Pressão de ventre é um problema digestivo comum que causa dificuldade nos movimentos intestinais. Pode ocorrer em qualquer idade e muitas vezes resolve por si mesmo.

>

No entanto, mesmo pequenos episódios de constipação podem ser desconfortáveis. Nesses momentos, é melhor tomar a ajuda de terapias como yoga e massagem para proporcionar algum alívio.

Além disso, modificar a sua dieta e consumir alimentos amigos do intestino pode ajudar a prevenir a obstipação.

Sugestões dietéticas para ajudar a aliviar a obstipação

Diet desempenha um papel importante na saúde e no funcionamento do seu sistema digestivo.

Incorporar fibras solúveis e insolúveis na sua dieta

Incorporar fibras solúveis e insolúveis na sua dieta para ter uma circulação intestinal saudável e uma flora intestinal saudável. (1)(2)

Fibra insolúvel age como uma “escova” para os intestinos e adiciona volume às fezes, permitindo assim que elas passem mais facilmente pelo trato digestivo. A fibra insolúvel pode ser encontrada em grãos inteiros e nas peles de frutas e vegetais.

Fibra solúvel pode ajudar a atrair água para o intestino, amolecendo assim as fezes. Este tipo de fibra pode ser encontrado em farelo de aveia, sementes de linhaça e algumas frutas e vegetais.

ALSO LEIA: 5 Problemas de Saúde ligados à Deficiência de Fibra

Consumir alimentos que aliviam a prisão de ventre

Consumir alimentos que aliviam a prisão de ventre, que incluem ameixas secas, suco de ameixa, pêra, maçã, gengibre e suco de aloe vera.

Coste hidratado

Beba grandes quantidades de água e outros fluidos ao longo do dia para manter o seu corpo hidratado e o seu sistema digestivo feliz.

ALSO LEIA:

• Como aumentar a sua ingestão diária de líquidos
• Como beber água suficiente melhora a sua saúde

Bebidas quentes

Beba uma chávena de água quente infusão de limão ou qualquer bebida quente (3) logo pela manhã para estimular o seu intestino e promover o esvaziamento gástrico fácil.

Consumir alimentos ricos em vitaminas

Consumir alimentos ricos em vitaminas, pois a sua deficiência pode resultar em problemas digestivos.

• Asseguir uma ingestão adequada de vitamina D. As pessoas que ficam sem esta vitamina são mais propensas a distúrbios de motilidade intestinal, o que pode resultar em constipação funcional a longo prazo. (4)
• Assegure a ingestão adequada de vitamina B12 através da sua dieta, uma vez que não é suficiente, pois esta vitamina pode levar à obstipação.
• Consumir citrinos como o kiwi, laranjas e limão para ajudar a prevenir a obstipação, uma vez que a vitamina C também é essencial para uma digestão adequada e para a saúde intestinal.

Yoga para a constipação

Exercícios de yoga são altamente benéficos para a saúde em geral. Eles ajudam a aliviar muitos problemas de saúde, incluindo a prisão de ventre.

As seguintes dicas podem ser úteis ao praticar yoga para alívio da prisão de ventre:

Breathe and relaxhe!

A obstipação pode ser extremamente desconfortável e provocadora de ansiedade.

Focalize na inalação e exalação à medida que se move através da sua prática, para que active o sistema nervoso parassimpático e desvie o sangue para o seu tracto digestivo. Isto também pode ajudar a aliviar a ansiedade.

ALSO LEIA: Técnicas e Exercícios de Yoga para a Obstipação

Seja consistente com a sua prática

Muitos factores contribuem para a obstipação, por isso não desanime se não produzir um movimento intestinal após uma torção espinal.

Se tiver apenas 10 minutos, dedique algum tempo para mover o seu corpo e faça algumas poses de yoga todos os dias.

Prática de yoga em casa

Disporcionar um instrutor para supervisionar e guiá-lo através das poses é o ideal. Entretanto, se isso não estiver disponível para você, você pode praticar poses de ioga em qualquer lugar – seu quarto, cama ou quintal da família!

Modificar uma pose conforme necessário para adequá-la às necessidades do seu corpo

Se a pose causar dor, afaste-se e entre na pose da criança. Mesmo que fique imóvel na pose da criança pode ajudar a ativar o sistema digestivo.

ALSO LEIA: Yoga Poses to Relieve Constipation

Realizar yoga pela manhã

Yoga, em geral, é mais eficaz quando praticada com o estômago e a bexiga vazios.

A maioria das posturas de yoga para alívio da obstipação envolve torcer e comprimir os órgãos internos, o que pode ser difícil pouco depois de comer.

