Cansado da sua rotina habitual de passadeira e pesos? Talvez esteja na hora de você dar uma chance ao kickboxing. Esta forma de exercício oferece incríveis benefícios de alívio de stress e fortalecimento, oferecendo também um potencial ilimitado de variedade. Além desses benefícios, o kickboxing pode raspar pelo menos 500 calorias a cada hora, escreve Fitness. Uma vez que você tenha alguns movimentos básicos para baixo, você vai trabalhar para cima um suor em pouco tempo.

Dê a estes sete exercícios de kickboxing uma tentativa em casa – sem luvas e sacos de perfuração necessários – para uma combinação vigorosa de fortalecimento e auto-defesa.

Bases do kickboxing

Todos os aspirantes a kickboxers precisam de obter as bases para baixo primeiro, e Fitness Magazine tem apenas a resposta. Experimente este treino de kickboxing para principiantes da Fitness Magazine. A rotina guia-o através de sete dos movimentos mais básicos do kickboxing, o treino de 10 minutos, incorporando tudo o que aprendeu. Você vai sentir o estresse – e os quilos – derretendo num instante.

Rotina de formação de B.B.

Guillermo Gomez, um faixa preta de quarto grau, compartilhou seu circuito de ab-definição com Shape. A rotina inclui tudo, desde um bob e um pontapé em lua crescente, envolvendo todo o corpo com foco tanto na força como em táticas de autodefesa. Você estará fazendo cerca de um a três conjuntos de seis movimentos de Gomez, com pouco ou nenhum descanso no meio. Complete dois a três circuitos para um treino completo do corpo.

400-calorie burner

Este treino de 400-calorie-burning tem um foco no núcleo e terá o seu ritmo cardíaco acelerado em segundos. O Fitness Blender estima que esta rotina queima de 10 a 15 calorias a cada minuto durante os 27 minutos de duração. Para evitar lesões, fique sobre as bolas dos seus pés e mude continuamente o peso de perna para perna. Fitness Blender aconselha que você “nunca bata ou chute para uma extensão total” – ao invés disso, mantenha suas articulações “macias”

Maria Menounos’s Krav Maga exercício

Krav Maga é o sistema oficial de combate das Forças de Defesa de Israel; nos últimos anos, o estilo de combate tem sido adaptado internacionalmente para uso em fitness e auto-defesa, relata The Huffington Post. A correspondente de TV Maria Menounos se mantém apta para suas aparições na tela, usando esta intensa rotina de condicionamento inspirada no Krav Maga. Estes quatro movimentos não são uma forma de trabalhar a parte superior e inferior do corpo.

Cardio-intense

Cansado da sua rotina diária da passadeira? A instrutora de kickboxing e especialista em fitness, Jessica Smith, pode ser a resposta para você. Smith compartilhou seu exercício de oito movimentos com Shape, observando que o exercício dá definição tanto para a parte superior quanto para a parte inferior do corpo. Maximize sua produtividade de fitness envolvendo e tonificando todas essas áreas problemáticas de uma vez enquanto trabalha em um sério aumento de cardio ao mesmo tempo!

Kettle bell kickboxing

Shed calories e esculpa todo o seu corpo com uma fusão de kettlebell e exercícios de artes marciais de Dasha Libin, co-proprietária da Anderson Martial Arts em Nova York. Tudo o que você precisa para este treino é uma chaleira de 10 a 15 libras. Em nove jogadas no total – três rounds de três – você completará agachamentos, pontapés de prancha e praticamente tudo o que estiver no meio. Self recomenda que você faça cada jogada por um minuto, fazendo um intervalo de um minuto entre cada uma das três rondas. Para melhores resultados, complete o treino cerca de três vezes por semana em dias não consecutivos.

10 minutos de reforço de corpo inteiro

Aqui está uma rápida mas intensa explosão de cardio para os kickboxers que procuram uma rotina aerodinâmica e altamente eficaz. A treinadora Nicole Nichols partilhou este método com a SparkPeople como um método rápido e rigoroso de queima de gordura e calorias. O treino inclui um breve aquecimento e uma fase cardio-resistente seguida de um arrefecimento – e porque lhe faltam movimentos complexos, faz o treino cardio-resistente ideal para praticantes de qualquer nível de fitness (mesmo que tenham apenas 10 minutos de treino).

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