Partilhar é cuidar!

Antes de falarmos sobre isto, por favor lembrem-se que não sou um profissional médico. Por favor, consulte o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ou medicação ao seu regime diário.

Deixe-me dar-lhe um pequeno historial da minha história…

Tenho quase a certeza que a minha ansiedade começou logo no meu último ano do liceu, embora eu não soubesse que podia ser ansiedade até que aconteceu quando estava grávida da minha filha mais velha, há 15 anos atrás. Eu não fui oficialmente diagnosticada com ansiedade/perturbação pânica até que vi o terceiro psiquiatra, em 2018. Naquela época, eu trabalhava em casa há aproximadamente 9 anos e passava 90% dos meus dias em casa. Isso será importante lembrar mais tarde neste post.

Quanto mais eu falava com médicos, mais eu estava convencido de que minha ansiedade era resultado de um problema médico (um sintoma vs. uma condição) OU tinha a ver com um desequilíbrio hormonal. O meu OBGYN removeu-o e não me pareceu que estivesse de todo relacionado com hormonas. Mas dois médicos gerais diferentes concordaram com essas teorias, embora ambos acreditassem que ou o diabetes ou uma condição da tiróide era provavelmente a causa dos meus sintomas de ansiedade.

A minha experiência pessoal com médicos não tem sido a mais positiva. Eles tendem a formar uma opinião quando falam comigo sobre os meus sintomas. Eles fazem o seu diagnóstico, testam apenas essas coisas e dão-me esperança de que eu não tenha que viver com este distúrbio durante toda a minha vida. Quando os testes não confirmam que o diagnóstico deles estava certo, eles não continuam a procurar o problema real. Eles apenas me mandam para o meu caminho com os meus resultados negativos em mãos e não há mais respostas do que as que eu tinha antes de os ver. Creio que isto tem muito a ver com o estigma ligado aos problemas de saúde mental.

Está tudo na sua cabeça.

Som familiar?

O último médico que vi em 2017, pareceu-me genuinamente interessado em ajudar-me a descobrir o que estava errado. Ela sentou-se comigo durante mais de uma hora e ouviu-me e disse-me que faria tudo o que estivesse ao seu alcance para me levar de volta ao meu eu “normal”. Como a primeira médica, ela fez o teste para diabetes e problemas de tiróide. Eu esperei pelos resultados desses testes (embora eu soubesse que eles tinham dado negativo anteriormente).

Eu esperei. Eu deixei mensagens. Liguei diariamente. Semanas depois, o médico finalmente me ligou de volta e disse que ambos os exames deram negativo e que a única coisa que meu exame de sangue mostrou foi uma deficiência de vitamina D, provavelmente porque eu raramente saí de casa devido à minha ansiedade e porque eu estava trabalhando em casa há 8 anos. Ela disse-me para ir buscar alguns suplementos à farmácia local e ter um bom dia.

Fiquei desiludida por este médico, que parecia querer realmente ajudar-me, ter desistido porque o seu diagnóstico inicial estava errado. E por mais aborrecido que estivesse, tomei suplementos de Vitamina D (quando me lembrei), embora nunca mais tenha voltado a vê-la. Na verdade, nunca mais fui a um clínico geral desde então. Eu só perdi a esperança de encontrar um que realmente ajudasse e sem seguro médico, eu estava cansado de pagar do bolso por nada.

Adiante para o início de novembro de 2019… uma das minhas amigas me enviou a seguinte mensagem:

… Uma amiga minha postou sobre como ela estava se sentindo super ansiosa e deprimida de repente, começando no ano passado. Ela sempre teve uma ansiedade leve, mas começou a ficar muito pior. Ela foi a um médico de bem-estar e seu exame de sangue mostrou baixo teor de vitamina D. Ela também mudou sua dieta para uma dieta limpa “anti-inflamatória”. Ela disse que nunca tinha sentido tanta clareza mental. O estranho é que há uns anos atrás o meu médico disse-me para tomar Vitamina D porque a minha estava no limite da baixa. Eu tomei por algum tempo e depois, quando o frasco estava pronto, nunca mais reabasteci. Ultimamente, como nos últimos 8-12 meses, tenho andado super stressada e ansiosa. Não fiz nenhuma pesquisa, mas vale a pena investigar.

Eu nunca pensei que a minha deficiência de Vitamina D pudesse estar ligada ao meu distúrbio de ansiedade. O médico nunca disse isso especificamente, então eu assumi que eles não estavam relacionados. Mas quando recebi essa mensagem, percebi que havia pelo menos duas outras pessoas com os mesmos resultados e os mesmos problemas que eu. Não pude deixar de pensar que isto não era coincidência.

Comecei a estender a mão a pessoas que eu conheço, que sofrem de ansiedade e depressão. Uma após outra, a maioria confirmou que também lhes foi dito pelos médicos que tinham uma deficiência de vitamina D. Um total de 11 pessoas que eu conheço pessoalmente. Imagine quantas mais estão por aí.

Fui terapeuta (que também sofre de ansiedade) e perguntei-lhe se já tinha ouvido falar de uma ligação entre uma deficiência de vitamina D e a ansiedade. A resposta dela me chocou.

Eu tenho!! Na verdade eu fui a um médico integrativo que testou o meu sangue para detectar deficiências e eu estava gravemente deficiente em vitamina D! Tenho tentado fazer mais pesquisas.

