A tontura pode estar relacionada com a ingestão inadequada de água, mas mais frequentemente é devido ao baixo teor de sódio (sal) e/ou potássio. Naturalmente, é sempre possível que outra condição esteja causando o problema, não a perda de peso.
Sódio ajuda a regular o equilíbrio hídrico do corpo. O sódio está presente nos alimentos que ingerimos, geralmente em quantidades adequadas para atender às demandas comuns. Os níveis de sódio podem se esgotar, entretanto, quando o excesso de líquido corporal é perdido durante períodos de suor profuso, diarréia e vômito.
A ingestão normal de sódio é geralmente suficiente para manter uma quantidade adequada de líquido em nossos vasos sanguíneos, e assim manter uma pressão sanguínea normal. A quantidade total de líquido dentro dos vasos sanguíneos diminui, no entanto, quando as pessoas estão em um programa de perda de peso com baixo teor de carboidratos. Como resultado, a pressão sanguínea pode cair, especialmente quando uma pessoa se levanta subitamente de uma posição sentada ou horizontal, causando fraqueza, vertigem e tonturas. Isto é chamado hipotensão ortostática (pressão arterial baixa resultante de uma mudança de posição).
Os baixos níveis de sódio podem causar sintomas semelhantes à deficiência de potássio: tontura, fadiga, falta de energia, fraqueza muscular e/ou cãibras musculares. Para prevenir isto, particularmente se você já está tomando potássio, encorajamos os participantes a adicionar regularmente sal de mesa à sua comida e/ou beber uma xícara de caldo de carne duas vezes ao dia durante a perda de peso. A restauração do volume normal de sangue por vezes resulta num aumento temporário do “peso da água”, mas qualquer ganho deste tipo é rapidamente revertido à medida que a perda de peso avança.
É prudente monitorizar a sua tensão arterial durante o programa, especialmente se sentir algum dos sintomas descritos.
Além das suas multi-vitaminas e comprimidos minerais, os pacientes da clínica Lindora tomam um suplemento de potássio de alta prescrição durante a perda de peso para manter os níveis normais de potássio – cloreto de potássio 750 mg. (10 mEq.). O potássio também está disponível sem receita médica em doses mais baixas. Muitas pessoas que estão fazendo o programa Lean for Life sem supervisão médica nos dizem que tomam um suplemento de gluconato de potássio de venda livre durante a perda de peso 1 para prevenir os sintomas. A maioria informa que se sente melhor ao tomar um comprimido de 99 mg. três vezes ao dia com as refeições. Os participantes que são especialmente ativos tendem a precisar de mais de três comprimidos por dia, conforme a necessidade. O sal de mesa e substitutos do sal também contêm potássio.
Se estiver a ser tratado por uma doença crónica ou tensão arterial elevada, ou se estiver a tomar diuréticos que contenham potássio, não deve tomar suplementos de potássio extra sem consultar primeiro o seu médico ou profissional de saúde.