Low carb nuts are my GO TO high protein low carb foods for their variety of flavors, solid crunch factor, health perks and accessibility as the perfect small bites to carry you over in between meals!
They are my top 5 fave high fiber low carb foods to munch on. Estes alimentos de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos são amigáveis, têm uma quantidade substancial de proteínas vegetais, são (relativamente) baratos, densos em nutrientes e estão disponíveis para comprar em quase qualquer lugar.
Considero-os um GANHO no meu stock de emergência de alimentos de baixo teor de carboidratos! Então, aqui está tudo o que você precisa saber!
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- 17 Melhor Porca de Carboidrato Baixa + Sementes
- Noz de carboidrato mais baixo?
- Nozes de Carboidratos mais altas?
- O que são os hidratos de carbono em Nuts?
- Como comer nozes num plano de refeição baixo em carboidratos
- Posso usar nozes em vez de cereais?
- Posso usar nozes em vez de feijão?
- Como faço para tornar o feijão ainda mais saudável?
- Manteiga de amendoim com baixo teor de carbono?
- Receitas de nozes
- Conclusão
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17 Melhor Porca de Carboidrato Baixa + Sementes
Aqui está a baixa dos benefícios insanos das nozes de baixo teor de carboidratos de acordo com a Clínica Mayo: são as nozes: Carregados com proteínas, contêm o “bom tipo” de gorduras (tanto monoinsaturadas como polinsaturadas), são ricos em ácidos gordos ómega 3, fibrosos (para enchê-lo substancialmente!) e estão repletos de antioxidantes, entre outros benefícios saudáveis para o coração e para a redução do colesterol.
Aqui estão os 17 melhores frutos secos com baixo teor de carbono + sementes:
| Nozes (1 oz) | # de Nozes | Carbolas | Fibra | Carbolas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Nozes do Brasil | 6 | 3.3 | 2,1 | 1,2 | |
| Pecans | 19 | 3,9 | 2,7 | 1.2 | |
| Macadamia nuts | 10-12 | 3,9 | 2,4 | 1,5 | |
| Walnuts | 14 | 3,9 | 3,9 | 1.9 | 2 |
| Peanuts | 15 metades | 4,6 | 2,4 | 2,2 | |
| Hazelnuts | 12 | 4.7 | 2,7 | 2 | |
| Almonds | 23 | 6,1 | 3,5 | 2.6 | |
| Pistachios | 49 | 7,7 | 4,7 | ||
| Cashews | 18 | 8,5 | 0,9 | 7.6 | |
| Sementes de Linho | — | 8 | 7,6 | 0,4 | |
| Sementes de Hemp (ou corações de cânhamo) | — | 2.4 | 1.1 | 1.3 | |
| Sementes de Abóbora | 859> | 1.7 | 1.3 | ||
| Chia Seeds | –3859> | 11,8 | 9,6 | 2,2 | |
| Poppy Seeds | — | 7,9 | 5.5 | 2,4 | |
| Pinha Nozes | 166 | 3,7 | 1 | 2,7 | |
| Sementes de Girassol | — | 5.6 | 2,4 | 3,2 | |
| Sementes de Sésamo | 1000 | 7,2 | 3,9 | 3.3 |
Além de ter baixo teor de carboidratos, há TONELADAS de regalias a comer destas nozes de baixo teor de carboidratos para citar algumas, (apesar de haver SO muitos mais!!):
- Castanha do Brasil – reduzir inflamação
- Nozes – altas em ômega 3’s
- Avelãs – carregadas com vitamina E
- Amêndoas – cheias de cálcio
- Pistácios – carregados com fibra
Noz de carboidrato mais baixo?
Os carboidratos mais baixos têm um conjunto de vantagens boas para si. Mas não pegue esse saco de nozes muito rápido ainda…
Felizmente, muito de qualquer coisa pode ser uma coisa ruim. Não te esqueças de estar atento e de controlar as tuas porções. Esses carboidratos podem se acumular rapidamente, já que a contagem de carboidratos (e gordura também!) pode variar muito entre nozes de baixo teor de carboidratos. Veja o gráfico acima para a discriminação de cada variedade!
