Num passo anterior, falei consigo sobre educar-se sobre a ansiedade e dessensibilizar-se para a ideia de ansiedade. Este próximo passo é sobre dessensibilizar VOCÊ. Simplificando, você tem que se reajustar.

Direito agora você está tão nervoso e estressado que está reagindo demais a tudo. Coisas que não o teriam feito de forma alguma “desordem de pré-ansiedade”, agora parecem assustadoras e ameaçadoras.

Isso porque, com todo o seu pensamento negativo e preocupação, você ensinou ao seu cérebro que você vive em um ambiente inseguro e imprevisível e o seu cérebro não quer que você baixe a guarda por um segundo. O teu cérebro não quer que rebentes com nada porque pensa que há perigo à tua volta. Por isso, ele se certifica de que você percebe e reage a tudo o que tem a mais remota possibilidade de ser uma ameaça. Isso é o que está na raiz de toda essa reação exagerada vinda de você. Eu passei por um longo período de tempo neste estado excessivamente sensibilizado, e eu sei como é emocionalmente exaustivo.

É de vital importância que você ensine ao seu cérebro que você não está em perigo e que você está no controle da sua vida, e do seu ambiente, para que ele pare de trabalhar tanto o tempo todo, bombeando aquela adrenalina e mantendo você tão ligado e “alerta”.

Você e seu cérebro estão na mesma equipe e ele precisa da sua ajuda. Tem estado lá por ti todo este tempo, esgotando-se para te proteger, e agora tens de ser tu a fazer a ajuda.

Tens de ensinar o teu cérebro a devolver-te as rédeas, por assim dizer……. para se reiniciar para a forma como as coisas costumavam ser quando não estavas “assustadiço” e a reagir em excesso o tempo todo. Para fazer isso, você tem que se dessensibilizar, não apenas se livrando dos padrões de pensamento negativo dos quais falei antes, mas também removendo todos os estímulos negativos e/ou em excesso da sua vida. E para iniciar este processo, você precisa tirar um “tempo” da sua vida e fazer do descanso e relaxamento a sua prioridade número um até que as coisas comecem a mudar.

É assim que você mostra ao seu cérebro que o seu mundo é um lugar pacífico, calmo e seguro para estar. É assim que você se “reajusta”.

Agora, esta é a parte do meu conselho de recuperação da ansiedade que normalmente causa a maioria dos rolos de olhos.

Pessoas simplesmente não levam este passo a sério. Quando eu digo às pessoas que isto é o que eu acho que elas devem fazer, eu posso literalmente sentir seus gemidos silenciosos saindo de seus corpos.

“Descanso? Você está me dizendo para descansar? Sim, como se eu fosse apenas deitar-me e “ter calma” por um tempo e depois tudo ficará bem……yeah, certo.”

Nunca deixa de me surpreender como as pessoas sentem que a ansiedade é a pior coisa que já lhes aconteceu, e falam de como se sentem mal o tempo todo, mas de alguma forma não sentem que a sua condição justifica qualquer “tempo de descanso” para descansar e recuperar e curar de todo o stress em que se encontram.

Não querem fazê-lo, por qualquer razão, ou não sentem que têm o direito de tomar esse tempo….. como se fosse a coisa mais egoísta do mundo e completamente ridícula para eles dizerem “Sabem que mais? Preciso de uma pausa…. e vou tomar uma, quer queiras quer não.”

Tens o direito de tomar conta de ti! E se não o fizeres, acho que estás a cometer um grande erro.”

YOU AND YOUR BRAIN NEED REST. GET SOME REST.

Vamos dizer que você teve um amigo que foi atacado em um beco e roubado de todos os seus bens numa segunda-feira à noite. Eles não ficaram muito feridos, apenas algumas contusões aqui e ali, mas estão bastante abalados com tudo isso. Você vai visitá-los na noite seguinte só para ver como eles estão, e eles lhe dizem como estão tendo dificuldades para lidar com o que aconteceu. Eles te dizem que estão se sentindo trêmulos, e assustados com o menor barulho. O coração deles não pára de bater e eles sentem uma terrível sensação de pavor, como se estivessem esperando que isso acontecesse novamente. Às vezes, seu amigo lhe diz, ele revive o momento em sua mente e começa a entrar em pânico novamente, como se ele estivesse mais uma vez naquele beco.

