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(CNN) — Sujit Bhattacharya sabia que se sentia preguiçoso e tinha dificuldade em calçar as meias e sapatos. Um dia, quando ele experimentou um par de calções de tamanho 30, a sua mulher salientou que eles cabiam apenas debaixo da sua barriga.
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Sujit Bhattacharya diz que a perda de peso melhorou o seu estado de espírito. Ele é mostrado em 2006, à esquerda, e 2007.
>No entanto Bhattacharya, de Coppell, Texas, nunca prestou atenção ao seu problema de peso até que seu médico lhe disse que ele tinha colesterol alto no verão de 2006. Seus amigos também lhe disseram que ele tinha se tornado pesado e precisava fazer algo a respeito.
O feedback era perturbador, ele reconheceu, mas a combinação da picada de seus amigos com os números de colesterol o motivou a começar a aparar sua estrutura de 193 libras.
“Eu precisava de amor duro: coisas que eu não queria ouvir, mas precisava ouvir”, disse Bhattacharya.
Ele pesquisou como perder peso extensivamente na internet, incluindo a seção de saúde da CNN.com. Ele aprendeu que 3.500 calorias somam até um quilo de peso e tentou descobrir como comer para diminuir sua ingestão calórica diária.
Em vez de comer algumas refeições grandes todos os dias, ele comeu seis refeições pequenas, mantendo um registro de quantas calorias ele consumiu. Ele vinha comendo mais de 2.500 calorias por dia, talvez 3.000, então ele reduziu essa quantidade para 1.500 calorias por dia. Isso significava perder um quilo a cada dois ou três dias.
DIA DE CALORIE BAIXO
Aqui está um exemplo de um dia típico na dieta de Sujit Bhattacharya:
Manhã: copo de leite magro com Nestlé Quik (150 calorias)
Exercício: Limonada e Gatorade depois (50 calorias)
Manhã: lanche de um pedaço de fruta (75 calorias)
Almoço: pedaço de frango magro com dois vegetais e arroz (500 calorias)
Tarde da tarde: lanche de barras de chocolate Healthy Choice (90 calorias)
Jantar: espaguete com uma ou duas almôndegas (500 calorias)
Noite: tigela de cereais como Froot Loops (150 a 200 calorias)
TOTAL: 1.515 a 1.565 calorias
“Desde que saibas quantas calorias precisas e quantas calorias comes, é só matemática”, disse ele.
Ele também incluiu mais frutas e legumes na sua dieta e comeu menos carnes gordurosas. Para fazer exercício, ele mudou sua rotina de três dias por semana de cardio limitado e pesos pesados para seis dias por semana com os mesmos pesos pesados, mas aumentou a cardio.
Em seis meses, ele perdeu 40 libras. Desde então, ele engordou cerca de 5 libras de “bom” ou peso muscular, mas tem sustentado o seu novo físico através de dieta e exercício.
Hoje, aos 39 anos, ele disse que está a começar a parecer-se mais com quando estava no liceu.
Perder peso melhorou o estado geral de espírito de Bhattacharya, disse ele. Ele também notou que ele não apanha resfriados ou gripe e luta contra infecções mais rápido do que antes. iReport.com: Compartilhe suas histórias de sucesso
Às vezes Bhattacharya se pergunta porque ele não começou a perder peso mais cedo e só pode dizer que ele se sentia “gordo, burro e feliz”.
“Eu não entendia que o que eu estava fazendo estava me machucando”, disse ele.
Ele ativamente encoraja amigos a tentar o seu método de perda de peso. Um amigo perdeu 20 libras seguindo o seu conselho. 
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“O que eu digo aos amigos é: Você tem que ter uma plataforma ardente, algo que o faça começar, um objetivo ou desejo”, disse ele. “Para mim, foi o teste do colesterol ruim e amigos. Outra pessoa pode querer caber em um biquíni no verão”
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Os dietistas dizem que encorajariam outros a seguir o exemplo de Bhattacharya de reduzir calorias e espalhá-las mais ao longo do dia, em vez de comer grandes refeições.
Se experimentares, certifica-te que tens energia suficiente, que te sentes bem enquanto o fazes e que comes alimentos que gostas para que te possas manter a longo prazo, disse Dawn Jackson Blatner, uma dietista registada e porta-voz da Associação Dietética Americana.
De facto, Bhattacharya fez duas vezes mais do que a pessoa média num programa de emagrecimento, disse Blatner. Ele perdeu 20% do seu peso corporal em seis meses, superando a média nacional de 10%.
Tara Gidus, porta-voz da ADA e porta-voz da equipa dietista da NBA Orlando Magic, recomenda que as mulheres nunca comam menos de 1.200 calorias e os homens não menos de 1.500 calorias por dia.
Biblioteca de Saúde
- MayoClinic.com: Fitness e nutrição
Ela normalmente não recomenda cortar 1.000 calorias de cada vez, “mas se alguém está realmente motivado a perder peso e come lanches que estão se enchendo entre as refeições, então eles podem cortar um número significativo de calorias, perder peso e não sentir fome demais”, disse ela.
Blatner disse que ela também encorajaria qualquer pessoa que queira uma mudança drástica na dieta a consultar um médico.
Bhattacharya enfatiza que qualquer pessoa pode perder quilos indesejados desde que compare o número de calorias necessárias para manter o peso e o número de calorias que come.
“Eu acredito firmemente que não é difícil perder peso”, disse ele.