A resposta simples à sua pergunta é não, não é muito alta. Você parece ser uma mulher muito em forma. Uma milha de 6 mph (ou 10 minutos) é um bom ritmo. Presumo que você esteja confortável neste ritmo, já que você pode mantê-lo por 20 minutos.
Os “normais” na medicina são definidos por médias de pessoas saudáveis. Há normalmente uma curva em forma de sino onde a maioria está no meio, mas mais alta ou mais baixa pode ser normal, também. Para a freqüência cardíaca em repouso, normal é definido como 60 a 100 batimentos por minuto, mas atletas treinados podem ter freqüência cardíaca em repouso tão baixa quanto 35 a 40, o que é normal para eles.
O cálculo simples para o pico máximo da frequência cardíaca é 220 – idade para os homens, e 226 – idade para as mulheres. Isso colocaria seu pico de freqüência cardíaca em 176. Para a maioria das pessoas da sua idade, a sua frequência cardíaca de exercício colocá-los-ia numa zona anaeróbica (90-100% do máximo), que não pode ser mantida por longos períodos devido à acumulação de ácido láctico nos músculos. No entanto, esta não é claramente uma taxa anaeróbica para si. Com base na fórmula típica da frequência cardíaca, o seu coração está a agir mais cedo do que os seus 50 anos.
Treinar mais vigorosamente, empurrando o seu ritmo para a zona anaeróbica, resultará numa melhor utilização de oxigénio, melhoria do sistema cardio-respiratório, maior capacidade de tolerar a acumulação de ácido láctico, e melhor resistência. Os atletas de competição devem fazer isso para melhorar. Há também algumas evidências de que o treino intervalado – rápido por alguns minutos, depois mais lento por alguns minutos – queima calorias mais eficazmente do que um ritmo constante e moderado. Apenas as pessoas com doença coronária ou doença cardíaca estrutural precisam se preocupar em manter a freqüência cardíaca abaixo de um certo nível.
Calorreia!