Ter um estômago de seis pacotes não é um objectivo inalcançável — especialmente para raparigas adolescentes. A maioria das raparigas adolescentes saudáveis são extremamente activas, facilitando a manutenção de um regime de treino regular. É importante que você fique determinado porque pode levar algum tempo para desenvolver um pacote de seis unidades. Não desista quando não vir o seu trabalho duro imediatamente. A definição do músculo abdominal leva tempo e perseverança.

Diet

Reduzir a ingestão de pão branco, massa e arroz. Estes alimentos têm pouco ou nenhum valor nutricional. Ao comer estes tipos de alimentos, escolha grãos inteiros.

Preencher com fibra. A fibra é essencial para obter um estômago de seis pacotes – porque reduz o inchaço ao redor dos músculos abdominais e mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo. Os itens de fibra alta são feijões, frutas e vegetais. Os adolescentes precisam de 30 a 35 mg por dia, isto é muito possível se você comer alimentos naturais.

Snack em nozes, iogurte e carnes magras. Estes pés têm muitas proteínas, o que ajuda a construir e reparar os músculos. Como vai trabalhar os seus músculos, isto é essencial.

Cortar refrigerantes e bebidas desportivas açucaradas. Mesmo os refrigerantes dietéticos podem causar inchaço abdominal e desejos por doces. As bebidas desportivas sugeridas são calorias desperdiçadas.

Reduza a quantidade de doces que come. Cortar drásticamente os doces, especialmente se você gosta deles, não é uma boa idéia. Esta privação pode levar a comer uma quantidade excessiva, colocando-o para trás no seu progresso. Desfrutar de um pedaço de chocolate preto todos os dias não vai estragar a sua dieta.

Exercício

Equipamentos cardio-profissionais. Aumentar a sua frequência cardíaca ajudará a queimar aquela gordura extra à volta do músculo abdominal. Grandes formas de exercícios cardiovasculares são correr, andar de bicicleta e remar. O American College of Sports Medicine recomenda fazer 30 minutos de exercícios de cardio moderadamente intensos cinco vezes por semana.

Cadastre-se em uma aula de ioga de Bikram. A ioga é muito eficaz na formação dos músculos – também é óptima para o ajudar a relaxar. O Bikram yoga é feito numa sala que está a 105 graus. Esta temperatura ajuda a suar as impurezas e toxinas, isto pode ajudar a queimar a camada extra de gordura ao redor e reduzir o peso da água.

Trabalhe seus músculos abdominais superiores. Os sit-ups regulares oferecem uma gama limitada de movimentos, para melhores resultados faça os seus sit-ups numa bola de estabilidade. Assim que se sentir confortável com isto, segure um peso de mão no peito enquanto faz o sit-up para maior resistência.

Focalize nos músculos inferiores. As mulheres, mesmo as adolescentes, tendem a armazenar a maior parte da sua gordura em torno dos músculos abdominais inferiores. Afaste esta protuberância fazendo abdominais invertidos. Deite-se de costas, braços ao lado e coxas num ângulo de 90 graus em relação ao chão. Usando apenas os seus músculos abdominais inferiores, traga os joelhos para o peito.

Pontas

Quando atingir o seu objectivo, não se esqueça de manter. Se você parar seu regime de exercícios, seus abdominais podem perder a forma e se tornar flácidos novamente. Ao fazer exercício, não se esqueça de contrair os músculos abdominais. Mesmo fazendo este simples movimento enquanto faz o seu exercício cardiovascular pode melhorar muito os seus músculos abdominais.