresas em todo o mundo. Tanto assim, que muitas organizações agora dão aos funcionários um intervalo de 30 minutos ao meio-dia para uma soneca rápida. Foi considerado eficaz para aumentar a energia, a produtividade e o funcionamento cognitivo dos funcionários.

>8911mas lembre-se que uma soneca não é um sono completo. Não se pode deitar com a intenção de dormir uma soneca e acabar dormindo por oito horas seguidas. Dormir uma sesta em horários específicos do dia e apenas durante um certo período de tempo pode ajudá-lo a optimizar a soneca e garantir que acorda descansado e energizado.

Aqui estão algumas regras para tirar o máximo partido das horas de sono:

Não durma se tiver insónias

A privação do sono é diferente de um distúrbio do sono. Se você está privado de sono, então uma soneca à tarde pode lhe beneficiar muito. Mas se você sofre de distúrbios do sono como insônia, então uma soneca pode tornar difícil adormecer à noite. Evitar a sesta é melhor quando se é insone porque ajuda a adormecer mais facilmente à noite.

Sesta não mais do que 30 minutos

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Você já acordou de uma sesta sentindo-se pior? Acontece quando se entra num sono profundo, quando só se deve dormir a sesta. É por isso que a sesta geralmente não deve durar mais do que 30 minutos. É apenas o tempo certo para dormir a sesta sem o risco de entrar em sono profundo e ter dificuldade em acordar. Uma soneca de 30 minutos ajuda aqueles que não dormiram o suficiente à noite a sentirem-se refrescados.

Tire uma soneca mais longa se tiver tempo

Uma soneca de ciclo completo é cerca de 90 minutos. Portanto, se você tiver tempo, tirar uma soneca de 90 minutos é útil para vencer o cansaço. Um ciclo de sono médio é de 90 minutos, então se você cochilar por tanto tempo, você entrará no sono REM, e acordará sentindo-se refrescado.

Passar tempo ao ar livre

Se você estiver com sono entre uma e três da tarde, o que funciona ainda melhor do que uma soneca é algum tempo ao sol. Isto porque é durante o final da tarde que a temperatura corporal baixa e o corpo produz mais melatonina. Estar ao sol impede a produção de melatonina e restaura a energia. Dormir durante o fim da tarde também pode evitar que uma pessoa adormeça à noite.

Não durma depois das 16h

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Se dormir depois das 4h da noite, fica mais difícil adormecer à noite. Seu corpo geralmente precisa de uma soneca entre o meio-dia e as 16h. Depois disso, deve preparar-se para o sono noturno. Quanto mais cansado você estiver, melhores são as suas chances de adormecer à noite.

Quanto tempo devo dormir para acordar refrescado?

Algumas pessoas acordam, vão andando e continuam até baterem na cama à noite. Outras acham que uma soneca por volta das 14:00 se refresca e as mantém até tarde. Se for esse o caso, então você pode perguntar por quanto tempo você deve tomar suas quarenta piscadelas obrigatórias?

Não há regra. O consenso geral é que você pode fechar os olhos e relaxar por cerca de meia hora, no máximo. É importante não cair num sono profundo, e isso pode deixá-lo grogue. Coloque o alarme para a sua soneca. No entanto, alguns especialistas são da opinião que 90 minutos é o tempo ideal, porque o corpo tem tempo suficiente para completar um ciclo de sono. Doze durante 90 minutos, e você acorda absolutamente refrescado, e também estimula a criatividade.

Por que isso é ideal pode ser melhor entendido conhecendo os estágios do sono.

• O estágio um é quando o sono se instala e o cérebro gera ondas alfa e teta. Este estágio dura sete minutos, e quando você acorda, você acaba de ter uma soneca.
• Durante o estágio dois a frequência das ondas cerebrais aumenta e diminui. Acorde após o estágio dois, e é melhor porque você se sente refrescado.
• O terceiro e quarto estágios são sono profundo durante o qual o cérebro produz ondas delta mais lentas, e é difícil de acordar. Se o fizer, você se sente letárgico.

REM sono ocorre 90 minutos depois de adormecer, e pode haver vários ciclos durante a noite. Você sonha.

Quanto tempo você deve dormir para ganhar energia?

Você começa o dia, ansioso para ir. Você trabalha até a hora do almoço, e depois disso, você vai descobrir que um pouco de letargia se instala. É aqui que você deve tirar uma soneca de energia.

Uma soneca curta é o que vai recarregar suas baterias e mantê-lo cheio de energia para continuar ao longo do dia. A questão é por quanto tempo você deve tomar a sua dose da tarde de quarenta piscadelas? Cinco minutos de olhos fechados funcionam para alguns. Dez minutos devem ser suficientes para o reenergizar.

O sono acontece em quatro fases diferentes.

A primeira fase é quando o cérebro produz ondas alfa e teta, e você não está totalmente adormecido. Esta fase dura cerca de sete minutos. É claro, você pode ter que manter os olhos fechados por algum tempo antes deste estágio se instalar e isso determina por quanto tempo você precisa ter algum olho fechado para acordar com energia. Você pode, é claro, continuar a fase dois de sono.

Durante esta fase, a frequência das ondas cerebrais aumenta e as ondas cerebrais diminuem. Acorde depois deste ciclo e você estará energizado. Vinte minutos é o ideal. Você tem tempo para agarrar uma mordida e entrar em um pouco de soneca.

Are Naps Beneficial?

