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Como perder gordura na barriga para homens – Em 5 passos!

Prática de Boa Nutrição – o Não. 1 Chave para perder gordura na barriga

Diminuir a gordura na barriga é basicamente consumir menos calorias do que se queima OU queimar mais calorias do que se consome por dia.

Um dos maiores equívocos que a maioria dos homens tem é que este último é o caminho a seguir – que exercitar-se longa e duramente irá livrar-se da temida barriga.

Acredite ou não, mas priorizar o exercício é a abordagem errada.

É substancialmente mais fácil consumir menos calorias do que você queima.

“Você não pode fazer uma dieta ruim”

Não importa quanto exercício você faz, se você está consumindo mais calorias do que você está queimando, você não vai perder gordura corporal.

A aula média de 1 hora de spin irá queimar cerca de 600 calorias, MAS um Burger King Whopper irá atrasá-lo 677 calorias e duas fatias de Pizza Domino’s Pepperoni 618 calorias.

Bottom line, exercício sozinho simplesmente não é suficiente! Para perder gordura na barriga, você precisa começar com um plano de alimentação adequado.

Porque você está lendo isso e está claramente interessado em perder gordura na barriga, você precisa começar com nosso plano de alimentação simples – o Plano de 1 Dia de Perda de Gordura para Homens.

Vai lhe ensinar exatamente o que comer no café da manhã, almoço e jantar, e mostra exatamente como perder gordura na barriga para os homens!

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Descobre exactamente o que comer ao pequeno-almoço, almoço e jantar para perder gordura na barriga & Sente-se energizado 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem dietas difíceis…

Veja as suas estatísticas iniciais

Não tentaria gerir um negócio sem seguir as vendas, receitas e despesas?

Perder a gordura da barriga não é diferente.

Conhecendo a sua chave “tracking stats” dar-lhe-á o seu ponto de partida actual para a sua viagem de perda de peso.

Também lhe permitirá seguir os resultados à medida que as semanas passam para provar a si mesmo que está a fazer progressos.

Como seguir as suas estatísticas

• Pesar-se Consistentemente: Mesmo que perder gordura (não peso) seja o seu objectivo nº 1, você deve pesar-se pelo menos a cada três dias. Isso lhe dará uma grande indicação se a sua dieta e o seu plano de exercícios está funcionando para você. A maioria das transformações de perda de gordura na barriga anda de mãos dadas com a redução de peso. Se a balança não estiver a cair, algo precisa de mudar.
• Estimar a sua percentagem de gordura corporal: Esta é a quantidade de tecido magro vs. gordura que tem no seu corpo. Se você pesar 250 libras e tiver 25% de gordura corporal, você terá 62,5 libras de gordura e 187 libras de tecido magro (músculos, ossos, órgãos, etc). A composição do seu corpo está directamente relacionada com a quantidade de calorias que queima em repouso, por isso saber isto irá indicar qual deve ser a sua ingestão diária de calorias. Confira nossa ferramenta de calculadora de calorias grátis para ajuda.
• Take Measurements: Estas podem ser tão poucas ou tantas quanto você gostaria de tomar. No mínimo, meça o peito (ao nível do mamilo), cintura (ao nível do umbigo), braço (ponto médio entre o ombro e o cotovelo), e coxa (ponto médio entre a anca e a rótula). Isso lhe dará um bom ponto de partida para acompanhar o progresso.
• Acompanhe o seu consumo de água: Como vai aprender, beber pelo menos 2,5 – 3 litros de água por dia é incrivelmente importante para a perda de gordura. Isto deve incluir 1 litro para ser bebido dentro de 30 minutos após o despertar. Saber onde você atualmente cai nesta escala é muito útil, assim você pode acompanhar o progresso à medida que aumenta o consumo de água onde necessário.
• Classifique seus níveis de energia: Simplesmente, numa escala de 1-10, quanta energia você sente que tem neste momento? A gordura do ventre está correlacionada com o seu nível de energia. Mais gordura normalmente equivale a menos energia. Rastrear este número é outro indicador útil do seu progresso.
• Avalie as suas Horas de Sono de Qualidade: Mais uma vez, um simples. Quantas horas de sono você tem atualmente e qual é a sua qualidade de sono? A perda de gordura na barriga requer um mínimo de 7 horas de sono.
• Avalie Suas Horas de Atividade Física Cada Semana: Isto irá indicar o quão ativo você está atualmente e o que acontece com suas outras estatísticas quando você aumenta seus níveis de atividade.
• Tire Fotos de Frente e Lateral do Torso: Como seu corpo muda pouco a pouco, pode ser fácil perder o que está acontecendo, bastando olhar no espelho. Ter fotografias tiradas com 2-4 semanas de intervalo é uma ótima maneira de ver como a gordura está caindo e os músculos estão aumentando ou se tornando mais visíveis.

