Se você quiser correr nas suas férias na praia ou se o calor o estiver forçando a fazer exercícios ao ar livre, correr ao longo da água é uma ótima maneira de mudar o seu cenário. E se você já fez alguma atividade na areia, você sabe o quanto é mais difícil navegar naquele terreno, o que faz da praia o ginásio perfeito. Mas queríamos saber se correr na areia tem algum impacto negativo sobre o nosso corpo, especialmente quando mais corredores se dirigem para a costa. Falamos com Natasha Bhuyan, MD e Navya Mysore, MDCM e CCFP de One Medical, que resolveram o debate de uma vez por todas.

Correr na areia é ruim para os joelhos e tornozelos?

“Correr na areia requer mais energia e o uso de músculos diferentes do que correr em uma superfície dura, mas não é ruim para o joelho ou tornozelos”, disse o Dr. Bhuyan ao POPSUGAR. “O problema de correr na areia é que quando o calcanhar bate na areia, ele não te impulsiona para a frente”. Assim, outros músculos – como nos seus bezerros – têm que trabalhar para compensar”

No entanto, existem riscos sem a forma adequada, uma vez que as suas articulações sofrem diferentes tensões numa superfície mais macia. O Dr. Mysore partilhou que as entorses ou tendinites do joelho são mais comuns, para além da tendinite de Aquiles. Para prevenir lesões, “é importante verificar a sua forma, aquecer antes e esticar depois, e tentar não aumentar a sua velocidade e duração muito rapidamente quando correr numa superfície à qual não está acostumado”, disse-nos ela.

É melhor correr descalço ou com sapatos de corrida?

Em teoria, correr descalço na areia deve ser melhor para as suas articulações, uma vez que permite que as bolas dos seus pés pousem primeiro do que os seus calcanhares. O aumento da superfície é suposto aliviar o impacto. Mas o Dr. Mysore recomenda manter os seus sapatos calçados para absorver o choque e proporcionar-lhe apoio e estabilidade. Por outro lado, a Dra. Bhuyan disse que alguns de seus pacientes acham que correr descalços é melhor nos joelhos, embora isso possa estressar suas panturrilhas ou tendões do tornozelo. Seu histórico pessoal de lesões por corrida também joga um fator. Mas no geral, não há pesquisa suficiente disponível para classificar definitivamente um método melhor que o outro, de acordo com a Dra. Bhuyan.

Considerando que andar ou correr na areia queima 30 por cento mais calorias do que você normalmente faria em uma superfície dura, dizemos que vá em frente. Dica profissional: alternar entre areia molhada, embalada e areia solta, começando com a primeira.