Você poderia ouvir com um ouvido simpático, dar-lhes um grande abraço e dizer “Bem, okey dokey, eu tenho que ir. Vejo-te no trabalho amanhã. Adeus!”

Não estou a adivinhar.

Eu estou a adivinhar, se você for como a maioria das pessoas, você diria ao seu pobre amigo para tirar uns dias de folga para descansar e recuperar e processar mentalmente o que aconteceu. Eu estou adivinhando que você não acharia tão estranho ou estranho se seu amigo quisesse tirar toda a semana seguinte de folga para curar emocionalmente e tentar se acalmar da tremenda ansiedade que eles estão sentindo depois de uma ocorrência tão assustadora.

Bem, estou aqui para lhe dizer, se você tem um distúrbio de ansiedade que é suficientemente grave para lhe dar sintomas diários, então o que você está passando NÃO é diferente do que o seu amigo imaginário está passando.

Você é uma pessoa tão sensível, que a sua reação a qualquer stress que esteja acontecendo na sua vida, é exatamente a mesma que a reação que o seu amigo imaginário teve depois de ter sido atacado no beco. Não há diferença e o seu cérebro não conhece nenhuma diferença. E ainda assim você simplesmente continua com sua vida e não faz nada para cuidar de si mesmo. Provavelmente porque você nem está ciente de que seu cérebro está percebendo sua vida tão dramaticamente quanto ela é, e criando todos esses sintomas de ansiedade.

Então só para resumir aqui, porque é realmente importante que isso se afunde para você:

Antes da sua perturbação da ansiedade, sendo a pessoa sensível que você é, você teve uma forte reacção emocional ao que quer que estivesse a acontecer na sua vida na altura. E você começou a ter sintomas de ansiedade por causa disso. E agora você está em um ciclo de estar tão hipnotizado de adrenalina, que você está reagindo até mesmo MAIS ao que está acontecendo ao seu redor.

Então agora você está duplamente sensível e duplamente ansioso. É bastante óbvio por que você se sente como um naufrágio o tempo todo, certo?

Rembrar que não importa o que está CAUSANDO o estresse. Pode estar a sentir stress sobre um campo cheio de dentes-de-leão, mas isso é irrelevante porque o cérebro não vê ou não sabe o que está a causar a sua reacção. Ele só conhece a sua reacção. Se você quer que este ciclo pare, a única maneira de acontecer é você tentar se “treinar” para parar de ter reações emocionais a coisas que você sabe intelectualmente que não são uma ameaça para você. E você faz isso dessensibilizando-se a si mesmo.

É verdade que você não pode evitar as suas reacções emocionais. Elas são o que elas são. Mas ao se dessensibilizar, você pode “recusar o mostrador” para que essas reações emocionais não aconteçam sobre cada grão de pó que voa.

E também tenha em mente que só porque você pode não ser responsável por suas reações emocionais, isso não significa que você não seja responsável por como você reage à sua reação.

Neste momento, você está passando por um estresse em sua vida que é severo o suficiente para lhe dar sintomas de ansiedade física, e ainda assim você não está fazendo nada sobre isso. Pelo menos, você não está fazendo o suficiente para convencer o seu cérebro de que você está seguro e bem. E essa deve ser a sua missão.

Seu objetivo final TEM de ser convencer seu cérebro, e a si mesmo, de que seu mundo é um lugar seguro para estar.

Seu amigo imaginário provavelmente tirará algum tempo do trabalho porque ser assaltado em um beco é uma razão “aceitável” para tirar um tempo na nossa sociedade… e também porque ele SABE o que está causando sua ansiedade e SABE que ele deve fazer esforços para se curar dela. É apenas lógica.

