Uma das características que definem o “dad bod” – para além da barriga que pende sobre a cintura das calças – é um rabo quase inexistente, flat-as-a-pancake.

Deixemo-lo na cara, a maioria não presta atenção à forma do seu rabo… estômago ou sem estômago.

Pernas para os tipos que fazem exercício, bater nas pernas mesmo uma vez por semana é um esticão. Há uma razão pela qual “não saltar o dia das pernas” é uma frase comumente usada no mundo do fitness. Muitos caras saltam, ou apenas salpicam de vez em quando só para dizer que trabalham as pernas.

Eu nunca fui de saltar o dia das pernas, mas há quase um ano, na verdade, eu já o fiz. Cinco anos e meio na minha jornada de Fit Dad, agora faço dois exercícios de pernas por semana.

Aqui está o porquê:

• A metade inferior do seu corpo contém alguns dos maiores músculos do seu corpo – incluindo o maior no seu glúteo máximo. Então porque é que só trabalha as pernas uma vez por semana e os músculos da metade superior do seu corpo três, quatro, por vezes cinco vezes por semana?
• Pernas e glúteos fortes fornecem uma base forte para o resto do seu corpo e podem ajudar a prevenir lesões, naturalmente elevar os seus níveis de testosterona, e podem até ajudá-lo nos seus outros elevadores – mesmo nos elevadores da parte superior do seu corpo.
• Aparar uma parte inferior do corpo pouco desenvolvida e uma parte superior do corpo bem definida pode parecer bem quando está a usar uma camisa justa e algumas calças, mas quando está de calções no parque ou de calções na praia, parece um chupa-chupa – pesado de cima.

Não quero parecer um chupa-chupa, por isso treino pernas duas vezes por semana. E eu adoro isso. Chamem-me estranho, mas o dia das pernas é o meu dia preferido.

Há algumas formas diferentes de eu ter tendência a dividir os meus dois dias de pernas por semana:

• Um dia é um dia para levantar peso mais pesado com menos repetições, e um dia é um dia de volume onde eu baixo o peso e bato as repetições significativamente.

Or

• Um dia é um dia quadrifocado e um no outro dia é um dia com tendão e glúteos.

De qualquer forma, é melhor misturar os exercícios para que não se repitam movimentos numa única semana.

Meu top-5 exercícios favoritos do dia das pernas:

• Hungarian split squats (with barbell or dumbbells)
• Elevated sumo squats (with kettlebell or dumbbell)
• Hip thrusts (with barbell)
• Walking lunges (with barbell or dumbbells)
• Stiff-perneiras com halteres (com barbela ou halteres)

Quais são os seus exercícios diários favoritos para as pernas?