Intenso, divertido e acabado antes de saber o que o atingiu, este treino de cardio e abdominais irá queimar a gordura do seu corpo e acordar o seu cérebro melhor do que qualquer cardio em estado estacionário alguma vez conseguiria.

Usamos a nossa estrutura favorita de treino HIIT tabata; 20 segundos ligado, 10 segundos desligado, quatro vezes tanto para o segmento de cardio do peso corporal, como para o exercício do núcleo.

Este é um exercício de cardio sem equipamento, mas alguns dos exercícios dão-lhe a oportunidade de aumentar a intensidade com resistência adicional (alongamentos estáticos + filas, e limpeza & prensas). Se você não quer usar peso adicional, estes são exercícios eficazes sem nada extra – se você não tem acesso ao equipamento, você pode sempre improvisar com jarras de água ou qualquer outra coisa que acrescente um desafio de resistência adicional.

Como perder gordura na barriga
Se você nos seguiu por algum tempo agora, você já nos ouviu falar sobre redução de gordura – não é realmente possível, apesar do que a indústria de fitness com fome de dinheiro, e os treinadores de enganos lhe dirão.

Parece que todo mundo está tentando perder gordura de suas meias-secções, e este treino vai definitivamente ajudar, mas é importante perceber que não são os abdominais que estão fazendo o truque. Os exercícios do núcleo são importantes para um núcleo forte e de aparência magra, mas você nunca verá esses músculos (ou terá um estômago liso) com excesso de gordura corporal. Você tem que reduzir sua gordura corporal total para ter um estômago magro, plano ou “rasgado”. Se a sua maior meta de fitness é obter um pacote de seis, você deve observar a nossa abordagem sobre o porquê de objetivos puramente estéticos não serem saudáveis.

Para perder gordura na barriga você precisa de treino de força total do corpo, a fim de aumentar a presença de músculos que consomem calorias no corpo. Não apenas treino de força para os abdominais – treino de força para os bíceps, os glúteos, os rombóides, e assim por diante. Você nunca quer ignorar um grupo de músculos em busca de algum tipo de objetivo relacionado à aparência, porque isso faz com que a estrutura corporal seja menos equilibrada, e que começa a faltar em integridade, tornando-o mais vulnerável a lesões de outra forma evitáveis.

Você também precisa de uma cardio consistente, e uma dieta saudável. É essencial perceber que a combinação de todos estes elementos (treino de força, cardio e uma dieta limpa) é o que traz mudanças no corpo.

Estrutura de treino
31 Minutos Total
7 Grupos de 2 Exercícios; 1 Cardio & 1 Core
20 Segundos Ligados, 10 Desligados X 4 (cada)
20 Segundos Descansados entre Sets
Não há aquecimento ou arrefecimento neste vídeo em particular; certifique-se de que faz ambos.

Treino de Impressão
Prancha de Enrolar + Levantar Perna
Pernas de Toque do Pé

3 Escaladores de Montanha + 2 Agachamentos de Salto
Pernas de Salto

2 Saltos de Macaco + 2 Joelhos Altos
Duplo Bicicleta de pulso

Surfer Burpees
Circular Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean &Prensa
Rotação + Extensão

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Pode fazer esta rotina ~3 vezes por semana, embora recomendamos que você misture a fim de manter seu corpo adivinhando. Certifique-se de que combina este HIIT e treino de abdominais com as nossas sessões de treino de peso superior e inferior, bem como algum cardio de intensidade mais baixa, de modo a queimar algumas calorias extra enquanto coloca o mínimo de stress no corpo.