Há um novíssimo exercício de aquecimento cardio para vocês usarem para prepararem as vossas mentes e os vossos músculos para o trabalho que vos espera em qualquer outro vídeo de treino de Fitness Blender que queiram acompanhar.
Não saltem o aquecimento antes do treino! É muito importante que você trabalhe gradualmente até chegar a uma atividade física mais intensa. Saltar este importante passo pode torná-lo mais provável para todos os tipos de lesões e doenças, e também afecta o seu desempenho e o quão forte você vai ser capaz de se esforçar durante o seu treino.
Você pode facilmente sentir a diferença entre o esforço físico nos músculos aquecidos e nos músculos frios. Por exemplo, você provavelmente já experimentou a queimadura nos músculos das coxas e a elevação excessivamente dramática dos seus pulmões após ter saltado do sofá e subido as escadas para agarrar algo do segundo andar da sua casa. A sensação de esforço é muito mais pronunciada do que quando você tem subido e andado por aí, e então você sobe as escadas.
A mesma coisa acontece quando você negligencia o aquecimento adequado do seu corpo antes de fazer exercícios mais exigentes; você vai se sentir desgastado muito mais cedo do que o necessário. Dê tempo ao seu corpo para se ajustar à carga de trabalho que tem pela frente e você será capaz de queimar mais calorias, construir mais força e se esforçar mais do que seria capaz se não o tivesse feito.
Estrutura de treino
Estaremos fazendo dez exercícios de aquecimento diferentes que se tornarão cada vez mais exigentes para os músculos e sistema cardiovascular. Cada intervalo activo terá cerca de trinta segundos de duração.Boxer Shuffle
Extensão da cabeça& Alongamentos do dedo do pé
Baixo Joelho alto Março
Torso Twists
Alternating Toe Touch Pontapés
Círculos de Torso Cheios
Passos Laterais de Toques de Dedos
Squats
Jumping Jacks
Joelhos Altos
Começamos devagar, mas quando você terminar, os teus músculos vão aquecer e podes até estar a começar a suar um pouco.
Estimamos que esta curta rotina de exercícios de aquecimento cardiovascular queima cerca de 4-7 calorias por minuto.
A partir do momento em que terminar isto, estará pronto para enfrentar qualquer uma das nossas rotinas de treino de intervalos de alta intensidade, exercícios de força e tudo o que estiver entre elas. Não se esqueça de fazer uma pausa e alongamento quando terminar a sua sessão de treino, é igualmente importante!