Se você não consegue se cansar da sala de musculação e considerar uma corrida de 3 milhas um treino fácil para completar em seus dias de recuperação, então estamos apostando que você não é de se afastar de um desafio. Quando você experimentar esses treinos extremamente difíceis, você realmente terá uma noção do quanto seu corpo pode aguentar. Confira esses 10 exercícios mais difíceis que você já tentou. Você vai se surpreender felizmente com os resultados ou perceber que tem algum trabalho a fazer.

A rotina do Armageddon

Esta rotina de exercícios é incrivelmente difícil. | iStock.com

A rotina de treino do Armagedão apresentada no Bodybuilding.com é um treino de força de corpo inteiro que realmente testa o quanto os seus músculos podem aguentar. Enquanto você pode certamente tonificar este treino usando pesos mais leves ou menos conjuntos, tente executá-lo com pesos pesados para o efeito total. Pode parecer fácil no início, mas não se deixe enganar – estará a fazer exercício alternado com bastantes repetições para queimar esses músculos.

Begin com death-set deadlifts se for um elevador experiente, adicionando peso suficiente para que esteja a fazer este exercício a 90% do seu máximo. Em um conjunto de morte, você fará o maior número de repetições de qualidade possível em cinco minutos usando este peso. Para os próximos exercícios, faça 20 flexões e 20 subidas laterais curvas, alternando entre os dois exercícios cinco vezes. Para terminar, faça um minuto de flexões seguidas de um minuto de saltos, alternando entre os dois 10 exercícios.

2. Exercício de musculação da Saúde Masculina

O treino de musculação pode ser seriamente intenso. | iStock.com

Se você está procurando queimar algumas calorias sérias, você terá que tentar este treino de Saúde Masculina. A melhor parte desta rotina é que você pode fazê-lo em qualquer lugar a qualquer momento, pois você estará jogando em volta do seu próprio peso corporal em vez de halteres para obter o máximo de ganhos. Você estará fazendo 30 segundos de trabalho de alta intensidade seguido por 15 segundos de descanso, cada rodada ficando progressivamente mais difícil.

Para esta rotina, você fará 30 segundos de cada um dos seguintes: saltos de cócoras, flexões, flexões de quadril de perna única à esquerda, flexões de quadril de perna única à direita, alpinistas e saltos de valetes. Depois, descanse por 15 segundos antes de passar para o segundo ciclo.

O segundo ciclo inclui drop squats, push-aways, lunges à esquerda, lunges à direita, spider mountain climbers, e saltos de patins. Mais uma vez, descanse por 15 segundos. Para o terceiro ciclo, você fará saltos de agachamento, flexões de pressão, agachamentos búlgaros à esquerda, agachamentos búlgaros à direita, alpinistas e arropeadores. Depois de completar os três ciclos, repita toda a sequência três vezes.

3. O circuito de Don Wildman

“The Circuit” não é brincadeira. | iStock.com/UberImages

Este intenso regime de exercícios foi desenvolvido por Don Wildman, que Esquire chama de “o homem mais saudável do mundo de 75 anos”. Você pode pensar que uma rotina desenvolvida por alguém tão velho como o Wildman não poderia ser tão difícil como alguns de seus próprios programas de fitness favoritos, mas garantimos que você vai fazer um treino sério com este. O circuito é projetado para atletas em condições físicas de pico e não deve ser tentado por ninguém novo para se exercitar.

Este regime é dividido em 16 grupos de exercícios, sendo cada um deles realizado como supersets, o que significa que não haverá pausa entre eles. Cada grupo tem entre dois e quatro exercícios que se alternam, e você completará cada exercício do grupo três vezes para completar um conjunto. Uma vez terminado o conjunto, você pode passar para o próximo grupo de exercícios até que todos os 16 grupos estejam completos. Apetece-lhe dar uma oportunidade a este? Vá ao Esquire para obter os detalhes completos sobre cada grupo de exercícios.

Stoked 360

Stoked 360 leva a aptidão física a um nível totalmente novo. | iStock.com/Lunamarina

Se estiver à procura de um treino que lhe ofereça alguns segundos de descanso entre exercícios, então vai querer dar um passe para Stoked 360. Kira Stokes, personal trainer e especialista em fitness, desenhou esta série para uma séria queimadura muscular combinada com cardio que nunca desiste. Stokes disse a Greatist: “Não há um músculo que não seja tocado, incluindo o coração”

O treino consiste em quatro circuitos muito intensos, cada um dos quais deve ser completado três vezes antes de passar para o próximo. Não descanse enquanto estiver completando os circuitos, e quando estiver pronto para passar para o próximo, sinta-se livre para dar a si mesmo uma corda de salto de 90 segundos “quebrar” antes de continuar.

Treinamento de suspensão

Treinamento TRX esculpirá completamente o seu corpo. | iStock.com

Não todas as loucuras de fitness são super eficazes, mas o treino de suspensão é uma moda que vale a pena tentar se você estiver tentando construir músculos assassinos. Enquanto você pode encontrar ginásios de treino de suspensão que oferecem o equipamento necessário, você também pode comprar o seu próprio para sua casa (o treinador de suspensão TRX é ideal para uso doméstico). Usando o equipamento, você vai trabalhar com o seu próprio peso corporal e gravidade para melhorar a resistência muscular.

