Entre numa Meia Maratona! Você pode correr uma meia maratona na mosca se você já estiver registrando várias 10-Ks.

Just como com uma maratona, corridas longas, corridas de tempo e sessões de fartlek irá prepará-lo para as exigências da distância.

Então haverá tempo livre. Descansar é tão importante como correr quando se está a abarrotar. Dias de folga após longas corridas e treinos chave são críticos para curar danos.

SEMANA 1

• Long run: 10 – 12km a 80% do seu ritmo de meia maratona.
• Duas ou três corridas fáceis.
• Treino de Fartlek: Corre dois minutos ao ritmo do golo, depois corre durante um minuto; repete quatro vezes.

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Semana 2

• Longa corrida: 12 – 15km.
• Duas ou três corridas fáceis.
• Treino de tempo: Aqueça, depois corra 3 – 5km ao ritmo da corrida; arrefeça por um ou dois kays.

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Semana 3

• Relação longa: 15 -18km.
• Duas ou três corridas fáceis.
• Treino de tempo (ver semana 2).

SEMANA DA RAÇA

• Longa corrida: 15 -18km.
• Duas ou três corridas fáceis.
• Treino de Fartlek: Correr três minutos ao ritmo do golo, correr um minuto. Repete quatro vezes.

Raça!

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Fácil demais? Tente uma maratona completa em quatro semanas.

Tão difícil? Vá para 5 ou 10-K em quatro semanas.

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