A prática do sorriso me fez mais confiante em sorrir quando eu estava andando na rua em Zurique!

No meu último blog, prometi ensinar-vos como ter treino de sorriso em casa. Tenho que admitir, este é o meu blog favorito até agora! Eu estava super empolgado quando eu estava pensando no treino do sorriso. Pensar neste exercício fez-me sorrir a cada passo! O sorriso é a linguagem universal. É a melhor expressão para quebrar o gelo e começar uma ‘conversa’ sem uma palavra. Muitas vezes me perguntaram ‘Phoebe, por que você sempre sorri para as pessoas?’, ‘Como você se sente quando sorri? Você realmente está falando sério?’, ‘Por que você geralmente parece feliz?’ Bem, embora 20% seja por causa da minha personalidade inata.

De acordo com minha mãe, eu nunca fui tímida, sempre extrovertida e sorrio para estranhos sem ninguém me forçar quando eu era criança. Outros 80% vêm de influência externa. O sorriso não só me ajudou a ter meus amigos abertos para mim, mas também a melhorar os resultados no trabalho (você pode conferir aqui para saber como ele me ajuda a obter o melhor resultado de satisfação do cliente). Aí vem alguma prática super simples que você mesmo pode experimentar!

Saiba mais sobre si mesmo

Passo 1. O que faz um sorriso de verdade?

Antes de falarmos sobre a prática, é realmente importante que você saiba o que faz um sorriso de verdade. Movendo nossos músculos faciais em diferentes ângulos, podemos produzir milhares de mensagens diferentes que podem ser lidas e recebidas por outros. Existem basicamente dois tipos de sorriso: um genuíno e um falso (o que normalmente chamamos de sorriso social). O sorriso genuíno também é chamado de “sorriso Duchenne”, chamado em homenagem ao cientista francês Guillaume Duchenne.

Quando sorrimos, há dois músculos que usamos. O orbicularis oculi levanta as bochechas e produz pés de galinha ao redor dos olhos. É uma contracção involuntária. Como não podemos controlá-la voluntariamente, é por isso que as pessoas dizem que um sorriso real afeta todo o rosto, especialmente os olhos. Outro músculo é chamado zigomático maior, que pode levantar o canto da boca. É uma contração voluntária. Sempre que apenas este músculo é usado, não é um sorriso genuíno.

Passo 2. Sinta a diferença no seu rosto

Agora, encontre um espelho e olhe mais de perto para o seu rosto. Como você se sente agora? Você nota alguma diferença? Eu acho que você nunca prestou tanta atenção à sua expressão! Analise os seus sentimentos olhando para o espelho durante um minuto e pense no que sente.

Sinta-se reday!

Passo 3. Crie o humor certo

Sabe que sorrir aumenta a sua felicidade? Porque como nos sentimos não só limitados ao nosso cérebro, mas também ao nosso corpo. Uma idéia foi proposta pela primeira vez por Charles Darwin: Sorrir deve naturalmente fazer você querer sorrir mais. Um sorriso genuíno vem da felicidade genuína. No meu último blog, eu mencionei que sorrir não só ajuda a gerar emoções positivas, mas também diminui o stress. Você não precisa se forçar a sorrir a menos que esteja se sentindo feliz. Pense em algo que realmente o faça feliz. Por exemplo, quando você recebe um prêmio de corrida quando criança, pela primeira vez. Quando tiveres o teu primeiro carro dos teus pais como prenda de aniversário. Quando a sua mulher disse sim à sua proposta!

Deixe-nos começar

Passo 4. Exerça o seu sorriso

Os seus músculos faciais vão melhorar, se os usar com frequência. Para um exercício simples, experimente um sorriso simples em frente ao espelho. Primeiro de tudo, comece com o seu músculo zigomático principal. Coloque uma caneta entre os seus dentes e tente segurá-la durante 10 segundos e tire-a. Repita por 2 rotinas. Você pode se sentir tolo quando fizer este exercício. Mas confie em mim, você vai sentir a diferença depois de terminar!

Passo 5. Sorria com os seus olhos

Agora, vamos praticar um sorriso Duchenne! Um sorriso genuíno incluirá naturalmente os seus olhos. Pode ser complicado, certifique-se de não exagerar. Tente distingui-lo com um sorriso flertado. Fique em frente a um espelho e concentre-se nos seus olhos. Aperte os olhos e levante os músculos das bochechas quando fizer esta prática. Se você sentir que seus músculos ao redor dos olhos estão mais apertados, significa que você está fazendo isso corretamente. O contacto com os olhos tem um papel importante quando sorri. Certifique-se de que está a olhar directamente para os seus olhos no espelho como se estivesse a olhar para outra pessoa.

Passo 6. Tente outros sorrisos

Rir alto é a melhor maneira de tentar! Coloque um temporizador na sua câmera e capture o sorriso. Eu mencionei isso no meu último blog sobre o treino do sorriso com a equipe, e você deve fazer isso com você mesmo também!

Após você terminar sua auto prática, você pode tentar sorrir quando normalmente não o faria. Faça um esforço para sorrir para os outros. Por exemplo, sorria para a senhora da limpeza na escola ou no local de trabalho. Sorria para as pessoas que estão correndo para a estação de trem em uma segunda-feira de manhã. Pode ajudar a fazer do mundo um lugar mais positivo 😊 Espero que este artigo o ajude a ter um sorriso autêntico de assassino!