O stress da enfermeira é uma coisa muito real, temos a certeza que se pode relacionar. Independentemente do quanto você ama o seu trabalho, o stress pode ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar.

Todos sabemos que um dia na vida de uma enfermeira pode ser super stressante.

As experiências mais impactantes e emocionais da vida fazem parte do trabalho – mas isso não significa que não o afectem. Além disso, clínicas, hospitais e outras instituições de saúde em todo o país estão (periodicamente) superlotados e com falta de pessoal, o que pode levar ao estresse e ao esgotamento das enfermeiras.

De acordo com o relatório de 2013-2014 “Resumo Executivo: Avaliação de Riscos à Saúde da Associação Americana de Enfermeiras”, 82% das enfermeiras pesquisadas concordaram estar em um nível significativo de risco de estresse no local de trabalho.

Muito desse estresse dos enfermeiros era devido a – muitas vezes cargas de trabalho temporárias – que exigiam que eles trabalhassem mais horas do que o normal.

O estresse no trabalho de enfermagem nem sempre é da variedade “ruim”. Por vezes as situações positivas podem ser esmagadoras. Ocorrências como as abaixo podem realmente criar “estresse” mesmo que as situações sejam favoráveis.

Por exemplo:

• quando um paciente se esforça contra todas as probabilidades,
• quando aprende a usar novos softwares ou equipamentos,
• ou mesmo quando recebe uma promoção.

É por isso que é importante desenvolver hábitos saudáveis e estratégias de sobrevivência para minimizar o stress negativo relacionado com as tarefas de enfermagem e aumentar a sua resiliência.

Cuidado com as seguintes dicas de enfermagem stress e burnout em mente:

Aprenda a dizer “Não.”

Para os profissionais de saúde, muitas vezes é nossa inclinação natural saltar para dentro quando alguém pede nossa ajuda.

No entanto, se você já tem um horário sobrecarregado, sua primeira preocupação deve ser a de se manter saudável – do contrário, você não será capaz de cuidar de seus pacientes adequadamente.

Então, em vez de estender sempre uma mãozinha de ajuda, tome um momento para considerar se você realmente tem tempo e energia para fazê-lo sem adicionar um monte de novos enfermeiros-indutores de stress ao seu dia.

E se você não pode ajudar, diga-o com firmeza e educadamente.

Practice compartmentalization.

De acordo com um estudo de 2014 realizado pela Associação Sociológica Americana, enfermeiros que viam seu trabalho como um chamado – principalmente porque queriam ajudar outros a experimentar mais estresse e esgotamento do trabalho de enfermagem do que aqueles que consideravam seu trabalho uma carreira.

Isso porque quando você sente um alto nível de empatia pelas pessoas ao seu cuidado, isso pode ser taxador e contribuir para seus níveis de estresse.

Felizmente, se você sabe como compartimentar, você pode deixar suas preocupações relacionadas ao trabalho quando for hora de ir para casa depois do seu turno.

Ler este artigo de Maria Baratta intitulado “Compartimentando”: Uma ferramenta para alcançar o equilíbrio entre trabalho e casa” para saber mais sobre esta táctica de gestão do stress da enfermeira.

VER TAMBÉM: Porque uma filosofia pessoal de enfermagem pode ajudar a sua carreira

Desenvolver estratégias de emergência para lidar com o stress da enfermeira.

Quando você fica sobrecarregado, você precisa de algumas estratégias de emergência eficazes. Estas irão ajudá-lo a reagrupar-se, a acalmar-se e a descobrir como sair de situações de stress de enfermeira.

Alguns exemplos incluem:

• Fazer uma pausa rápida sozinho num lugar calmo
• Respirar fundo
• Contar até 10 antes de responder.

Se você não tem a oportunidade de fazer nenhuma dessas coisas, então pode ser útil, para ser franco, e dizer calmamente, “Estou me sentindo um pouco sobrecarregado agora. Eu gostaria de tirar um momento para recuperar o fôlego, e depois vou já ter consigo”

Crie o seu lugar seguro pessoal em sua casa.

Uma das melhores coisas que pode fazer para combater os efeitos do stress das enfermeiras é fazer da sua casa o seu lugar seguro.

Umas poucas ideias incluem:

• Escolha móveis e acessórios nas suas cores favoritas
• Toque música que o ajude a relaxar
• Tenha algumas plantas em cada quarto

Obviamente, se partilhar uma casa com o seu cônjuge ou companheiro e filhos, então precisa de ter em conta o espaço deles.

Se for este o caso, então veja se existe um quarto ou mesmo uma parte de um quarto que você pode reclamar para si mesmo.

Por exemplo, você poderia colocar uma cadeira de braços com excesso de enchimento num canto sossegado, adicionar um bonito tapete macio, bem como uma mesa lateral com uma planta e uma vela perfumada.

Utilize-o como seu santuário onde você pode ler, ouvir música, assistir seus shows favoritos na sua mesa – ou simplesmente relaxar com uma boa xícara de chocolate quente.

VER TAMBÉM: 4 Dicas para Enfermeiras de Turno da Noite Ficarem Alertas e Felizes

Faz algo todos os dias que te faça feliz.

Se os seus dias parecem “acordar, comutar, trabalhar, comutar, dormir, repetir”, então precisa de adicionar um pouco de felicidade para elevar o seu humor e adicionar alguma positividade à sua vida.

Reserva 20 a 30 minutos por dia para fazer algo que o faça feliz.

Evite o stress de enfermeira tomando um longo banho relaxante depois do trabalho. Ou comece a fazer palavras cruzadas ou Sudoku em vez de ver televisão à noite. Talvez, faça desenho ou artesanato.

