Recentemente surgiu uma moda chamada Dieta 5:2. O jejum de dois dias não deve ser confundido com isso.

Sobre um mês atrás eu fui perguntado por algumas pessoas sobre essa Dieta 5:2, e soou muito como a minha própria estratégia especial de jejum.

Mas não foi.

A dieta 5:2 é uma versão adaptada feita para os fracos, onde é “permitido” comer 500-600 calorias por dia durante dois dias da semana, e depois comer completamente normal nos outros cinco dias.

Então, a dieta 5:2 não é jejum. É apenas uma restrição calórica, e é muito inferior à minha estratégia de jejum de 2 dias pelas seguintes razões:

• O jejum de 2 dias dá-lhe uma alta natural.
• O jejum de 2 dias é um óptimo exercício para a Break out of Homeostasis.
• O 2-Dias Rápido dá-lhe uma grande rapidez.

O 2-Dias Rápido é um período de 40-48 horas em que não consome mais do que cerca de 50 calorias de cada vez, para evitar activar o seu sistema digestivo.

Para principiantes: Fasting 101

Note: Se você é novo no jejum, aqui estão três resumos que escrevi sobre dois dos livros mais famosos sobre Fasting intermitente.

• Parte 1. Eat Stop Eat – 24 horas de jejum uma ou duas vezes por semana.
• Parte 2. Dieta Fast-5 – cerca de 5 horas para comer todos os dias e 19 horas rápido.
• Parte 3. A minha opinião sobre IF, café à prova de bala e coisas diversas.

Não escrevo um livro sobre jejum, mas já o faço há anos.

Aqui está o meu método…

Muitas pessoas pensam que certas coisas na vida são “fixas em pedra”; pensam que os níveis hormonais são uma dessas coisas que não podem ser mudadas.

Eu tenho boas notícias para si: Essas pessoas estão erradas.

Pode mudar os seus padrões alimentares e como o seu corpo responde à fome.

Falo por experiência própria. Eu nunca estou com fome (excepto depois dos treinos).

Isso é óptimo porque:

1. Poupa-me muito tempo e dinheiro,
2. Ajuda-me a manter-me magro,
3. Torna-me mais produtivo e,
4. Dá-me muito controlo sobre o meu comportamento. . .

. . . (já que não tenho de pensar em comida).

É assim tão difícil?

-No.

É quase sem esforço porque treinei o meu corpo para fazer longos alongamentos aleatórios sem comida, e os meus níveis hormonais adaptaram-se.

Como Comer Abaixa a Mente

No seu corpo há algo chamado sistema nervoso autônomo (SNA) e o sistema nervoso parassimpático (PN).

O SNA tem a ver com estar ativo e fazer coisas, o PN tem a ver com descansar e conservar energia.

O seu corpo só pode ativar um desses sistemas de cada vez.

Guia qual o sistema em que a maioria das pessoas passa a maior parte do seu tempo?

O PN.

Quando você come você está activando o PN e ele coloca o seu corpo num estado de “descanso e digestão”, o que o torna mentalmente preguiçoso e desmotivado.

– Apenas como uma vaca de pasto.

O Rápido de 2 dias vai tirar-te deste atordoamento de uma maneira maior!

Tu vais ser capaz de pensar MUITO mais claramente.

O jejum de 2 dias como forma de sair da homeostase

O jejum é uma óptima forma de praticar a sua força de vontade porque envolve um planalto facilmente observável, onde irá experimentar uma fase inicial de fome.

Este impulso que está a sentir, que lhe diz para comer, é despoletado pelas suas hormonas – de forma a mantê-lo na homeostase!

A homeostase é o processo biológico pelo qual o seu cérebro e corpo:

1. Para minimizar o stress e manter o equilíbrio,
2. Evite a mudança e poupe energia e,
3. Sangue do desconforto e da dor.

Quando você vai sem comer por cerca de 16 horas, você está saindo da homeostase, tirando o corpo de uma rotina.

Se você não está acostumado, não se assuste. É um pouco desconfortável, mas é apenas a sua homeostase, querendo voltar ao seu estado normal.

-Esta é a razão #1 pela qual a maioria das pessoas falha com o jejum.

Desde que não saibam sobre homeostase, quando tentam mudar alguma coisa nas suas vidas – e isso parece desconfortável – eles acham que é perigoso… .

