Você trabalhou muito para ficar em forma e passou horas no ginásio ou a correr na estrada. Você viu a sua força e velocidade aumentar e a sua cintura encolher. Então por que diabos você iria querer fazer uma pausa prolongada de sua rotina de exercícios? Porque, meus amigos, pode ser a coisa mais saudável que podem fazer neste momento. Eis porque.

Descanso e Recuperação do Corpo…

Todos sabemos que tirar dias de descanso como parte do nosso horário regular de exercícios é crucial para deixar os nossos corpos recuperarem das exigências que lhes colocamos enquanto se exercitam. Músculos doridos e apertados podem frequentemente levar a uma lesão, razão pela qual alguns dias de folga por semana são uma parte vital para nos mantermos saudáveis.

Após um dia de folga, a maioria de nós volta à rotina que nos ajudou a ficar em forma em primeiro lugar. Com o tempo, porém, essa programação rigorosa pode se transformar em uma trituração, lascando lentamente a nossa força e resistência. Isso pode levar a um cansaço sério que simplesmente não pode ser superado com um dia de folga aqui e ali.

Mas fazer uma pausa prolongada – não diferente do que um atleta profissional pode ter no final de uma longa temporada – dá ao seu corpo tempo para se recuperar totalmente. Pode permitir que os músculos exaustos tenham tempo para descansar e dar pequenas dores e dores para curar também. Então quando você retornar ao ginásio, você provavelmente se sentirá melhor do que em muito tempo.

…E a mente também!

Seu corpo não é a única coisa que precisa de tempo para descansar e recuperar. Uma pausa prolongada dos seus treinos será bom para a sua mente também. Manter um horário de treino consistente pode ser tributar o cérebro, pois é preciso muita disciplina, automotivação e energia só para ir ao ginásio ou sair correndo regularmente.

Mas se você se der permissão para fazer uma pausa prolongada desse processo você pode descobrir que seu humor é melhor, você não está tão cansado, e está livre para se concentrar em outras coisas. Quando você eventualmente começar sua rotina novamente, você não se sentirá tão mentalmente tributado e terá uma nova atitude e níveis renovados de excitação.

Recuperação de – ou prevenção de lesões.

Muitas das lesões que sofremos durante o exercício físico são devidas à natureza repetitiva do exercício. Correr cinco milhas por dia coloca muito desgaste nos pés e pernas, por exemplo. Às vezes, a única maneira de realmente permitir que esses tipos de lesões cicatrizem – ou que as impeçam de acontecer – é fazer uma pausa durante algum tempo. Mais uma vez, isto dará tempo ao seu corpo para se reparar a si próprio. Também o tirará do ciclo repetitivo que muitas vezes pode levar a lesões a longo prazo – se não for tratado, muitas delas podem forçar uma pausa de exercício de um tipo completamente diferente.

Quanto tempo deve ser a pausa?

Agora que você tem alguma idéia dos benefícios de fazer uma pausa prolongada do seu horário de exercícios, você provavelmente está se perguntando quanto tempo essa pausa deve durar. Isso depende inteiramente de você, mas eu recomendaria que qualquer pausa estendida fosse por pelo menos um mês. Isso deve ser tempo suficiente para deixar o seu corpo descansar e permitir que lesões menores cicatrizem. Também não é tão longo que você vai ter dificuldades para retomar seu horário de treino novamente.

Para aqueles que estão realmente exaustos ou têm lesões mais graves para se recuperar, uma pausa mais longa de três meses ou mais pode estar em ordem. Quanto mais tempo você demorar, melhor você provavelmente se sentirá – mas mais difícil será começar de novo quando você estiver pronto para retornar ao seu treinamento. Nesse momento você não estará mais lutando contra a fadiga, mas sim contra a inércia.

Quando você decidir que é hora de começar a treinar mais uma vez, não se esqueça de começar devagar e se permita um período suficiente para voltar ao seu nível anterior de condicionamento físico. Isso vai levar algum tempo e dedicação, mas você estará de volta aonde estava antes de saber.

Não fique totalmente inativo.

É também importante notar que quando você decide tirar um tempo de folga você não deve se permitir ficar totalmente inativo. Em vez de correr, faça caminhadas regulares. Em vez de ir ao ginásio, fazer alongamentos ou fazer uma aula de ioga. E não deixe de fazer uma dieta saudável e manter o seu peso. Lembre-se: se você engordar, você só terá que tirar o peso mais tarde, tornando as coisas mais difíceis para você quando estiver de volta ao ginásio.

O objetivo de uma pausa prolongada é dar um descanso ao seu corpo, mas não retroceda no estilo de vida saudável que você tem vivido. Em última análise, o tempo que você decola deve permitir que você retorne com entusiasmo renovado e mais energia. Antes que você saiba, você estará trabalhando tanto quanto antes, e seu corpo lhe agradecerá pelo descanso que você lhe deu.