Take the Time Now to Reap the Rewards Later

Isso tudo pode parecer muito … e é.

O “segredo” sobre rastrear estas coisas fora do morcego é que PROVETE a você que você está falando sério sobre fazer esta transformação corporal.

Sim, estes pontos de dados o ajudarão a rastrear seu progresso.

Mais importante ainda, porém, se você tomar o tempo necessário para fazer essas medidas iniciais, você terá um grande impulso para o seu sucesso futuro.

Se perder gordura na barriga é uma área da sua vida que você quer seriamente melhorar, você tem que tomar as medidas necessárias e colocar no trabalho.

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Drink 2.5 – 3 litros de água por dia

Mencionámos isto antes, mas é preciso repetir – a água é uma grande ajuda para a perda de gordura e deve beber 2,5 – 3 litros por dia.

Assegura que os nutrientes são passados em volta do seu corpo eficazmente e as toxinas desnecessárias são eliminadas.

Também ajuda a sentir-se mais cheio e, portanto, menos provável de lanchar.

Beba 0,5-1 litro de água dentro de 30 minutos após acordar.

Você tem estado desidratado por 7-8 horas durante a noite, então água é exatamente o que seu corpo precisa!

Então, mantenha uma garrafa de 2 litros de água com você durante o dia (no seu caminhão de trabalho, na sua mesa, etc.) e certifique-se de que está vazia até o final do dia.

Dispondo-a ao seu alcance significa que você não precisa ir a lugar algum para beber água durante o dia.

Se estiver preso numa cadeira o dia todo, ainda pode ficar hidratado.

Utilize todos os truques ou conveniências que puder para garantir que a sua ingestão atinge os níveis ideais.

Prática de bons hábitos diários

Como perder gordura na barriga para os homens? Simples … concentre-se em perder um quilo de cada vez.

Cada quilo será perdido através dos hábitos diários que está a construir na sua vida.

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Tendo em conta o que leu até agora, os seus hábitos diários incluirão:

• Acorde e beba 16-32 oz de água.
• Desfrute de um pequeno-almoço com pouco carboidrato
• Beba mais 2 litros de água ao longo do dia (chá e café estão bem)
• Concentre-se em comer proteínas e vegetais para o almoço e jantar.
• Fazer 20 minutos de exercício diariamente (de preferência exercícios MRT e HIIT misturados)
• Dormir um mínimo de 6 horas (idealmente 7,5+ horas)
• Periódico qualquer mudança de resultado ou blips de energia e/ou sono.

Aprenda a viver uma vida mais saudável e a ter um corpo mais saudável!

FAQs About How to Lose Belly Fat for Men

Pode perder gordura apenas da barriga?

Não, perder gordura de apenas uma área do seu corpo é chamado de redução pontual.

Sadly, é um dos maiores mitos da indústria do fitness.

Há anos que os infomercials tentam vender às pessoas o derradeiro ab cruncher que é garantido dar-lhe uma embalagem de seis, a faixa elástica gigante que vai queimar a gordura do braço, a coisa com dobradiças que vai dar-lhe as coxas de um supermodelo, ou qualquer outra coisa pateta que você já viu online ou na televisão tarde da noite.

Todas as falácias, falsas reivindicações, e itens como esse devem ir direto para o lixo!

A única maneira de reduzir a gordura é queimá-la de todo o seu corpo com um plano de nutrição saudável e um regime de exercício eficiente.

Aprenda a perder gordura da barriga para os homens, incluindo a melhor dieta e exercícios para os homens.

O excesso de gordura na barriga é perigoso para a sua saúde?

Sim, massivamente!