A maioria das pessoas com sintomas de ansiedade não sabe porque é que estão a ter os seus sintomas para que seja apenas mais uma razão para não descansarem. E mesmo que elas saibam que o stress é o problema delas, elas STILL não vão tirar tempo porque você simplesmente não faz isso na nossa sociedade. Você é visto como fraco se você tirar uma semana de folga para lidar com seu estresse “diário”.

Mas você sabe o que? Não existe tal coisa como o stress do dia-a-dia. Existe apenas “stress” e todos o processam e reagem aos diferentes níveis à sua própria maneira.

Porque aqueles de nós com ansiedade são tão sensíveis que é preciso menos stress do que a pessoa média tem para que tenhamos uma resposta física a ele. Precisamos PRÓPRIO desse fato e assumir a responsabilidade por ele e cuidar de nós mesmos quando sentimos que a resposta física está chegando. E se as outras pessoas não entenderem isso…….too muito mal!

Você NÃO PODE negligenciar sua saúde emocional, sabendo o que você sabe sobre si mesmo e a maneira como você processa o estresse, e então ficar surpreso quando você começa a ter sintomas de ansiedade! Não mais. Agora você sabe a verdade e tem a obrigação para consigo mesmo de TOMAR CUIDADO DE SI.

Sem descanso….. sem se dessensibilizar…. sem se “restabelecer”, o seu cérebro NÃO confiará que você está seguro e não lhe tirará a adrenalina!

Não. Vai. Para. Acontece.

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Algumas pessoas têm sorte e apenas os sintomas de ansiedade desaparecem sem tirar um “tempo” da vida e dar a si próprias uma oportunidade de “curar”?

Sim…É FELICIDADE.

Mas sabe porquê? É porque algo mais acontece na vida deles para distraí-los de se preocuparem com os seus sintomas de ansiedade e stress.

É normalmente apenas uma coincidência de sorte.

E essas pessoas não aprendem nada sobre a sua ansiedade dessa forma, e a primeira vez que essa distracção parte e eles são deixados sozinhos com os seus pensamentos novamente, os sentimentos negativos e a preocupação subconsciente e o excesso de análise e todos esses sintomas de ansiedade quase sempre encontram um caminho de volta, e eles acabam logo de volta onde começaram.

Distração, na ausência de um plano de recuperação pensativo, é apenas um penso rápido que cobre a ferida. Portanto, na realidade, não é uma sorte ter os seus sintomas de ansiedade simplesmente desaparecendo por si só. Tudo o que é, é uma correção temporária.

Eu sei o que alguns de vocês estão pensando:

“Eu tenho filhos”.

“Eu tenho um emprego”.

“Eu tenho contas que precisam ser pagas”.

“Eu não posso simplesmente tirar um tempo da minha vida e “curar” “.

E a isso eu digo: “E se você partisse a perna?”.

“O que você faria então? Encontrarias uma maneira de sobreviver, não encontrarias? Você não teria escolha. Bem, do meu ponto de vista, você não tem escolha agora. A tua saúde física NÃO é mais importante do que a tua saúde emocional. Um distúrbio de ansiedade requer tanto descanso como um osso partido, se não mais. O facto de não pensar que o faz….. é uma das razões pelas quais acabou nesta confusão em primeiro lugar.

Faça o que tiver de fazer para espremer o máximo de tempo possível durante uma ou duas semanas.

Agora, idealmente, penso que todos os que têm um distúrbio de ansiedade devem ir directamente para a cama durante um mês e deitar-se em almofadas fofas enquanto as pessoas lhes trazem as refeições e esfregam os pés. Isso é o que sua mente e seu cérebro precisam. Mas nós vivemos no mundo real, e eu sei que a maioria de nós tem empregos dos quais não podemos tirar tempo, e em casa, teremos sorte se conseguirmos encontrar alguém para fazer um jantar de TV no microondas para nós.

