Osteoartrose: Cura Sem Cirurgia (Ou Recuperação Total Após Cirurgia)

  1. Terapia de Poço
  2. Nadiação
  3. Treinador Elíptico/cruzado
  4. Potência Yoga
  5. Ciclismo, bicicleta estacionária
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  1. Pista nórdica
  2. Pista nórdica
  3. Pista de esqui
  4. Pista de risco (caminhada ao ar livre)
  5. Zoomba
  6. Pista nórdica
  1. Jogging
  2. Squiador de montanha
  3. Dança
  4. Máquina de remo
  5. Esquiador experiente
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Mobilização total das articulações

Um princípio fundamental da saúde das articulações é a mobilização total das articulações. Ao articular-se numa gama completa de movimentos, a cartilagem é carregada adequadamente e nutrida totalmente. Inflamação e dor são menos prováveis de ocorrer. Faça exercícios suaves de flexibilidade/alongamento de uma forma semelhante ao yoga todos os dias ou duas vezes por dia. O Tai Chi também vale a pena. Não se esqueça da mobilidade da anca, mobilização das suas pequenas articulações da mão e rotação vertebral.

working-out

Aprimoramento gradativo do seu IMC

Redução por dois ou mais níveis no gráfico do IMC está tipicamente associada a dor reduzida, menos incapacidade e maior longevidade.

Específicos

Se possível, reduza sua dependência de medicamentos prescritos que podem ter efeitos colaterais, como perda de memória, perda de energia, retenção de líquidos, azia, etc. Até que a sua osteoartrite melhore, não há problema em usar os AINEs ocasionalmente. Ibuprofeno, Aleve e Diclofenaco são opções.

Seja paciente

A melhora real leva tempo. Lembre-se de jogar todas as suas cartas corretamente. Não há balas mágicas.

Bone Health

O osso saudável é a sua próxima linha de defesa. Pacientes artríticos com boa qualidade óssea experimentam menos dor; alguns não relatam qualquer dor.

yogurt

Cálcio

Alto Cálcio Alimentos (3-5 vezes ao dia):

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  • Leite de Kim
  • Queijo fresco sem gordura
  • Yogurt
  • Kefir

broccoli

Vitamina K

Vitamina K legumes diariamente (3-4 vezes ao dia):

  • Brócolos
  • Kale
  • Spinach

Nutriex Desporto e Saúde

Suplementos

Multi-nutrientes equilibrados com suplementos ósseos como:

    • Nutriex Desporto ou Saúde
  • ou equivalente.

*Maitaining an alcaline diet is essential to bone health. Enquanto uma dieta ácida prejudica a saúde óssea, a nutrição alcalina sustenta o osso.

Artrose em paciente de 60 anos de idadeOsteoartrite do joelho em paciente do sexo feminino de 60 anos de idade com resposta óssea saudável (boas escolhas nutricionais a longo prazo). A paciente não relata dor.

Postura e flexibilidade

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Postura de agachamento
Postura de agachamento típica

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O movimento restrito pode levar a disfunção articular e osteoartrose. A redução do intervalo de movimento em uma articulação muitas vezes afetará as articulações acima e abaixo. Nas extremidades inferiores, o membro oposto pode ser afetado adversamente. As 25 vértebras espinhais dependem de relações posturais saudáveis com as vértebras vizinhas acima e abaixo.

Exercícios posturais como Pilates, caminhada e natação reduzem o risco de artrite e dor e devem ser realizados diariamente.

  • Passar freqüentemente em uma postura ereta e cheia
  • Evite sentar muito
  • Continuar a agachar-se regularmente (se você puder)

Diminuição do estresse

Estresmagrecimento do estresse contribuem para o ganho de peso, menos energia, padrões de sono comprometidos e menor tolerância à dor, o que agrava toda a osteoartrite.

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Dicas para reduzir o stress incluem:

  • Deplemente a respiração
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Terapia aromática
  • Aquecimento Banhos
  • Oração
  • Fitas de relaxamento
  • Meditação
  • Música suave