- Terapia de Poço
- Nadiação
- Treinador Elíptico/cruzado
- Potência Yoga
- Ciclismo, bicicleta estacionária
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- Pista nórdica
- Pista nórdica
- Pista de esqui
- Pista de risco (caminhada ao ar livre)
- Zoomba
- Pista nórdica
- Jogging
- Squiador de montanha
- Dança
- Máquina de remo
- Esquiador experiente
Mobilização total das articulações
Um princípio fundamental da saúde das articulações é a mobilização total das articulações. Ao articular-se numa gama completa de movimentos, a cartilagem é carregada adequadamente e nutrida totalmente. Inflamação e dor são menos prováveis de ocorrer. Faça exercícios suaves de flexibilidade/alongamento de uma forma semelhante ao yoga todos os dias ou duas vezes por dia. O Tai Chi também vale a pena. Não se esqueça da mobilidade da anca, mobilização das suas pequenas articulações da mão e rotação vertebral.
Aprimoramento gradativo do seu IMC
Redução por dois ou mais níveis no gráfico do IMC está tipicamente associada a dor reduzida, menos incapacidade e maior longevidade.
Específicos
Se possível, reduza sua dependência de medicamentos prescritos que podem ter efeitos colaterais, como perda de memória, perda de energia, retenção de líquidos, azia, etc. Até que a sua osteoartrite melhore, não há problema em usar os AINEs ocasionalmente. Ibuprofeno, Aleve e Diclofenaco são opções.
Seja paciente
A melhora real leva tempo. Lembre-se de jogar todas as suas cartas corretamente. Não há balas mágicas.
Bone Health
O osso saudável é a sua próxima linha de defesa. Pacientes artríticos com boa qualidade óssea experimentam menos dor; alguns não relatam qualquer dor.
Cálcio
Alto Cálcio Alimentos (3-5 vezes ao dia):
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- Leite de Kim
- Queijo fresco sem gordura
- Yogurt
- Kefir
Vitamina K
Vitamina K legumes diariamente (3-4 vezes ao dia):
- Brócolos
- Kale
- Spinach
Suplementos
Multi-nutrientes equilibrados com suplementos ósseos como:
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- Nutriex Desporto ou Saúde
- ou equivalente.
*Maitaining an alcaline diet is essential to bone health. Enquanto uma dieta ácida prejudica a saúde óssea, a nutrição alcalina sustenta o osso.
Osteoartrite do joelho em paciente do sexo feminino de 60 anos de idade com resposta óssea saudável (boas escolhas nutricionais a longo prazo). A paciente não relata dor.
Postura e flexibilidade
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Postura de agachamento típica>
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O movimento restrito pode levar a disfunção articular e osteoartrose. A redução do intervalo de movimento em uma articulação muitas vezes afetará as articulações acima e abaixo. Nas extremidades inferiores, o membro oposto pode ser afetado adversamente. As 25 vértebras espinhais dependem de relações posturais saudáveis com as vértebras vizinhas acima e abaixo.
Exercícios posturais como Pilates, caminhada e natação reduzem o risco de artrite e dor e devem ser realizados diariamente.
- Passar freqüentemente em uma postura ereta e cheia
- Evite sentar muito
- Continuar a agachar-se regularmente (se você puder)
Diminuição do estresse
Estresmagrecimento do estresse contribuem para o ganho de peso, menos energia, padrões de sono comprometidos e menor tolerância à dor, o que agrava toda a osteoartrite.
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Dicas para reduzir o stress incluem:
- Deplemente a respiração
- Yoga
- Tai Chi
- Terapia aromática
- Aquecimento Banhos
- Oração
- Fitas de relaxamento
- Meditação
- Música suave