. …e param e desistem!

Mas não é perigoso, é apenas homeostase a pregar partidas à mente!

O desconforto é apenas temporário, na transição.

Muitas pessoas que nunca jejuaram antes reagem a isto como se fossem morrer de fome, mas o pico inicial de fome é completamente inofensivo.

Quando você faz isso algumas vezes você saberá exatamente o que está acontecendo, e torna-se fácil se preparar mentalmente contra isso.

Por que fazer um jejum de 2 dias é uma boa prática mental

O jejum de 2 dias é uma ótima maneira de sair da homeostase porque você recebe feedback rapidamente. E é fácil ver como o seu cérebro e corpo vão tentar enganá-lo para desistir. É uma boa prática porque é tão previsível.

Esta placa de fome é difícil de ultrapassar para a maioria das pessoas porque confiam demasiado nas suas emoções – e agora as suas emoções estão a dizer-lhes para comerem rapidamente ou algo perigoso vai acontecer.

Tens de te preparar para esta barragem de emoções negativas e vozes estranhas na tua cabeça a dizer-te para parares o que estás a fazer.

Estas são as mentiras que o teu cérebro e corpo te dizem para te manteres em homeostasia.

. . . E impedir-te de ultrapassar os teus limites.

O teu cérebro está ligado para poupar energia e permanecer confortável.

Quando fazes um jejum de 2 dias, sais do teu ritmo habitual, a homeostase. O corpo resiste e dá um pouco de luta.

No entanto, a resistência pára após algumas horas, uma vez que você rompe o planalto da fome, e seus níveis hormonais se adaptam.

Sinto o planalto da fome por volta de 16-20 horas. Após 21 horas, como um relógio, ele pára e eu alcanço uma alta natural.

O 2-Dias Rápido como Forma de Obter uma Alta Natural

Quando você não come por um tempo, seus níveis de ghrelin (ghrelin é uma hormona da fome) vão aumentar, e isso dá ao seu cérebro surtos de dopamina (o neurotransmissor do prazer e do foco), o que o deixa mais curioso enquanto melhora sua capacidade de aprender coisas.

– Isto torna a leitura e o estudo de grandes actividades enquanto faz um Fast 2-Day.

Uma vez sentei-me e li um livro sobre Napoleão durante 24 horas seguidas, com excepção dos intervalos para ir à casa de banho.

Acho que nunca estive tão imerso num livro como estava então.

Duas coisas normalmente me acontecem uma vez que eu passo pela placa de fome:

• #1: Mais notavelmente, eu experimento um aumento nas habilidades cognitivas e introspectivas em algum lugar em torno da marca das 20 horas depois de começar o jejum. Isto é acompanhado por ligeiros arrepios enquanto começo a ficar um pouco mais frio lentamente. Também sinto um formigamento de energia na parte de trás da minha cabeça.
• #2: Depois disto, começo a entrar num estado de concentração incrivelmente profundo. Eu posso sentir meu cérebro flexionar. Meu cérebro está agora em um estado ativado por muitas horas. Isto parece eufórico. É difícil descrever a alguém que ainda não o experimentou. É como ser curioso sobre tudo.

Estas sensações permanecem por um máximo de 48 horas (para mim).

Eu também fiz jejuns mais longos (até 80 horas), mas eu não gosto particularmente. Fico fraco e mal-humorado ao fazê-lo.

O jejum de 2 dias é de longe o método de jejum mais agradável (e produtivo), pois induz euforia e aumento do foco.

O jejum de 2 dias como forma de ser rasgado

Este é um método sem cérebro.

Se não comer durante 40-48 horas é muito tempo que passa em cetose (modo de queima de gordura), desfiando sem esforço a gordura corporal desnecessária.

Diminui de 77 quilos para 70 quilos num período de 3 meses ao puxar os jejuns de 2 dias todos os domingos a terças-feiras. Mas depois parei porque era muito poderoso, e fiquei com medo – não queria perder mais peso!

Eu ainda uso fazer 2-Day Fasts ocasionalmente, mas não porque quero perder peso.

Eu posso fazê-lo se estiver ocupado e precisar de fazer as coisas. Ou para praticar a fuga da homeostase para ter a certeza que a minha força de vontade se mantém forte.