Então faça o que você pode fazer. Se puderes tirar um tempo do trabalho….great. Se conseguires arranjar alguém para ajudar com os teus filhos durante uma semana ou duas…. ainda melhor. Mas se você não puder, então você tem que encontrar uma maneira de tirar cada segundo livre que você puder para descansar e dessensibilizar e reajustar. Mesmo 20 minutos aqui e ali, para ir sentar-se numa sala calma com uma chávena de chá ou aromaterapia, em completo silêncio vai fazer-lhe bem. Cada pedacinho de paz e sossego que você conseguir vai ajudar. Quanto mais melhor.

Mas se você não conseguir encontrar tempo para paz e sossego e sua cama confortável, então existem outras maneiras de ajudar a se dessensibilizar e mostrar ao seu cérebro que seu mundo está seguro:

-Desligue seu telefone sempre que possível.

-Fique longe das notícias…. na TV, na internet, e no jornal. Fique o mais longe possível da internet….especialmente qualquer coisa relacionada com drama ou ansiedade….. mesmo este blog. É bom se educar sobre a ansiedade. A fim de entender o que está acontecendo com você, eu o encorajo a aprender tudo o que puder sobre isso. Mas assim que você chegar ao passo da dessensibilização do seu plano de recuperação, você precisa deixá-lo ir por um tempo e ficar longe do assunto por um tempo.

-Fique longe de programas de TV violentos ou dramáticos.

– Sem drama! Diga aos seus amigos que não pode fazer parte do drama por algumas semanas.

-Não discuta com o seu cônjuge e filhos……-não grite. Faça as crianças passarem mais tempo em seu quarto se elas começarem a ficar fora de controle.

-Não faça apenas as tarefas domésticas/trabalho de casa que DEVEM ser feitas. Seu cérebro desarrumado é um problema maior do que seu gramado desarrumado neste momento.

-Mantenha sua TV voltada para um volume mais baixo e assista apenas a bons programas que o fazem rir ou aprender ou se sentir quente e felpudo. Essas são as suas únicas três opções para TV….laugh….learn….fuzzy.

-Utilize pratos e utensílios de papel durante algumas semanas para que os pratos não fiquem fora de controlo.

-Ajude os seus filhos e/ou o seu parceiro. Risque isso. Esqueça o “pedir”. Diga-lhes que você precisa da ajuda deles e que espera obtê-la. Este é o momento de se defender e defender a sua saúde. Você tem direito a uma pausa. Você precisa de uma pausa e, a longo prazo, todos ficarão mais felizes se eles lhe ajudarem e lhe derem a ajuda que você precisa e merece.

Não fique pensando na sua ansiedade o tempo todo. Encontre distracções saudáveis e calmas da sua mente…. revistas, puzzles, livros, etc. (Mas nada de livros de ansiedade durante este tempo.) Eu sei que não é fácil, mas tente o melhor que puder para não pensar sobre isso.

Passe o máximo de tempo possível em casa. Eu sei que há alguns de vocês que já ficam em casa a maior parte do tempo, se não todo o tempo, porque têm dificuldade em sair. E se for esse o caso, certifiquem-se de que estão usando seu tempo em casa sabiamente e praticando as outras técnicas dessensibilizadoras de que falo acima. Use esse tempo em casa para algo além de ruminar, morar e pensar sobre como sua vida é difícil. Eu quero que você esqueça tudo isso e concentre sua mente em curar e coisas positivas. Eu sei que é difícil….. mas faça o melhor que puder. Isso é tudo que você pode fazer.

Em uma nota final, eu sou um grande crente em ser forte, e lidar com nossos problemas e não choramingar e ficar deitado por aí sentindo pena de nós mesmos.

Mas não é isso que este passo é.

Isto é curar. Isto é necessário. Isto é importante. Isto é ensinar a si mesmo E ao seu cérebro que o seu mundo NÃO é uma zona de perigo louca…. É um lugar seguro para se estar. Eu acredito que esta é uma parte ENORME do processo de recuperação da ansiedade e espero que seja um passo que você leve a sério e que tente por si mesmo.

Obrigado pela leitura. Clique aqui para voltar à página principal dos Passos de Recuperação da Ansiedade.