Por isso, é melhor praticar yoga para alívio da obstipação antes do tempo normal de movimento intestinal.

Outras terapias para a obstipação

Você também pode massagear seu abdômen ou aplicar terapia de calor para ajudar a aliviar a constipação e seus sintomas.

Terapia de massagem

>

>

A obstipação ocorre quando os músculos que controlam o movimento intestinal se tornam cada vez mais tensos ou apertados e são incapazes de empurrar as fezes através do tracto gastrointestinal.

A massagem do abdómen pode ajudar a relaxar os músculos e assim encorajar a motilidade intestinal. Esta terapia pode revelar-se particularmente útil quando as medidas dietéticas e de exercício não aliviam a obstipação.

Massageia o abdómen durante 20 minutos pelo menos uma vez todas as manhãs durante 2 semanas para notar um efeito. (5) Esta intervenção terapêutica pode reduzir a sua dependência de medicamentos e laxantes, que podem estar associados a efeitos secundários adversos.

Além disso, qualquer pessoa pode aprender a fazê-lo, uma vez que é tão fácil, permitindo que os pacientes se encarreguem da sua própria saúde. (6)

Heat therapy

Topical heat therapy can help alleviate constipation to some extent. Pode usar uma compressa quente como uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente para este efeito ou simplesmente tomar um banho quente.

Quando se aplica calor suave no abdómen, o calor viaja através da pele para estimular a circulação sanguínea e aliviar os músculos tensos que controlam a actividade intestinal. (7) Isto, por sua vez, ajuda a facilitar um movimento intestinal mais suave e o esvaziamento gástrico.

A terapia com calor é uma forma segura e eficaz de estimular a actividade intestinal e aliviar a obstipação também em mulheres grávidas, sem prejudicar o útero.

Yoga da Constipação-Reita para mulheres grávidas

As mulheres grávidas são propensas à obstipação, especialmente durante os últimos trimestres. (8) Isto deve-se em grande parte ao facto de o útero em crescimento exercer a sua carga sobre o tracto gastrointestinal e perturbar o movimento intestinal normal.

Mais ainda, certas hormonas da gravidez podem afectar negativamente a digestão, exacerbando ainda mais o problema.

As seguintes poses de yoga podem ser úteis.

Malasana

Malasana, também chamada guirlanda ou agachamento, ajuda a abrir o pavimento pélvico e pode ajudar na digestão.

Como fazer esta pose:

1. Passo mais largo que a distância da anca, com os dedos dos pés ligeiramente para fora.
2. Alongue através da coroa da cabeça enquanto afunda o cóccix em direcção ao chão.
3. Disponha um bloco de yoga ou uma almofada entre as pernas para maior apoio, se quiser. Você também pode tentar deslizar pela parede para ajudar a manter o equilíbrio.

>

4. Ouvir seu corpo e sair da pose se ela se tornar muito desconfortável.

>

Balasana

Balasana, ou a pose da criança, é uma boa pose para ajudar a aliviar náuseas, ansiedade e stress. Pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que ajuda na digestão.

Como fazer esta pose:

1. Comece posicionando-se sobre suas mãos e joelhos como um tampo de mesa.
2. Passe os joelhos para o lado enquanto se afunda de volta nos quadris, estendendo os braços para fora na sua frente.

>

3. Coloque o peito numa almofada ou suporte de ioga para mais apoio.

>

4. Feche os olhos e respire lentamente e profundamente.

Yoga para SII

Os que sofrem de SII podem sentir dor e desconforto abdominal, inchaço, gases, obstipação e/ou diarreia.

Esta condição está frequentemente ligada a comorbidades secundárias como depressão, ansiedade e fadiga. O estresse também é identificado como um grande gatilho para a SII.

Quando praticada regularmente, a ioga pode ajudar a regular o sistema nervoso parassimpático e simpático e proporcionar alívio de alguns desses sintomas. Também pode servir como uma excelente técnica de gestão do stress.

Quando Não Fazer Ioga

Yoga poses impacto todos de forma diferente. Por favor, consulte o seu profissional de saúde antes de experimentar yoga se você tem uma condição médica como:

Palavra Final

Cada indivíduo tem o seu próprio horário de movimento intestinal. No entanto, qualquer mudança drástica no horário ou dificuldade na passagem das fezes pode indicar prisão de ventre.

Consumir uma dieta rica em vitaminas, fazer yoga, e empregar massagem e terapia de calor são algumas formas rápidas e fáceis de ajudar a aliviar a prisão de ventre. Se o problema persistir, você deve consultar um médico.