Gatos continuam dormindo em um momento, e então eles pulam e vão em seus negócios no momento seguinte. Sim, se você olhar para eles deste ângulo, então dormir é uma proposta paga. Muitas empresas percebem que quarenta piscadelas durante os intervalos para almoço são para ser encorajadas, uma vez que promove a produtividade e é isso que elas adoram.

Tente adormecer por dez minutos. Tire uma soneca de 20 minutos de energia. Tire uma hora de descanso. Todos eles são benéficos em diferentes graus. Antes de avançarmos para isso, temos de mencionar que algumas pessoas não gostam da ideia de uma sesta. Eles podem tentar Shavasana, uma pose iogica onde você se deita de costas com as pernas abertas e os olhos fechados por cinco minutos, para obter o mesmo benefício que uma soneca.

Agora, de volta aos benefícios de tirar uma soneca.

• A sua saúde melhora. Se você acabou de almoçar, a digestão melhora, e o corpo é mais capaz de metabolizar os alimentos.
• Tire uma breve soneca energética, e você acorda sentindo-se refrescado e pronto para enfrentar a moagem à sua frente.
• Tire uma soneca de 20 minutos, e o seu cérebro recupera a atenção, e você está cheio de energia, como quando você começou de manhã.
• Reserva uma hora ou uma hora e meia para as férias e fá-lo por volta das 14h para obter o máximo de benefícios.

Uma sesta todos os dias pode manter-te jovem no corpo e na mente durante muito tempo.

É mau dormir à noite?

É. A hora certa para quarenta piscadelas é entre 13h e 14h. Apanhe um pouco de shuteye depois das 16h, e você tem todo o tipo de problemas.

Você provavelmente se sentirá desorientado e letárgico quando acordar enquanto o sol se põe. Seu corpo e mente precisarão de tempo para se ajustar ao fato de que quando você acordar, o sol está se pondo e não se levantando. Isto pode perturbar o seu biorritmo.

Seu problema de saúde aumenta. A obesidade é um resultado direto se você entrar neste hábito de soneca no final da tarde ou à noite. Isto pode levar a complicações como diabetes e problemas cardíacos.

Avalo, se você tirar a sua dormida de quarenta piscadelas por volta das 17:00 às 18:00, então você terá problemas para adormecer à noite e terá que ficar acordado. Você dormirá menos e então isso afetará seu trabalho no dia seguinte. Porquê incomodar-se? Se você se sente sonolento, então calce os sapatos e dê um passeio lá fora ao sol.

Você está perdendo tempo valioso que pode passar no jardim, fazendo compras ou trabalhando. As noites podem ser bonitas demais para se perder a dormir, quando Deus lhe deu a noite inteira. É claro, se você trabalha à noite, então é outra questão ao todo.

Qual é a melhor hora para tirar uma soneca?

Longo antes da luz artificial chegar ao local, o homem costumava ir dormir com o início da escuridão e acordar no dia seguinte antes do sol nascer, hoje em dia está na moda ficar acordado muito tempo depois do pôr-do-sol, e você acaba não conseguindo dormir o suficiente. O remédio é um breve intervalo de silêncio durante o dia.

Quando exatamente você deve tirar uma soneca depende de você. Em qualquer caso, não tire uma soneca antes do meio-dia ou depois das 16:00 horas. Você deve estar cheio de entusiasmo e estar ativo até a hora do almoço. Isto pode ser por volta das 13 horas, mas normalmente ocorre por volta das 14 horas nos escritórios.

Almoço naturalmente faz com que o processo digestivo avance e afecta os níveis de açúcar no sangue. Você pode sentir sonolência. Por isso, tire um tempo para a sua dose de quarenta piscadelas. Fá-lo-á bem se o fizer meia hora ou 15 minutos depois do almoço. A sua digestão também melhora. Por isso, pode fixar de 2 a 2.30pm como uma boa hora para entrar no modo de soneca.

Quanto tempo você soneca também é importante. Experimente 10 minutos no mínimo e 20 minutos no máximo se quiser estar activo, energizado e refrescado.

Guia de Soneca por Idade

Bebés recém-nascidos parecem dormir o tempo todo, acordando para chorar por comida. Os idosos parecem dormir durante o dia ou frequentemente. As crianças, que têm tantas coisas para fazer, não dormem a sesta de todo e é provável que fiquem acordadas depois da hora de dormir. No entanto, mesmo estes fardos cheios de energia podem fazer com uma dose de doze.

• Bebés: Recém-nascidos até 3 meses podem dormir de 16 a 17 horas por dia porque se estão a desenvolver. Em cerca de 12 meses eles podem dormir em intervalos regulares ao longo do dia, cada um cerca de 3 a 4 horas de duração.
• Noturnos: Uma sesta de uma hora à tarde é suficiente para esta faixa etária activa. A hora certa é por volta do meio-dia.
• As crianças podem dormir uma hora por volta do meio-dia.
• Tens: 30 minutos de shuteye farão um mundo de bem aos adolescentes, especialmente se estudarem e ficarem acordados à noite.
• Adultos: Dependendo do seu físico e da quantidade de sono que têm à noite, os adultos podem sobreviver com uma breve sessão de quarenta piscadelas que duram entre 10 a 30 minutos – Reserve uma hora ou uma hora e meia para as férias.
• mais de 60 anos: Uma hora ou mais de sesta por volta das 14:00 horas vai mantê-los activos, menos cansados e mais saudáveis durante muito tempo.

Naps pode ser de grande ajuda para todos. Mantenha estas regras em mente para aproveitar ao máximo as suas sestas.