Todos os esportes parecem ter um tipo de corpo que se alinha com essa atividade em particular. Alguns corpos são apenas mais propícios ao atletismo envolvido nas especificidades necessárias para estar nesse nível superior em certos desportos. Os nadadores são altos, magros e de ombros largos. Os jogadores de futebol são altos, grandes e fortes. Os jockeys são muito curtos e leves. E os corredores de maratona? É provável que você já tenha conjurado uma imagem na sua mente de um corredor de maratona particular que você conhece e decidiu que é provavelmente o melhor tipo de corpo para correr uma maratona.
Então, qual é o melhor tipo de corpo para correr uma maratona? O melhor tipo de corpo para correr uma maratona é o SEU corpo. Ser um dos corredores de maratona mais rápidos e ser um humano capaz de correr bem uma maratona são duas coisas diferentes. Pessoas com quadros pequenos e pouca gordura corporal são frequentemente quem você vê cruzando as linhas de chegada da maratona primeiro e o que você assume ser o melhor corpo para correr uma maratona. Embora ideal em termos de velocidade, só porque alguém não parece assim não significa que não possa correr uma grande maratona.
Vamos ver se estes corredores nasceram ou não com um “corpo de maratonista” ou se o seu treino foi o que o criou. Não acha que você tem o corpo desses corredores de elite liderando o grupo? O outro lado disto é poder capitalizar na sua própria genética para aproveitar ao máximo a sua corrida de 26,2 milhas.
O Corpo Ideal de um Maratonista
“Você pode fazer qualquer coisa a que se dedique”, é um ditado que provavelmente já ouviu mais vezes do que pode contar. Quando se trata de correr uma maratona, eu tenho que concordar com esta afirmação. Mas e quanto a ser um dos melhores corredores de maratona do mundo? Por vezes, a nossa genética pode impedir-nos de realizar exactamente aquilo a que nos propomos quando se trata de determinados desportos. No 5’2″ por exemplo, eu teria muita dificuldade em me tornar um jogador de voleibol de topo. (Embora eu não tivesse deixado que isso me atrapalhasse a jogar – na verdade, deixei.)
Vamos explorar se isso se aplica também à corrida de maratona.
Quando se trata de correr, parece lógico que carregar um corpo mais leve através da linha de chegada seria mais fácil do que carregar um mais pesado. Em termos de gordura corporal ou estrutura esquelética, só faz sentido que menor = mais rápido quando se trata de correr. Mas os músculos também dão peso ao corpo. Esses, por outro lado, tornam o corpo mais forte. No entanto, quando olhamos para os maratonistas, os seus músculos são fáceis de ver, já que a sua gordura corporal é bastante baixa, mas não são aquilo a que chamaríamos de grandes músculos, de forma alguma. Assim, parece que os corredores de maratona mais rápidos são muito magros, têm um esqueleto fino (incluindo pulsos e tornozelos), têm pernas proporcionalmente mais longas e estão geralmente no lado mais curto.
Vamos comparar alguns corredores de maratona principais:
5 dos Principais Maratonistas (Homens)
| Nome | País | Maratona Tempo | Altura | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Eliude Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 libras |
| Mosinet Geremew | Etiopia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 libras |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 libras |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 libras |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 libras |
Olhando para os recordistas mundiais de homens na maratona, assim como dois americanos que seguram os melhores tempos, podemos ver um padrão em termos de corpo e peso. Ninguém atinge 1,80 m de altura, e o maior peso cai muito abaixo da média nacional dos homens, de 1,80 kg.
Olhando abaixo em cinco das melhores corredoras mundiais da maratona feminina (3 melhores de todos os tempos e 2 melhores americanas), vemos um padrão semelhante. Embora Paula Radcliffe se destaque por estar acima da média de altura, todas as outras fêmeas estão no lado mais baixo. Como os homens, todas elas pesam muito menos do que a média nacional, de 170,5 libras.
5 do Top Marathon Runners (Mulheres)
| Nome | País | Maratona Tempo | Altura | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Grande Bretanha | 2:15:25 | 5’8″ | 119 libras |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 libras |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 libras |
| Deena Kastor > |
USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 libras |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 libras |
Aqui está a coisa. Eu sou baixo e também estou muito abaixo da média nacional de peso. (E não um corredor de maratona de elite, a propósito – haha.) O que é diferente nesses corredores é que eles se enquadram na categoria “abaixo do peso” para o IMC. Embora eu não ponha muito stock no IMC (acho que às vezes ele é usado muito facilmente para determinar a saúde), isso mostra que é uma característica que esses corredores compartilham.
É provável que esses fenômenos de corrida de distância tenham nascido com uma forma corporal propícia para o esporte. No entanto, ao percorrer até 120 milhas por semana como o corredor de maratona americano Shalane Flanagan, é difícil evitar a composição corporal que vem junto com tanta corrida. Além disso, esses corredores de elite levam sua dieta muito a sério, sabendo que o que eles comem faz diferença no dia da corrida.