Vejam também: 7 Maneiras Inspiradoras Você Vai Adorar Celebrar a Semana das Enfermeiras

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Faça amigos fora do local de trabalho.

A maioria de nós passa 40 ou mais horas no trabalho todas as semanas, assim como uma hora ou mais de deslocações.

Por isso é apenas lógico tornar-se amigo dos seus colegas de trabalho – e isso é bom porque você precisa de um sistema de apoio no trabalho. Na verdade, ser amigo dos seus colegas pode ajudá-lo a lidar com eventos de trabalho stressantes.

No entanto, quando todos os seus amigos também são seus colegas, então você está mais vulnerável aos stressores contínuos do trabalho de enfermagem porque também é mais provável que você discuta assuntos profissionais mesmo quando você não está no trabalho.

É por isso que é bom fazer amigos que não têm nada a ver com o seu trabalho diário.

Tente fazer isso por:

• Junte-se ao ginásio ou equipe esportiva local
• Trabalhar como voluntário
• Vá a encontros locais com pessoas que têm interesses semelhantes

Isso não quer dizer que você não deve passar tempo com seus “colegas amigos” de jeito nenhum. Mas quando você se sentir estressado porque o tema do trabalho está constantemente surgindo, então é aconselhável pedir aos seus amigos para continuar “conversando nas lojas” quando você estiver trabalhando.

Passar tempo na natureza.

Você já se perguntou porque é que quando você vai passear no parque ou na praia, você volta se sentindo mais relaxado – às vezes até rejuvenescido?

De acordo com o Centro de Espiritualidade da Universidade de Minnesota & Curar, passar tempo na natureza ou até mesmo apenas ver cenas da natureza reduz medo, raiva e estresse.

Tem benefícios fisiológicos mensuráveis para o controle do estresse das enfermeiras, inclusive:

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• pressão arterial mais baixa e frequência cardíaca
• tensão muscular aliviada
• redução da produção hormonal do stress

Tente passar pelo menos uma hora na natureza todas as semanas – quer seja a passear o seu cão num parque nacional próximo, a jogar golfe, ou mesmo a praticar um desporto como velejar ou remar, para que possa passar tempo na água.

É também útil rodear-se de imagens da natureza.

Se você passar muito tempo olhando para telas de computadores e dispositivos e colocar belas fotos em exibição.

Algumas idéias são:

• o oceano ou lagos
• madeiras ou uma floresta tranquila
• fontes

Usar estes elementos naturais como suas imagens de mesa e protetores de tela pode dar aos seus olhos e mente alguns pontos de descanso ao longo do dia.

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Cerve um diário.

Você já quis descarregar todas as suas frustrações e preocupações – mas não quer sobrecarregar outra pessoa com elas?

Então manter um diário é uma ótima maneira de expressar o estresse negativo da enfermeira e trabalhar em situações difíceis.

Algumas pessoas acham gratificante comprar um diário em papel para escrever, enquanto muitas outras preferem usar um aplicativo e manter um diário em seu computador, tablet ou telefone.

Algumas palavras de precaução: se você optar por manter um diário digital, não o mantenha em um dispositivo de propriedade do empregador.

Além disso, mesmo que você esteja usando seu próprio dispositivo, proteja seu diário com uma boa senha.

O objetivo do diário é que você possa se expressar sem se preocupar com a forma como os outros podem responder aos seus pensamentos.

Exercitar regularmente.

Exercício regular é uma das melhores formas de lidar com o stress da enfermagem e burnout a longo prazo.

Como aponta a Mayo Clinic, o exercício aumenta a libertação de endorfinas e como resultado, melhora o seu humor, reduz os sintomas de ansiedade e depressão.

Plus, também pode ajudar você a dormir melhor!

Exercício pode ser qualquer coisa como:

• yoga
• Dança de salão
• tennis
• aeróbica
• escalada de rocha
• polo aquático

Para fazer do exercício físico um hábito que você gosta mais do que uma tarefa que você prefere esquecer, escolha uma atividade que você gosta e seja flexível em como e quando você se exercita.

VER TAMBÉM: 5 Dicas incríveis para vencer as exigências físicas da enfermagem

Seek professional help.

Se ainda não se sente bem, apesar de fazer tudo o que pode para enfrentar e reduzir o stress da enfermeira, então é aconselhável procurar ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta.

O seu patrão fornece muitas vezes aconselhamento como parte do seu pacote de bem-estar, mas também pode procurar ajuda fora do seu ambiente profissional.

Os conselheiros e terapeutas são treinados para o ajudar a compreender de onde vem o seu stress. Eles trabalharão consigo para desenvolver técnicas eficazes de lidar com o seu stress, bem como para fazer quaisquer mudanças necessárias para gerir o seu stress a longo prazo.

Conclusão

Você sente-se sobrecarregado com o stress diário da enfermeira relacionado com o seu trabalho?

Stress é, sem dúvida, uma parte da vida de todos. No entanto, se tiver estas 10 dicas em mente, não precisa de ter impacto na sua saúde e bem-estar a longo prazo.

1. Aprenda a dizer “Não”
2. Compartimentação da prática
3. Desenvolva estratégias de sobrevivência de emergência
4. Crie o seu lugar seguro pessoal em sua casa
5. Faça algo todos os dias que faça VOCÊ feliz

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6. Fazer amigos fora do local de trabalho

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7. Passar tempo na natureza

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8. Passar tempo na natureza

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9. Passar tempo no jornal

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10. Exercitar regularmente
11. Semana de ajuda profissional

E lembre-se de marcar este artigo! Porque mesmo que não esteja a sentir stress no trabalho de enfermagem neste momento, poderá precisar de alguns conselhos de stress no futuro!

Em que formas reduz as situações de stress da sua enfermeira?