In In Out Plank é um exercício corporal central incrível que visa não só todos os seus músculos centrais mas também fortalece e desafia a parte superior do seu corpo. Se você aprender como fazer In In Out Out Plank você vai aprender como se estabilizar durante o movimento e adicionar força aos seus ombros e parte superior das costas.

Stablilização é um termo frequentemente negligenciado em fitness. Não é tão glamoroso como os abdominais de seis pacotes ou tão sexy como as coxas esculpidas, mas é extremamente importante para a saúde e força de todo o seu corpo. Ao desenhar os seus músculos abdominais baixos – os abdominais transversos – você aprende a mantê-lo estável a meio da secção, não importa o que o resto do seu corpo está a fazer. Na tábua de dentro para fora, este é um factor chave para realizar o movimento correctamente. Tente manter-se imóvel enquanto move os seus pés para fora e para dentro. Finja que há um copo de água nas suas costas que você não quer derramar. É difícil! Durante todo o tempo você está contribuindo para uma abdômen mais liso e uma coluna mais forte. Este movimento vale bem o seu tempo.

Apesar de toda essa atividade principal estar acontecendo e tornando você mais forte no meio, seus ombros e parte superior das costas e trabalhando também. Este é um grande movimento geral!

Tenta o In In Out Out Plank duas a três vezes por semana para melhores resultados. Inclua-a como parte da sua rotina regular de exercícios ou marque-a no final do seu treino cardiovascular. Confira nosso treino de 15 minutos para se livrar da parte inferior da barriga

Aqui estão os passos para realizar o In In Out Out Plank:

1) Comece em uma posição da tábua do antebraço com seu corpo em linha reta e abdominais contraídos.

2) Pise seu pé esquerdo para fora para a esquerda.

3) Passo do pé direito para a direita.

4) Passo do pé esquerdo para o centro.

5) Passo do pé direito para o centro.

Repetição para o número desejado de repetições e depois repita o avanço com o pé direito.

Metas: ombros, núcleo, quads