De acordo com o Instituto da Coluna da Virgínia, as dores nas costas que surgem durante a menstruação são geralmente causadas pela mesma coisa que causa as cãibras: músculos hiperactivos. Agradeça à prostaglandina química, que diz aos seus músculos uterinos para se contraírem (e, assim, derramar o revestimento uterino acumulado) durante o seu período menstrual. Se o seu corpo exagerar na produção de prostaglandina, esses músculos contraídos podem causar grandes cãibras – dores que podem irradiar para a parte inferior das suas costas. (Olá, dor nas costas.)

No entanto, Adrienne Potts, médica, FACOG, uma obstetra-ginecologista especializada em planejamento familiar e cuidados preventivos, diz que há alguns outros fatores que podem causar dor nas costas TPM. Por exemplo, ela diz que ter um útero retrovertido (também conhecido como inclinado) pode fazer algumas mulheres sentirem cólicas na parte inferior das costas em vez de (ou além disso) no abdômen. E há outras condições de saúde, como endometriose ou fibróides uterinos, que também podem contribuir para cólicas e dor lombar durante a menstruação.

“Pode ser difícil separar a causa sem um exame mais profundo, particularmente ao separar a dor mais ‘típica’ que as mulheres normalmente sentem da dor que poderia sugerir uma condição secundária”, diz o Dr. Potts. Ela diz que as mulheres devem verificar com seu obstetra/ginecologista se sentem dor nas costas ou quaisquer outros sintomas menstruais que interferem regularmente com suas atividades diárias ou não são tratados adequadamente com remédios em casa (mais sobre aqueles em um segundo).

Como tratar sua dor nas costas com TPM

Embora possa parecer que não há como contornar as dores lombares insanas durante o período, na verdade há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a lidar com a dor. O Dr. Potts recomenda começar com medicamentos de venda livre e remédios caseiros – isso é geralmente bastante eficaz para a maioria das pessoas. Aqui estão algumas das melhores opções:

1. Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)

Há um grande conjunto de pesquisas mostrando que os AINEs (o nome fantasia para os analgésicos OTC como ibuprofeno e aspirina) são super eficazes no alívio da dor relacionada ao período. Contudo, os efeitos secundários – que podem variar de benignos (indigestão, sonolência) a muito mais graves (aumento do risco de ataque cardíaco ou AVC) – também são comuns com o uso prolongado destes medicamentos. Se você achar que precisa usar AINEs por mais de 10 dias, fale com seu médico.

2. Terapia de calor

Dr. Potts recomenda almofadas de aquecimento para ajudar a aliviar a dor lombar e cólicas abdominais durante seu período. E é bastante legítimo: Numa revisão das evidências clínicas disponíveis para suportar vários tratamentos para os sintomas da TPM, a aplicação de calor directamente no local da cãibra mostrou-se bastante eficaz. Um estudo mais antigo de 2001 descobriu até mesmo que o calor contínuo fornecido através de um adesivo abdominal proporcionava alívio da dor que era comparável ao tratamento da dor obtido com ibuprofeno.

3. Yoga

Muitas mulheres juram pelos poderes calmantes e curativos da yoga para aliviar a dor e o inchaço enquanto também induzem toda a tranquilidade Zen que podíamos usar totalmente durante aquela época do mês. E algumas pesquisas descobriram que a ioga pode ajudar a reduzir a dor do período (tanto a sua intensidade como a sua duração), embora sejam necessários mais ensaios clínicos. Portanto, vá em frente e faça aquela aula de ioga quente. Ou, tente um dos fluxos abaixo para aliviar as cólicas menstruais.

4. Exercício aeróbico

Okay, fazer exercício é provavelmente a última coisa em sua mente quando você tem cólicas e dores nas costas, mas um pequeno estudo de 2018 descobriu que oito semanas de exercício aeróbico três vezes por semana ajudou a aliviar as dores menstruais. Mais uma razão para manter uma rotina de exercícios consistente.

5. Suplementos e remédios fitoterápicos

Atrás dos séculos as mulheres experimentaram uma variedade de tratamentos alternativos, incluindo suplementos e remédios fitoterápicos, para lidar com suas dores menstruais. E embora muito mais pesquisa seja necessária nesta frente, há algumas evidências disponíveis que sugerem que tiamina (vitamina B1), vitamina E, toki-shakuyaku-san (um remédio herbal japonês), e magnésio pode ajudar com cãibras e dores menstruais. Não se esqueça de falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou remédio herbal para ter certeza de que eles não interferem com outros medicamentos ou tratamentos que você está tomando.

Se nada disso funcionar… visite seu médico. “Se as mulheres não forem capazes de alcançar alívio através destas medidas, elas devem marcar uma consulta para descartar causas secundárias de dor e considerar tratamentos alternativos, tais como contraceptivos hormonais”, diz o Dr. Potts. Como mencionado anteriormente, pode haver outra condição em jogo que requer um tratamento diferente do que apenas alguns alongamentos Advil e yoga.

Atualizado em 11 de setembro de 2019

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