A comida também contém electrólitos, minerais que o nosso corpo precisa para manter os músculos e nervos a disparar correctamente. “Se você fez um treino muito suado, substituindo cálcio, sal e potássio, tudo parte do consumo alimentar padrão, também é muito importante”, diz Beck. Se você tende a ficar super suado, ou se você está fazendo exercício físico em um dia quente ou vai fazer um longo treino, você vai perder algumas dessas coisas no seu suor. “Se não fores capaz de as substituir imediatamente, pode ser devastador e prejudicial.” A desidratação e a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) podem entrar rapidamente e fazer-te sentir desorientado ou até desmaiar. Em casos raros, a falta de electrólitos pode despoletar os impulsos eléctricos que mantêm o coração a bater correctamente, levando a uma arritmia cardíaca, ou a batimentos cardíacos irregulares.

Se, no entanto, se vai lembrar de uma coisa, faça com que seja água. “A água é o bloco de construção mais importante que você precisa depois de um treino”, diz Beck. E durante, já agora. No final, a única coisa que você realmente não quer pular é re-hidratação para substituir qualquer água que você perdeu por causa do suor.

Skipping a refeição pós-treino de vez em quando não é um grande negócio, mas nunca deve se tornar um hábito. “Você quer se preparar para bons padrões”, diz Beck, porque desenvolver hábitos saudáveis é a maneira mais fácil de prevenir queimaduras e lesões. O exercício deve ser divertido e trazer-lhe benefícios positivos para a saúde, não terminar em lágrimas musculares ou fracturas de stress. “Tanto a hidratação quanto a nutrição são partes importantes de se ter hábitos saudáveis de exercício”