Como funciona o desafio:

1. Às segundas, quartas e sextas-feiras você vai fazer exercícios de força que trabalham todo o seu corpo.

Mondays também têm como alvo os seus braços.

As semanas também têm como alvo as pernas.

Fridays também têm como alvo o seu núcleo.

2. Você vai fazer o mesmo exercícios de segunda, quarta, sexta todas as semanas durante todo o mês, cada semana usando halteres cada vez mais pesados. Por exemplo, se você fez agachamentos de taças de 10 libras na primeira segunda-feira do desafio, procure usar halteres de 12 libras na semana dois. Se você não tiver acesso a halteres nos pesos que você precisa, você pode adicionar conjuntos extras ao seu treino.

3. Ao selecionar um peso para começar, há uma regra simples: Escolha um peso que você pode levantar com a forma perfeita para o número de repetições prescritas mais um ou dois mais. Se você acha que pode fazer mais de duas repetições adicionais com a forma perfeita, você deve usar pesos mais pesados.

4. Os sábados são para cardio. Você vai escolher o exercício que você mais gosta – corrida, natação, ciclismo, elíptica, remo, etc. – e nós lhe daremos orientações para o tempo e intervalos.