A gordura na barriga tem sido pesquisada e cientificamente provado que causa numerosos problemas de saúde, tais como:

• Um aumento do risco de cancro. O excesso de peso e de gordura na barriga contribui para 1 em cada 20 casos de cancro no Reino Unido. Está provado que causa meningioma (um tipo de tumor cerebral), mieloma (um tipo de cancro do sangue), e cancro da tiróide, esófago, fígado, estômago superior, vesícula biliar, pâncreas, rim e intestino.
• Um risco aumentado de IM (enfarte do miocárdio) e CHD (doença coronária). O maior contribuinte para este risco aumentado é a gordura visceral. Esta é a gordura subjacente da barriga que envolve os seus órgãos internos. Se você tem uma circunferência da cintura maior que 40 polegadas, é mais provável que você tenha uma quantidade maior de gordura visceral no seu corpo. Isso coloca você em alto risco de sofrer um ataque cardíaco, doença cardíaca ou derrame.
• Um risco aumentado de diabetes tipo 2. Chocantemente, uma revisão da literatura médica publicada pela Universidade do Kentucky mostrou que as pessoas com excesso de peso têm 90 vezes mais probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que as que não têm! Um enorme 60% de todos os casos de diabetes tipo 2 são causados por aumento de peso.
• Um risco aumentado de Alzheimer. Juntamente com alguns dos acima mencionados, a gordura visceral é novamente o culpado aqui. Um estudo envolvendo mais de 6.500 participantes descobriu que indivíduos com as barrigas maiores tinham um risco três vezes maior de demência do que aqueles com barrigas menores.
• Diminuição dos níveis de testosterona e libido. A gordura abdominal está fortemente ligada a uma diminuição dos níveis de testosterona saudável. Isto é devido a uma enzima no tecido gorduroso chamada aromatase que na verdade decompõe a testosterona. Quando você tem baixos níveis de testosterona, a sua libido irá sofrer e você também corre o risco de disfunção eréctil e sexual.

Há BOAS NOTÍCIAS embora os meus amigos … todos estes problemas de saúde podem ser evitados ou revertidos com uma boa nutrição e exercício.

Seguir um plano comprovado irá garantir que você minimiza a gordura do ventre.

Fazendo isso irá reduzir as suas hipóteses de estar nestas categorias de alto risco.

Aprenda a perder gordura da barriga para sempre com estas estratégias comprovadas pela pesquisa!

Pode ainda receber um pacote de seis se tiver mais de 40?

Bem!

Um pacote de seis é o sonho de muitos homens e é 100% possível em qualquer idade com a execução consistente das dicas acima.

Pode não ser fácil, mas obter um pacote de seis será o derradeiro subproduto de fazer um hábito das dicas que destacamos neste blog.

Se você puder seguir estes simples passos seis dias por semana, suas orações serão atendidas.

Um pacote de seis “acontece” com cerca de 10% de gordura corporal total e se tornará mais definido à medida que você cair em dígitos simples.

Aquilo que é preciso fazer é disciplina, mas você pode fazê-lo!

Leia as nossas melhores dicas sobre como perder gordura na barriga para os homens, agora você sabe exactamente o que é preciso para ficar em grande forma, ficar saudável, viver bem e ser fantástico!

Este treino de abdominais da velha escola foca-se na construção e fortalecimento dos abdominais para homens com mais de 40 anos!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart obteve o seu diploma em Personal Training & Sports Medicine through Premier Global, em 2001. Em 2018, ele completou seu nível 1 de qualificação em Nutrição de Precisão.

Atrás de sua carreira em Fitness, Stuart treinou centenas de clientes, trabalhou em quase todas as posições da indústria e dirigiu seu próprio estúdio de treinamento de sucesso.

Após um hiato longe da indústria de Fitness, trabalhando em Administração Corporativa e Finanças, Stuart voltou ao que ele ama… Fitness! Este retorno levou a um encontro casual com o Dr. Balduzzi, e a um lugar na equipe do Fit Father Project.

Apelido da Irmandade: The Fit Brit

Direitos de Bragging: 18 Anos na indústria do fitness, Autor de ‘The Easy Fitness Guide’, Pai de 4 rapazes e Marido de uma beleza venezuelana.

Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts

Este comprovado “Fit Father Program” ajudou 25.000 homens ocupados 40+ a perder peso, reconstruir músculo, e finalmente manter o peso fora.

Se você está frustrado com a teimosa gordura da barriga, dietas falhadas e exercícios demorados, esta é a resposta que você tem procurado…

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*Por favor saiba que os resultados da perda de peso & alterações/melhorias de saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não conseguir resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada sobre como perder gordura na barriga para os homens.