Algumas das porcas de carboidratos mais baixas são:
- Pecans
- Nozes do Brasil
- Sementes de Abóbora
Nozes de Carboidratos mais altas?
Mas os carboidratos mais altos são:
- Pistácios
- Pistácios
Mas nem tudo são más notícias porque enquanto os carboidratos em pistácios são os mais altos da nossa lista com 8,5 gramas, isso é em 18 carboidratos! O mesmo para os hidratos de carbono em caju, que são 7,7 gramas mas numa quantidade enorme de 49 nozes!
Se estes são o seu tipo favorito de nozes, considere mantê-los no seu plano de refeição, apenas desfrute de porções menores.
O que são os hidratos de carbono em Nuts?
As quantidades nutricionais acima são baseadas em uma onça de nozes. Uma onça de nozes = geralmente cerca de uma mão cheia. (Esperemos que isso seja uma boa referência para saber como manter um tamanho de porção apropriado.)
O tipo de carboidratos varia de castanha para castanha – por exemplo, as sementes de chia têm 9,6 g de fibra por onça, onde como os cahews têm .9 g.
Como comer nozes num plano de refeição baixo em carboidratos
Quer esteja a desfrutar destes para petiscos com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, ou como cobertura da sua refeição, não faltam ideias quando se trata de comer nozes num plano de refeição baixo em carboidratos!
Verifica estes fantásticos alterNUTives (arranja, ‘alternativas’ – HAH) para obteres o máximo destes lanches com baixo teor de carbono:
Posso usar nozes em vez de cereais?
Sim, absolutamente! Muitos grãos, tais como pão, arroz e aveia não são grãos com baixo teor de carboidratos. Eles podem deixar você se sentindo sobrecarregado, enquanto aumenta o seu açúcar no sangue pelo teto. Não bueno. Experimente qualquer uma das nozes acima mencionadas para lhe dar aquele impulso tão necessário de fibra, sem o grogue, névoa cerebral após os efeitos.
Nozes de baixo teor de carbono são a base para a maioria das alternativas de farinha de baixo teor de carbono (olá amêndoa e farinha pecan!), enquanto picando finamente nozes eles funcionam para grandes grãos “crocantes”! (ver ideias de receitas abaixo…).
Posso usar nozes em vez de feijão?
Embora a maioria das variedades contenha uma boa quantidade de fibra, os feijões são bastante ricos em carboidratos (embora provavelmente já saiba disso). Algumas pessoas gostam de manter o feijão com baixo teor de carboidratos no seu plano de refeição, consumindo-o em pequenas quantidades, enquanto outras saltam a fruta mágica todas juntas.
Pode facilmente substituir o feijão em receitas por caju e nozes crus por alternativas fantásticas!
Como faço para tornar o feijão ainda mais saudável?
Para aumentar o valor nutricional da sua noz com baixo teor de carboidratos, porque não comê-los em conjunto com algumas frutas com baixo teor de carboidratos? Um favorito pessoal é amêndoas torradas e amoras silvestres.
Desejando alguns vegetais com baixo teor de carboidratos? Outro snack clássico de proteína, vegetariana, é a manteiga de amendoim com aipo. Mmmmmm. Não é reservado apenas para crianças!
Manteiga de amendoim com baixo teor de carbono?
Meu frasco de manteiga de amendoim com baixo teor de carbono é do Justin! Outro PB popular que eu adoro é a marca Whole Food’s 365. Ao comprar manteiga de amendoim, certifique-se de ler os rótulos e estar atento aos açúcares adicionados!
Deve ter mais manteiga de amendoim com baixo teor de carboneto, o seu teor de carboneto, mais a sua quebra nutricional.
Receitas de nozes
Procura uma forma de adicionar mais nozes com baixo teor de carboneto ao seu plano de refeições? Tenho-o coberto… NUTTIN’ compara com estas receitas de nozes com baixo teor de carboneto abaixo:
- Manteiga de aveia com baixo teor de carboneto
- Manteiga de amendoim com baixo teor de carboneto
- Biscoitos sem bolachas com baixo teor de carboneto
- Manteiga de amendoim com baixo teor de carboneto
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