Como fazer um jejum de 2 dias:

Dependente da força de vontade, vai ser mais ou menos fácil para si fazer o jejum de 2 dias.

Para facilitar, você pode:

• Beber água misturada com glutamina (o aminoácido mais comum).

Experimentei aleatoriamente que a glutamina facilita muito mais os períodos de jejum, sem perder os efeitos benéficos.

Glutamina não activará o seu sistema digestivo, porque é absorvida no intestino antes de descer para o intestino.

– Apenas certifique-se de que não ultrapassa 50 calorias de cada vez (cerca de uma colher de chá cheia).

Glutamina é excelente para obter um estômago mais saudável e também para recuperar de lesões ou doenças. Durante anos eu tive uma doença de estômago desagradável -andida albicana – e o meu estômago incharia muito e ficaria com gases. Fazer jejum de 2 dias desempenhou um GRANDE papel na cura que.

Para tornar o jejum de 2 dias mais fácil você também pode:

• Beber café ou chá como você gosta.

Quando você combina café com a alta de dopamina induzida por ghrelin que atinge após cerca de 20 horas. . .

. …Você entra em um estado de foco fanático e de mente única.

É ótimo.

Recap: Por que você deve ir em um jejum de 2 dias

O jejum de 2 dias é ótimo porque:

• Cura seu estômago dando-lhe tempo de folga quando você não está digerindo comida. (A maioria das pessoas tem comida a digerir constantemente no estômago!)
• Faz com que se rasgue ao ligar a cetose, queimando gordura sem esforço.
• Permite períodos mais longos de trabalho duro e imersão, à medida que a sua capacidade de se concentrar e aprender as coisas aumenta dramaticamente.
• Dá-lhe uma elevação natural, fazendo-o sentir-se com a cabeça limpa e nítida.
• Quebra o ciclo de estimulação incessante, aumentando a sua auto-estima e sensação de liberdade pessoal.
• É uma boa prática para sair da homeostase. Melhorar a disciplina, metacognição e domínio mente-corpo.

Fazer um jejum de 2 dias também é bom para se conhecer melhor. Você se torna melhor em detectar maneiras que seu cérebro tenta enganá-lo por meio de racionalizações e desculpas para o porquê de comer – e ir contra sua decisão de jejuar. E esta habilidade não é útil apenas para jejuar. …

NÃO DESPEDIR é uma habilidade crucial para qualquer tipo de sucesso.

Para tornar os 2 dias mais rápidos:

1. Drink cerca de 5g de L-glutamina a cada 3-5 horas.
2. Drink café ou chá. Ambos suprimem a fome e não contêm calorias.

Perguntas comuns que recebi sobre o jejum de 2 dias

Mas, ouvi dizer que o jejum é perigoso, e que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia?

Eu também já ouvi isso. Mas isso não faz com que seja verdade. É apenas RP e propaganda inteligente, feita para te vender bacon e cereais.

Como sei se parto o Rápido de 2 Dias e activo a minha digestão?

Vais notar se partires o teu Rápido de 2 Dias consumindo demasiadas calorias, porque depois o teu estômago vai começar a rosnar e vais ficar com fome novamente. Você vai parar de se sentir lúcido, e vai começar a pensar em comida em vez disso.

Eu tenho medo de tentar jejuar por tanto tempo porque eu não conheço ninguém que tenha feito isso.

Os estóicos fizeram isso para praticar sua disciplina. Benjamin Franklin fê-lo. Jakob Walter e outros soldados fizeram-no muitas vezes. E você pode conferir a seção de comentários deste post para mais pessoas que fizeram 🙂

Quanto sono eu preciso quando estou jejuando?

Menos que o normal.

Eu posso dormir por 4-6 horas quando eu faço um jejum de 2 dias e me sinto fresco ainda.

Posso terminar o 2-Dias de jejum fazendo exercício?

Posso frequentemente terminar o 2-Dias de jejum depois de 40-48h de jejum, bebendo um pouco de café, creatina, glutamina, e indo para o ginásio. Eu normalmente levanto por cerca de 40-60 minutos. Isso não é problema para mim.

Tentei também levantar pesos para terminar períodos mais longos de jejum (50-80 horas), mas me encontro ficando fisicamente mais fraco e cansado. Então eu não recomendo fazer isso.

Agora faça um jejum de 2 dias e me agradeça mais tarde.

* * *

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