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Com horários diários de parede a parede, é difícil arranjar tempo para hábitos saudáveis. Demasiadas vezes, os dias de folga reclamam duas vítimas: sono adequado e exercício. Mas se for obrigado a escolher entre os dois, deve ir ao ginásio ou ao travesseiro?
“Isso é como perguntar se comida ou água é mais importante”, disse o presidente da OMRF, Stephen Prescott, M.D. “Ambos são pedras angulares da boa saúde”.
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Pouco, ele disse, “Se pudéssemos fazer exercício regularmente, estaríamos melhor como sociedade do que se todos estivessem dormindo oito horas por noite”. O exercício ajuda a evitar os efeitos do envelhecimento, combate as doenças cardíacas e a diabetes tipo 2, e controla a obesidade, que atingiu níveis epidémicos.
Isso certamente não torna o sono menos importante, no entanto, disse Prescott. O sono adequado ajuda a manter um sistema imunológico saudável e, tal como o exercício, desempenha um papel na manutenção de um peso saudável. “Acima de tudo, ele nos mantém alerta e nos permite nos concentrar, seja no nosso trabalho ou ao dirigir”, disse ele.
Indeed, a Administração Nacional de Segurança Rodoviária estima que a condução sonolenta é responsável por 72.000 acidentes nos EUA a cada ano. Uma análise constatou que aqueles que tinham tido 5 a 6 horas de sono nas 24 horas anteriores tinham duas vezes mais probabilidade de sofrer um acidente do que os motoristas que tinham dormido 7 horas ou mais.
“As necessidades de sono variam de acordo com o indivíduo, mas a maioria de nós cai entre 7 e 9 horas por noite para obter todos os benefícios de saúde necessários”, disse Prescott.
Atingir essa marca de 7 horas, disse ele, é crucial. Mas, talvez, ele tenha sugerido, uma vez atingida essa marca, se você tiver que escolher entre uma hora extra de sono e exercício, levantar-se para ir ao ginásio pode valer a pena.
“Se você puder fazer isso e não sofrer nenhuma conseqüência – adormecer durante o dia, perturbar o metabolismo, reduzir a energia – então acredito que vale a pena”, disse Prescott.
“Ainda assim, não gosto de ter que escolher entre os dois”, disse ele. “E se formos realmente honestos connosco mesmos, a maioria de nós não tem de sacrificar um pelo outro. Podemos encontrar tempo se fizermos disso uma prioridade.”
“Eu encorajaria qualquer um com uma janela de 15 minutos a se levantar e fazer algo”, disse Prescott. “Mesmo que não consigas ir ao ginásio, dá uma volta rápida. Suba e desça as escadas. Faça algo que aumente o seu ritmo cardíaco e o faça trabalhar”
Estas explosões rápidas de exercício não são ideais, disse Prescott, mas são preferíveis à inatividade.
“Quando você começar qualquer tipo de exercício regular, você vai dormir melhor”, disse ele. “E um sono melhor significa mais energia. É um ciclo maravilhoso de efeitos positivos; você só tem que se comprometer a encontrar o tempo.”