Mais forte, mais rápido, mais poderoso. Todos os atletas desejam que o seu treino lhes permita obter estas 3 coisas. Mas será que você pode treinar para ser mais forte, mais rápido e mais poderoso ao mesmo tempo?

A resposta é, “é complicado”. Primeiro, depende da sua idade de treinamento (não da sua idade biológica, mas de quanto tempo você está treinando). Um atleta não treinado ou com uma idade de treinamento jovem verá melhorias maiores nas três áreas mais rapidamente por causa de fatores neurais e propriedades musculares intrínsecas além de força e potência. Em segundo lugar, devemos entender a curva de velocidade da força (veja o gráfico acima) e como ela se aplica à periodização adequada do treinamento, adaptação muscular e neural e desempenho geral.

Se interpretarmos o gráfico acima, vemos que em velocidades mais lentas (distância/tempo), há uma maior taxa de desenvolvimento da força (trabalho feito). E o inverso, em velocidades mais altas, há uma menor taxa de desenvolvimento de força. Entre a força máxima e a velocidade máxima encontramos a produção ótima de potência (força x velocidade).

Então, se quisermos ficar mais fortes, que está todo o caminho em uma extremidade da curva, a velocidade está todo o caminho na outra extremidade da curva e a potência está no meio. Então como treinar para que os três se juntem?

Primeiro, periodização ou o planejamento sistemático do treinamento atlético ou físico nos permite planejar para o melhor desempenho possível na(s) competição(ões) mais importante(s) do ano. Envolve o ciclismo progressivo de vários aspectos (força, potência, velocidade) de um programa de treinamento durante um período de tempo específico. Um treinador de força irá organizar um plano de treino de forma a maximizar a resposta força e velocidade em tempos vitais da época de competição.

Existe uma resposta de treino específica da velocidade de tal forma que o treino lento provoca melhorias em todas as velocidades excepto nas mais rápidas e provoca um nivelamento da curva força-velocidade a um nível inferior (1). O treinamento em alta velocidade resulta em melhorias em velocidades mais altas. O fenómeno do nivelamento e a sua resposta ao treino sugere que a capacidade de recrutamento muscular é influenciada pelo treino (1). Devido à resposta específica da velocidade ao treino, concentramo-nos mais frequentemente na produção máxima de força (força) durante a estação baixa porque a velocidade não é tão vital neste momento. Isto permite-nos maximizar a área transversal muscular e a arquitectura muscular, o que, por sua vez, maximizará os ganhos de potência e velocidade para o desempenho na estação. À medida que avançamos, na pré-época e na entressafra, avançamos para a direita na curva e concentramo-nos na potência e na velocidade. Fazemos isto incluindo esforços mais dinâmicos a uma percentagem menor de velocidade máxima e maior. Enquanto nos movemos para a direita na curva durante a pré-época e na entressafra, vamos mantendo a força porque com a velocidade do movimento, vamos recrutar ao máximo as fibras musculares (é preciso muito para ganhar músculo mas não é preciso tanto para mantê-lo).

Para juntar tudo isso, se você quiser ficar mais forte, mais rápido e mais poderoso, vai levar tempo. O treino dedicado, sob a supervisão e experiência de um treinador de força, durante 6 meses a um ano vai permitir-lhe ver resultados em todas as 3 áreas.