Comecei a sofrer a dor e os sintomas da tendinite patelar perto do início deste ano. Demorou muito tempo a recuperar desta condição dolorosa e de vez em quando ainda sinto um “ajuste” de dor no joelho.

Naturalmente, dou por mim a pensar quanto tempo poderia demorar até que a minha tendinite patelar cicatrizasse completamente.

Image: “Galeria Blausen 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Eu escrevi dois artigos preventivos sobre esta condição e a minha experiência dela. Se você está investigando tendinite patelar pela primeira vez como resultado do desenvolvimento de dor recente no joelho, então você pode querer ler meus artigos anteriores:

O que é tendinite patelar?
Neste artigo eu compartilho informações pesquisadas sobre quem está em risco de desenvolver tendinite patelar, bem como os prováveis fatores de risco que contribuem. A causa principal é simplesmente o uso excessivo, um factor de risco comum para qualquer amante do desporto.

Como tratar a tendinite patelar
Como afirmei neste artigo em particular, não estou pouco familiarizado com lesões e sinto-me confiante para auto-gerir a maioria dos pretos que apanho de vez em quando. No entanto, a tendinite patelar tem sido um cenário diferente para mim. O que eu pensava poder auto-gerir revelou-se uma ideia tola – eventualmente levando a uma condição mais grave e que levou muito deste ano inteiro a sarar – e ainda não estou 100%.

Este é o 3º artigo desta série e vou partilhar um pouco do estágio de cura referido como ‘Progressão’.

Seguindo o estágio 1 – repouso controlado, passei para o estágio 2 – progressão cerca de 4 meses depois de reconhecer pela primeira vez que tinha tendinite patelar.

Progressão

Construindo a necessidade de fortalecer o tendão patelar, o que requer um ‘stress’ directo na forma de uma técnica específica de agachamento, avancei para exercícios de agachamento com todo o peso corporal.

Sabia que estava pronto para progredir para esta fase quando a dor, depois de realizar os exercícios de fortalecimento na fase 1, já não aparecia. Depois de algum tempo, semanas, de realizar os exercícios de agachamento sem dor, eu gradualmente adicionei peso/resistência ao exercício.

Eu tenho uma bola de remédio de 5kg que é confortável de segurar perto do meu peito ao realizar os exercícios de agachamento. Eu tenho sido cauteloso sobre o quanto eu me estendo para dentro do agachamento – o que significa que eu não permito que minhas coxas viajem além da linha horizontal com meus joelhos. À medida que fui progredindo também aumentei a velocidade e o número de repetições dos meus exercícios de agachamento.

Volta ao desporto

Voltei à maioria das actividades desportivas mas não a todas.

No ginásio estou a fazer agachamentos de barbela e quad barra com cerca de metade do peso que eu era capaz de levantar antes da lesão. Agora estou mais concentrado no condicionamento e manutenção da força do que no crescimento/construção muscular ou maior força.

Não posso correr como fazia antes. As forças de impacto recorrentes no joelho causam o retorno da dor, não tão severa, mas ela está lá. Eu experimentei técnicas de corrida com o antepé, assim como outras, mas nenhuma parece melhorar a condição. Eu não sou o ideal como corredor, então esta é uma atividade que eu estou feliz em deixar fora da minha rotina por enquanto.

Eu posso fazer kite surf por 2-3 horas em uma sessão que envolve muita pressão sobre os joelhos, especialmente saltos de pouso e coisas assim. Ainda ontem eu estava na água e ao final de 3 horas de surf meu joelho ‘ruim’ estava sentindo – mais uma dor do que dor, mas sem perda de performance.

Conclusão

O joelho, como a maioria das articulações, é tão crítico para a nossa função diária, especialmente se formos pessoas ativas. A perda de desempenho no meu joelho teve um impacto significativo na minha vida. Tanto que me deixou muito mais cauteloso sobre a forma como treino. Isto é certamente uma coisa boa.

Tendinite patelar é uma daquelas condições que não se curam simplesmente com repouso e compressão do gelo. Esta condição requer uma reabilitação activa e quanto mais tempo ficar sem tratamento mais tempo levará para sarar, com o potencial necessário de 6-12 meses antes da recuperação completa.

Se suspeita que a tendinite patelar é a causa da sua dor no joelho, mesmo que não tenha a certeza, a minha recomendação é que seja avaliada profissionalmente o mais rápido possível. Um Fisioterapeuta Fisioterapeuta Fisioterapeuta Fisioterapeuta está perfeitamente qualificado para avaliar e aconselhar o tratamento e cuidados para a tendinite patelar.

Se já sofre desta condição – aguente-se e não perca o foco ou o movimento para fazer os seus exercícios de reabilitação. Eles são cruciais para o processo de recuperação.

Robin