A hidratação de uma pessoa depende de vários factores diferentes, incluindo o seu tamanho, bem como o seu nível de actividade. Muitos profissionais recomendam que bebamos oito copos de 8 onças de água por dia para nos mantermos hidratados, o que resulta em cerca de meio galão.

No entanto, outros acreditam que precisamos de mais água do que isso e recomendam que bebamos um galão de água por dia.

A Importância da Água Potável

Para garantir que o seu corpo continue a funcionar em níveis óptimos, é importante que se mantenha hidratado. No entanto, você também precisa ter em mente que as necessidades de hidratação vão variar por pessoa, então o que é bom para uma pessoa pode não ser bom o suficiente para a próxima pessoa. Portanto, qualquer recomendação pode precisar de ser ajustada.

Com a hidratação adequada, você irá colher vários benefícios de saúde, incluindo:

• Desempenho Melhorado. Quando hidratado, você pode efetivamente prevenir a fadiga, controlar a temperatura do seu corpo e reduzir o estresse durante os exercícios.
• Gerenciar Peso. A água potável também ajuda a aumentar a sua saciedade e melhora a sua taxa metabólica, o que por sua vez ajuda a perder e gerir o seu peso.
• Melhorar as Funções Cerebral. Com a hidratação adequada, você terá melhor memória e habilidades cognitivas.
• Melhorar a pele. Com a hidratação também vem a pele hidratada e o aumento da elasticidade da pele.

Cuidado com a hidratação

Se quiser esforçar-se para beber um galão de água todos os dias, pode rapidamente descobrir que não é uma tarefa fácil de realizar – no início. Com demasiada água, pode começar a sentir-se inchado, e também vai descobrir que está a gastar mais tempo em pausas para ir à casa de banho.

No entanto, definitivamente não vai ficar desidratado, e pode até dormir melhor à noite, comer uma dieta mais saudável, ter uma pele mais clara e toneladas de energia.

Após cerca de uma semana a aumentar a sua ingestão de água, pode também dar por si a fazer melhores escolhas em termos de saque. Em vez de procurar os doces, poderá escolher uma maçã ou outras frutas e vegetais frescos.

Nas semanas seguintes, poderá sentir sede, apesar de ter aumentado a sua ingestão de água nas últimas semanas.

Como beber mais água

Como pode aumentar a sua ingestão de água até um galão por dia, temos algumas dicas que pode levar consigo para facilitar a sua hidratação.

• Água matinal. Quando acordar pela primeira vez, comece o dia com um copo de água de 16 onças.
• Não Salte o Café. Você também não precisa sentir a necessidade de abandonar o seu café da manhã. Você pode tomar uma xícara de café ou chá e ainda assim atingir seu objetivo.
• Pular o Açúcar. Tente abster-se de adicionar açúcar e outros aditivos à sua água. O açúcar extra apenas intensificará a sua sede mais tarde no dia.
• Seguir uma dieta saudável completa com opções de lanches mais inteligentes também é bom para reabastecer os seus electrólitos. Fruta, nozes, queijo de cordel, tomate e iogurte grego não adoçado são opções saudáveis de lanches e são ideais para depois de um treino.
• Água com gás. Se você está tendo dificuldade de abandonar completamente o refrigerante e as bebidas açucaradas e carbonatadas para se concentrar na água, então você pode escolher água com gás em vez de água lisa. Irá hidratá-lo tão bem como a água normal.

Pode beber demasiada água?

Beber um galão de água por dia é definitivamente alcançável para alguns, mas muitos outros irão achar que é simplesmente demasiado. Se você não tem certeza se deve aumentar a sua ingestão de água, há algumas coisas que você pode observar para ajudá-lo a decidir.

Por exemplo, se você notar que a sua urina é de cor amarela escura, então você pode estar desidratado. Você também pode sentir a boca seca, dores de cabeça, lábios rachados e até cãibras musculares. Tudo isto são sinais de que você deve aumentar a ingestão de água.

Você também deve evitar beber muita água muito rápido. Quando você faz isso, seus níveis de sódio podem começar a cair, o que é uma condição conhecida como hiponatremia. Esta pode ser uma condição grave e às vezes fatal.

Oiça o seu corpo

O melhor que pode fazer é parar e apenas ouvir o seu corpo. Deixe como você se sente determinar quanta água você deve beber por dia.

Sim, há diretrizes gerais para quanta água você deve beber por dia, mas você também tem que basear essas diretrizes em outros fatores, incluindo suas próprias necessidades.

Se você bebe um galão de água por dia ou se apega aos seus 8 copos, manter-se hidratado tem vários benefícios para sua saúde e é algo em que você vai querer tentar se manter concentrado ao invés de procurar por essas bebidas açucaradas.