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Quando uma mulher começa a amadurecer e seu corpo começa a mudar, a idéia de perder peso em um ritmo indesejado se torna assustadora. Simplificando, à medida que o período da menopausa recomeça, a perda de peso e a pele se tornam um processo assustador.

“perder peso a um ritmo indesejado geralmente leva à fadiga, ao nevoeiro mental e à incapacidade de levar uma vida normal, geralmente torna muitas mulheres impotentes”.

Felizmente para nós, agora entendemos porque isto ocorre e que passos podemos imediatamente implementar para corrigir esta situação. Se você está começando a notar o número da escala ficando cada vez menor, você vai querer explorar estes tópicos para ganhar controle de seu peso.

O que causa perda de peso durante a menopausa?

A flutuação de peso durante a mudança de uma mulher é, sem dúvida, um dos efeitos colaterais mais comuns. Enquanto a maioria das mulheres parece experimentar algum tipo de ganho de peso durante o processo, algumas mulheres notam que elas perdem peso. Embora a perda de peso a um ritmo indesejado geralmente leva à fadiga, nevoeiro mental e incapacidade de levar uma vida normal, geralmente torna muitas mulheres impotentes.

“Quando nosso sistema se torna menos sensível ao estrogênio e à progesterona, isto pode afetar nosso apetite e faz com que algumas mulheres comam menos”.

Para entender esta flutuação de peso no corpo, precisamos explorar as mudanças hormonais que se desenvolvem abaixo da superfície. Sem entrar nos detalhes científicos, é essencial saber que nossos ovários produzem dois hormônios que controlam nossas funções biológicas: o estrogênio e a progesterona. Estes dois hormônios são o que ajudam você durante seus ciclos menstruais, mantêm a fertilidade e permitem que você se sinta como uma mulher capacitada.

No entanto, nossos sintomas da menopausa podem causar estragos nestes hormônios. Em resumo, os ovários deixam de produzir óvulos dentro dos folículos ovarianos e nosso sistema torna-se menos sensível ao estrogênio e à progesterona. Isto tem um efeito adverso no nosso apetite e faz com que algumas mulheres fiquem com pouco apetite à medida que o processo ocorre.

Como manter um peso saudável durante a menopausa

“Para as mulheres que estão perdendo peso em um ritmo rápido, comer acima deste limite fará com que nossa perda de peso pare de morrer em seus rastros!”

A base de qualquer regime alimentar é uma base de consistência. É fácil para nós perdermo-nos na minúcia dos nossos dias e ignorar o que comemos ao optarmos por fast food, doces e petiscos açucarados. Precisamos fazer um compromisso e uma promessa a nós mesmos de que vamos monitorar e manter nossa dieta mesmo quando nossas vidas estão correndo amok.

Nosso primeiro passo é descobrir quantas calorias nosso corpo precisa para manter seu peso atual, usando uma calculadora de manutenção. Este cálculo irá fornecer uma previsão precisa de quantas calorias devemos consumir durante o nosso dia para manter o peso que queremos. Para as mulheres que estão perdendo peso em um ritmo rápido, comer acima desse limite fará com que nossa perda de peso pare de morrer em seu caminho!

Como Fico em Forma durante a Menopausa?

Agora que estamos monitorando nossas calorias e optando por escolhas de refeições mais inteligentes, precisamos começar uma rotina de treinamento que não só luta contra os sintomas da menopausa, mas ajuda nosso corpo. Antes de começar a sua jornada de fitness, lembre-se disto: A menopausa e a perda de peso não são mutuamente exclusivas. Com força de vontade e determinação suficientes, podemos remover a perda de peso indesejada das nossas vidas e esculpir o corpo dos nossos sonhos.

Durante a nossa mudança feminina, a nossa força óssea começa a diminuir e as chances de desenvolver artrite aumentam. A forma como podemos lutar contra esta ocorrência é incorporando uma rotina de treinamento de força em nossos hábitos diários. Abaixo estão alguns exercícios que você pode fazer no conforto da sua própria casa ou ginásio para construir uma densidade muscular e óssea magra:

• Percursos com halteres leves
• Yoga
• Crossfit
• Tutinas de alongamento
• Técnicas de equilíbrio
• Cárdiodistância longa
• Percursos pedestres
• Percursos de bicicleta

Cada uma destas práticas, quando realizadas no dia-a-dia, tornam a menopausa e a perda de peso mais fáceis de gerir!

Lead Life On Your Terms

Para as mulheres que possam estar passando por essa mudança, não tenha medo! Com o plano certo posto em prática, e uma pequena ajuda dos nossos entes queridos, os efeitos secundários da menopausa podem ser colocados no fundo do poço. Lembre-se de usar as técnicas e estratégias listadas acima como seu kit de ferramentas pessoais para evitar a perda de peso indesejada, mudanças hormonais e perturbações no estilo de vida. Você é uma mulher forte, poderosa e única que pode lidar com qualquer coisa que a vida te ajude!