Para um peito mais amplo, mais cheio e tridimensional, você precisa se afastar dos movimentos compostos que você conhece (e uso exagerado), e avançar com movimentos avançados de isolamento que visam seus músculos peitorais profundos.

Este treino atinge todas as marcas certas – sem os sinos e assobios de outros movimentos peitorais não convencionais. Coloca no trabalho, e vai dar os toques finais na parte superior do teu corpo.

Como funciona

O seu programa típico consiste num exercício grande, composto ou exercícios seguidos de exercícios de isolamento, ou exercícios. Para esta abordagem em particular, porém, você vai relaxar nos grandes elevadores e dobrar para baixo nos menores. Exercícios de isolamento são uma ótima maneira de hiper-focalizar e zerar um músculo em particular, assim como tocar em fibras musculares menores e mais discretas.

Como adicionar este exercício à sua rotina

Durante 2-3 semanas, junte um grupo muscular grande (pernas, costas, peito) com um grupo muscular menor (ombros, braços, abdominais) ou um empurrão e um puxão. Dispare durante 1 dia de descanso entre os treinos. Volte para a sua programação regular após as 2-3 semanas. Descanse 30 segundos ou menos entre os sets.

Veja o vídeo para instruções detalhadas sobre como fazer os movimentos, como demonstrado por Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), um treinador pessoal certificado em Los Angeles.

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