Então, o que veio primeiro, a galinha ou o ovo? De qualquer forma, estes corpos pequenos e iluminados são os que estabelecem recordes.
Mas dos aproximadamente 500.000 corredores que completam uma maratona a cada ano, há tantos que não têm este tipo de corpo. Mais do que não, na verdade.
O tipo de corpo ideal para correr uma maratona é provavelmente o seu!
Ao determinar o melhor tipo de corpo para correr uma maratona, não há realmente um tipo “melhor”. Como escrevi no artigo Correr uma Maratona – Isto é Como Qualquer Pessoa Pode Fazer, quase qualquer indivíduo saudável pode completar uma maratona se estiver disposto a colocar no trabalho.
Certo, se você tiver menos gordura corporal e estiver muito em forma física, você provavelmente terá um tempo mais fácil de correr mais rápido do que se não estivesse. Na verdade, alguns ávidos corredores de maratona têm um “peso de corrida” que eles tentam alcançar. Se isso é algo que você aspira para seus próprios recordes pessoais, então isso é ótimo! Mas você certamente não precisa.
Estar com um peso na faixa saudável é ideal para correr em maratonas, no entanto. As maratonas e o treino que as acompanha não são fáceis para o corpo. Este artigo da Arthritis-Health diz, “Especialistas estimam que para cada 1 libra que você pesa, seus joelhos sentem a força de 3 libras de pressão quando você dá um passo. Portanto, perder 10 libras resultará em 30 libras a menos de pressão por joelho, por passo”
Mas isso nunca deve impedir ninguém de trabalhar em direção a uma maratona! Quer seja a caminhar um em vez dele ou a exercitar-se correctamente até obter a aprovação do seu médico a dizer que está pronto para o fazer, ninguém deve nunca perder de vista esse objectivo.
Tenha também em mente que só porque o seu IMC pode dizer que está na categoria de excesso de peso, não significa necessariamente que não seja suficientemente saudável para correr uma maratona. Muitas pessoas musculadas acabam nesta categoria quando claramente não estão acima do peso. Seu médico é a melhor pessoa para conversar e descobrir se você é saudável o suficiente.
Não se trata de quanto tempo leva para se preparar para treinar para uma maratona, ou quanto tempo leva para você correr uma maratona. Trata-se de saber que seu corpo pode fazer isso e estar disposto a tentar.
É comum ouvir a frase “corpo de corredor”. Admito que também já o disse. Ainda hoje, o meu marido e eu passamos por um jovem sem esforço e eu disse imediatamente ao meu marido: “Aposto que aquele tipo é rápido.” Não se tratava apenas do corpo dele, mas de como ele deslizava pelo caminho enquanto corria. Fazer estas generalizações e suposições é bom desde que não deixe que isso o impeça de duvidar das suas próprias capacidades e sonhos.
Recentemente temos visto o movimento #ihavearunnersbody. É realmente uma mensagem tão boa. O que é que isso significa exactamente? Bem, se você correr, então você tem um corpo de corredor! É tão simples quanto isso.
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“Então você não parece um corredor ou um maratonista? Correr não importa. Você é um corredor e isso é tudo o que importa!” -Patrick Cutter (2:34 tempo recorde pessoal de maratona)
Usando o corpo que você tem para sua vantagem
Já sabemos que nosso peso pode flutuar. O que comemos, quanto exercitamos e quanto levantamos pesos contribui para o que o nosso corpo pode fazer. O importante é não fazer correr uma maratona sobre perder peso.
Sim, você pode muito bem perder peso por correr tanto, mas honestamente, às vezes você não perde. Surpreendido? Este artigo vai dizer-lhe porquê. Se você tem um pouco mais de peso, isso de forma alguma o impedirá de correr uma maratona. Completar uma maratona vem da força, perseverança, confiança e muita quilometragem. Correr muito constrói a resistência e um coração saudável. Então, se você puder correr 3 milhas, você pode chegar a uma meia maratona, e finalmente uma maratona. As pessoas podem tentar dizer-te que não podes correr uma maratona porque és “demasiado grande”. Ou “não és magro o suficiente” como aqueles corredores que vêem na televisão. Que seja o seu combustível para lhes mostrar que estão errados.
Porquê adivinhe? A maioria dos corredores de maratona não tem esse aspecto. Nós vimos de todas as formas e tamanhos. Você pode ser grande e rápido. Podes ser magrinho E um corredor de retaguarda. É sobre estabelecer objectivos pessoais e esmagá-los e não estabelecer limites para o que o teu corpo pode fazer.
Veja este post no Instagram“É sobre perseguir um sonho que se sente duas vezes mais difícil quando não se é naturalmente dotado ou inato em algo.” -Kelly Roberts
Não há como negar que certos tipos de corpos se prestam melhor a correr uma maratona muito rápida. Mas também temos de nos lembrar que essas pessoas só levam uma pequeníssima percentagem de todos os corredores que completam maratonas. Você pode absolutamente pegar o que Deus lhe deu e transformá-lo em uma máquina de corrida de maratona.