Após 12 pessoas confirmarem essa conexão, decidi fazer uma pesquisa no Instagram, tentando encontrar mais.

Cheguei até as pessoas que eu pessoalmente conheço que selecionaram “não” e todas admitiram que não tinham ido ao médico para exames de sangue há algum tempo, então na verdade não têm certeza se têm uma deficiência (embora algumas tenham dito que iriam verificar na próxima consulta). Não me surpreenderia se muitos deles voltassem com resultados que confirmem uma deficiência de vitamina D. De acordo com o The New England Journal of Medicine, estima-se que 1 bilhão de pessoas em todo o mundo tem deficiência ou insuficiência de vitamina D.

1 bilhão.

Por enquanto, vamos nos concentrar nos 52% que responderam “sim”. 52% das pessoas que fizeram a pesquisa sobre as minhas histórias Instagram têm:

1. Sangue de chumbo tirado nos últimos anos.
2. Foram informados por um médico que têm uma deficiência de vitamina D.
3. Suficiente de ansiedade e/ou depressão.

Sisto não pode ser uma COINCIDÊNCIA.

Comecei a pesquisar vários artigos sobre a ligação entre os dois. Eu fiquei chocado ao ver quantos são. Reuni o máximo que pude durante a minha pesquisa online e aqui está o que se destacou:

A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do humor, bem como na saúde dos nervos e do cérebro.

• Um estudo de revisão de 2015 relata que pessoas com sintomas de ansiedade ou depressão tinham níveis mais baixos de calcidiol, um subproduto da decomposição da vitamina D, nos seus corpos.
• Um estudo de 2017 descobriu que tomar suplementos de vitamina D melhorou tanto a depressão como a ansiedade em mulheres com diabetes tipo 2.

O corpo produz vitamina D quando a nossa pele está exposta à luz solar. As pessoas podem obter mais vitamina D passando mais tempo ao sol, comendo alimentos ricos em vitamina D ou tomando suplementos de vitamina D. Mas se não estivermos suficientemente expostos à luz solar, porque a ansiedade nos mantém dentro de casa, muito provavelmente teremos uma deficiência de vitamina D.

As pessoas que vivem nos estados climáticos mais frios, tendem a relatar que a sua ansiedade e/ou depressão é pior no inverno. Isto é mais conhecido como SAD. Desordem Afetiva Sazonal é um transtorno de humor que apresenta sintomas de depressão que ocorrem durante os períodos escuros do ano, quando há muito pouco sol. Vários estudos têm sugerido que os sintomas do TAS podem ser devidos a uma queda repentina dos níveis de Vitamina D, que pode afectar os níveis de serotonina no cérebro.

Você ouviu isso? A vitamina D está ligada à serotonina. O principal objectivo das SSRI (antidepressivos) é aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

Então a falta de vitamina D = menos serotonina? Menos serotonina = depressão. Eu entendi isso corretamente?

Não é tudo.

Vitamina D é também a única vitamina que é uma hormona. Após ser consumida ou absorvida na pele, a vitamina D é transportada para o fígado e rins, onde é convertida na sua forma hormonal activa. Anteriormente, falei sobre a minha ansiedade ser possivelmente o resultado de um desequilíbrio hormonal… é possível que esteja tudo ligado.

Vários estudos confirmam a ligação entre a baixa vitamina D e doenças mentais. Esses estudos fornecem evidências de que a otimização dos níveis de vitamina D pode melhorar o bem-estar psicológico positivo:

1. Um estudo na Holanda descobriu que níveis baixos de vitamina D correlacionados com sintomas de depressão maior e menor em 169 indivíduos com 65 anos ou mais.
2. Um estudo inglês que incluiu 2070 pessoas com 65 anos ou mais concluiu que a deficiência de vitamina D está associada à depressão nos países do norte, embora a depressão maior só tenha sido observada em indivíduos com as deficiências mais graves.
3. Num estudo, adultos com deficiência de vitamina D que receberam altas doses de vitamina D viram uma melhora em seus sintomas depressivos após dois meses.
4. Um pequeno estudo com nove mulheres, todas com deficiência ou insuficiência de vitamina D, constatou que uma dose diária de 5.000 UI de vitamina D melhorou significativamente seus sintomas depressivos.

O que você pode fazer?

Eu sugiro que você faça um check-up anual e um exame de sangue para ter certeza de que seus níveis de vitamina D estão onde eles precisam estar. Demasiado pode também ser prejudicial. Portanto, mais uma vez, consulte um médico antes de adicionar suplementos de Vitamina D ao seu regime diário. A boa notícia é que corrigir uma deficiência de Vitamina D é simples, fácil e pode ter grandes benefícios para a sua saúde física e mental.

Qual é o meu plano?

Vou ser mais consistente em tomar os meus suplementos de Vitamina D diariamente. Vou marcar uma consulta com um novo médico local para obter um exame de sangue actualizado. Vou fazer mais um esforço para alimentar o meu corpo com o que ele precisa para funcionar tanto física como mentalmente. Porque, apesar de muitas vezes me encontrar sem esperança de viver uma vida sem ansiedade, não vou desistir. E não posso deixar de pensar que se eu puder apenas corrigir essa deficiência, posso começar a me sentir melhor novamente.