O editor de fitness da Shape, Jay Cardiello, partilha os movimentos de treino de suspensão mais duros e eficazes para aqueles que procuram um treino desafiante. Tente usar o seu treinador TRX ou o ginásio de suspensão durante 30 segundos cada uma das flexões, filas invertidas, extensões tríceps, cachos altos, mergulhos, mergulhos nos joelhos e puxões do tendão. Repita cada exercício três vezes para completar um conjunto para queimadura máxima.

Filthy 50

Este exercício é um grampo no CrossFit. | iStock.com/bekisha

Aquela pessoa que experimentou CrossFit sabe que é um negócio sério – você executa movimentos de alta intensidade que refletem outros exercícios ou esportes como ginástica, levantamento de peso, corrida e remo. Você pode encontrar as aulas de CrossFit em praticamente qualquer lugar, e enquanto elas são um desafio divertido, você vai querer salvar os 50 exercícios sujos de CrossFit para quando você estiver realmente se sentindo em seu jogo.

A Fitness dos homens explica que você estará fazendo 50 repetições de 10 exercícios, e você vai querer fazer isso o mais rápido possível, sem nenhuma pausa. Tente fazer 50 repetições de cada um dos saltos de caixa, pull-ups de salto, balanços de chaleira, passos de walking lunge, joelhos para os arcos, barbell push-presses com 45 libras, extensões de costas, bolas de parede com uma bola de 20 libras, burpes com um push-up, e saltar corda double-unders. Esta rotina irá cansá-lo física e mentalmente com as repetições excessivas, portanto esteja preparado.

Spartan 500 treino

O Spartan 500 é um teste de resistência física. | iStock.com/gzorgz

Este treino do Fitness Blender parece simples – afinal, ele compreende apenas cinco exercícios diferentes – mas nós garantimos que você estará ofegando por ar quando você estiver apenas na metade do caminho. Você estará fazendo 10 repetições de cada exercício 10 vezes para um total de 500 repetições ao todo. Lembre-se de praticar este exercício também com boa forma – você não vai querer se enganar dando menos do que tudo.

Os cinco exercícios são burpees, valetes de agachamento, alpinistas, pontos de agilidade, e saltos de agachamento. Complete 10 repetições para cada um e repita o ciclo de novo. Você pode nos agradecer por este mais tarde.

Treino cardio-móvel

Este treino cardio-móvel irá desgastar você em apenas 30 minutos. | iStock.com/tolstnev

Não todo treino insanamente duro tem que ser realmente longo. Este treino duro da Men’s Health é aquele que você pode encaixar na sua agenda ocupada, pois leva apenas 30 minutos para ser concluído. Você estará fazendo seis exercícios duros de cardio-intensivos que trabalham todo o seu corpo e elevam o seu ritmo cardíaco para 80% do seu máximo. Tenha isto em mente: Se o teu ritmo cardíaco cair abaixo dos 120 batimentos por minuto durante esta rotina, estás a descuidar.

Estarás a fazer 20 a 25 empurrões de trenó, 10 baloiços de chaleira, 20 segundos de saltos de patins, 20 segundos de ondas de corda de batalha, 10 burpes de sumo, e uma caminhada de fazendeiro de 20 a 25 jardas. Demore um minuto inteiro para completar cada exercício, realizando o número necessário de repetições e tirando os segundos restantes para respirar. Repita os seis exercícios cinco vezes para uma sessão de suor completa de 30 minutos.

Insanidade

Insanidade tem alguns treinos difíceis. | iStock.com/Ammentorp Photography

Anyone who’s into working out knows about Insanity. Este sistema de treino em DVD promete um ano de resultados em apenas 60 dias, o que é uma ordem alta para qualquer regime de fitness. Enquanto alguns dos treinos são mais duros que outros, há alguns neste regime que lhe dão bastante estrondo para o seu treino.

A beleza do Insanity é que você não precisa de nenhum equipamento para os treinos, pois depende do HIIT. A sessão de 60 minutos de intervalo máximo do Insanity é conhecida como uma das mais cansativas, pois você estará fazendo muitos saltos, pranchas, flexões e saltos de sapo, diz AZCentral.com. Se você gosta de plyometria, você está com sorte – há o treino de plyo de intervalo máximo que dá pontapés em exercícios de salto em alta velocidade. E, se o masoquista em você já quis fazer o trabalho principal por 30 minutos, você terá que tentar o treino de abdominais insanos.

O desafio Murph

Este desafio é um dos mais difíceis lá fora. | iStock.com/indykb

O Dia do Memorial é para honrar as nossas forças armadas, e que melhor maneira de fazer isto do que com o desafio Murph? Segundo a Revista BoxLife, essa rotina tem o nome do Tenente Michael Murphy, um heróico SEAL da Marinha que se expôs ao fogo inimigo enquanto tentava fazer um chamado para reforços durante uma emboscada no Afeganistão. Este treino está na memória dele e pode ser completado com outros no Memorial Day (ou em qualquer dia quando você estiver precisando de um treino seriamente brutal).

Você começará com uma corrida de 1,5 km. Siga isto com 100 flexões, 200 flexões e 300 agachamentos. Depois, termine com outra corrida de 1,5 km. Mencionamos que muitas pessoas fazem este desafio com um colete de 20 libras ou uma armadura de corpo também? Sugerimos que experimente sem nenhum peso extra no início para ver até onde você chega.