Michael B. Jordan acaba de ser nomeado o Homem Mais Sexy Vivo das Pessoas para 2020 e se você é um fã, você sabe que este foi um longo tempo vindo. A estrela Black Panther de 33 anos tem um corpo que a maioria das mulheres babava, tudo graças ao seu especialista em treino e transformação corporal Corey Calliet.

Quando Michael B. Jordan assumiu o papel de Adonis no Creed, ele sabia que tinha que trabalhar mais para se adequar ao papel. Seu treinador levou seus treinos a um nível totalmente novo, misturando os treinos de boxe, com uma tradicional divisão de 3 dias. Ele era tão dedicado ao seu personagem que ganhou 24 libras para o papel. Michael era dedicado à sua rotina diária. Uma rotina de 3 horas que incluía boxe, plyometria, treino intervalado, e saltos. Michael B Jordan treinos.

Besides tendo uma rotina intensa, seu treinador Corey orientou Michael a aumentar sua ingestão de proteínas magras como claras de ovo, galinha e peixe, que ajudam a construir músculo. Estes foram pareados com grãos inteiros como arroz integral ou aveia, que ajudam a enchê-lo e ajudar na digestão, além de alguns vegetais frescos para vitaminas e minerais chave.

Quando se trata de fazer exercícios e ter grandes abdominais como Michael, lembre-se sempre que a dieta é fundamental e é melhor se você discutir seus objetivos com seu instrutor ou médico para uma melhor orientação. Além de ter a dieta certa, Michael também estava comendo pequenas refeições mais regularmente – aproximadamente a cada 30 minutos, como revelado no blog do Men’s Journal.

Se você está procurando ser rasgado como Michael, então esteja pronto para colocar no trabalho!

Aqui está uma olhada na rotina de exercícios de Michael B. Jordan…

CARDIO

Para 45 a 60 minutos diariamente: Treino de intervalo, trabalho de sprint, exercícios plyométricos, e corda de velocidade. Treino de Michael B Jordan.

SÉRIE DE ABS. Michael B Jordan.

Todos os outros dias, façam 3 conjuntos de 25 repetições de cada jogada:

Crunches: Deita-te no chão com os joelhos dobrados, os pés bem assentes, mãos atrás da cabeça; esmaga a parte superior do corpo para cima para que as omoplatas levantem do chão, pausem, e lentamente baixem as costas.

Pernas Levantadas: Deite-se no chão com as pernas estendidas; com as pernas coladas e direitas, levante as pernas perpendiculares ao chão, depois desça lentamente até alguns centímetros acima do chão.

Riturando as pernas: Deite-se no chão com as pernas estendidas, com os pés a pairar a alguns centímetros do chão; deite os joelhos no peito, faça uma pausa, depois desça as costas para começar sem deixar os pés tocarem no chão.

Toe Touches: Deite-se no chão com as pernas estendidas, braços de lado. Levante as pernas perpendiculares ao chão, e levante o tronco do chão para alcançar os braços até aos dedos dos pés; abaixe lentamente as costas para começar.

Tradicional Sit-Ups: Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés bem assentes, mãos atrás da cabeça; engate os abdominais e levante a parte superior do corpo até estar totalmente erguida; lentamente, abaixe as costas para começar.

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SÉRIE DE CORPO SÉRIE SUPERIOR

Inicie a série com um aquecimento de 1,5 km na passadeira:

Pressione e empurre o Superset: Alternar entre as impressoras de halteres e as flexões, para um total de cinco rondas. Faça este esquema de repetição para as prensas halterofilistas: 10 repetições, depois 9 repetições, depois 8, 7, e finalmente 6. Você fará 15 flexões imediatamente após as prensas de cada vez. Faça um intervalo de 15 a 30 segundos entre as rondas.

Fly e Push-Up Superset: Alternar entre a pressão e as flexões, para um total de cinco rondas. Faça este esquema de repetição para as moscas de pressão do banco: 10 repetições, depois 9 repetições, depois 8, 7, e finalmente 6. Você fará 10 flexões imediatamente após as moscas de cada vez. Faça um intervalo de 15 a 30 segundos entre as rondas. Treino de Michael B Jordan.

Dumbbell Curls: Faz 4 conjuntos de 15 “dumbbell Curls”, fazendo um intervalo de 30 segundos entre os conjuntos.

Hammer Curls: Faça 3 conjuntos de 12 caracóis de martelo, fazendo uma pausa de 30 segundos entre os conjuntos.

Kickback e Dip Superset: Alternar entre os kickbacks de halteres e os mergulhos de bancada, para um total de 4 rodadas. Faça 15 subidas e depois imediatamente 20 mergulhos em bancada. Faça uma pausa de 15 a 30 segundos entre as voltas.

SÉRIE PLYOMÉTRICA

Completar em circuito para 3 voltas. Faça 2 minutos de descanso entre cada ronda, e nenhum descanso entre exercícios:

Box ou Bench Step-Ups 20 cada perna
Box Jumps ou Jumping Over a Step 20 repsSide Step-Ups on a Box ou Bench 20 cada perna
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 25 repetições

TREINAMENTO DE BOXING

Todos os dias de treino terminam com 3 horas de boxe:
Saco pesado
Saco de velocidade
Acançando as luvas
Corda de salto. Michael B Jordan treino.

Veja mais do treino de Michael B Jordan

Crédito foto: Joshua Kissi for People.com

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