Você está sentindo dor no antebraço? Os seus antebraços estão a doer cada vez que você enrola o bíceps, pressiona a bancada, dá murros, ou apenas move o braço?

Vamos explorar as possíveis razões que podem estar a causar ou a contribuir para a sua dor no antebraço, bem como dar algumas dicas úteis para ajudar a reduzir, ou mesmo curar a dor.

De certeza, é sempre melhor procurar ajuda de um profissional, mas estes 4 pontos podem dar-lhe uma pista de porque é que o seu antebraço está a doer.

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1. Restrição muscular

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Quando os músculos dos nossos antebraços estão apertados, tensos ou restritos isto pode causar dor, desconforto ou restrição. Alguns dos músculos do antebraço fixam-se no cotovelo e se estiver a sentir dor lá, pode ser porque o aperto dos músculos está a fazer com que os tendões puxem no ponto de fixação. Esta restrição pode contribuir para uma sensação de restrição, desconforto e dor.

1. Técnica pobre

Todos nós vimos alguém a fazer um exercício no ginásio e pensámos para nós próprios, “O que é que eles estão a fazer”. Se você não viu essa pessoa, essa pessoa pode ser você! Uma técnica pobre pode colocar nossos músculos, articulações e tendões em posições nas quais eles não deveriam estar. Esta pode ser a razão da sua dor. Se você está tendo dor ao fazer certos exercícios, verifique com um profissional se você está fazendo corretamente. A técnica é muito importante.

1. Impacto repetitivo

Você está envolvido em tarefas diárias repetitivas? Você está realizando ações repetitivas em seu esporte? Se você estiver realizando continuamente movimentos de perfuração ou dobrando e flexionando o braço repetidamente ou mesmo os pulsos ou dedos, todos esses movimentos repetitivos podem ser fatores que contribuem para a dor no seu antebraço. Os boxeadores podem sentir dor no antebraço devido à repetição dos socos nos sacos de pancada. Os jogadores de ténis podem sentir dor devido à repetição da pancada nas bolas de ténis; os jogadores de cricket bowling podem sentir dor devido à repetição da pancada no bowling. Todos estes movimentos repetitivos podem danificar o braço, cotovelo, pulso e antebraço, se feitos continuamente. Existe algum movimento repetitivo específico que esteja a fazer que possa estar a causar a sua dor?

1. Over treino

Se estiver a treinar com demasiada frequência pode estar a colocar demasiada pressão sobre os músculos do antebraço. O treino excessivo pode causar dores contínuas, dores nas articulações, doenças e até perturbações do sono. Se está a treinar muito e está a notar algum destes sintomas, talvez deva pensar em ter alguns dias de folga.

Primeiro, é sempre melhor procurar o conselho de um profissional de saúde se tiver dores. No entanto, abaixo estão algumas dicas úteis que podem ajudar.

O que você pode fazer para ajudar!

1. Rest

Comecemos com as recomendações mais básicas. Aquela que todos nós conhecemos mas que muitas vezes ignoramos. Sim, você já adivinhou. Descanse! Se o seu antebraço está com dores, especificamente ao fazer certos movimentos, você precisa descansar. É difícil para qualquer área danificada sarar se ela estiver sendo continuamente colocada sob pressão. Pode haver alguns exercícios que podem ajudar a sua dor, mas é melhor consultar um especialista antes de decidir fazer exercício novamente.

1. Ice

A próxima forma de recuperação que pode ajudar o seu antebraço é o gelo. O gelo é fantástico para reduzir qualquer inchaço bem como para ajudar a reduzir a dor, pelo menos temporariamente. O gelo ajuda a retardar a fase de resposta inflamatória a uma lesão para garantir que uma área danificada não seja preenchida com inchaço.

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   1. Reduzir a restrição

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Se a sua dor vem da restrição muscular então só há uma solução para ajudar. Reduza a restrição! Isto é mais fácil de dizer do que de fazer. Isto pode ser feito através de alongamento, desporto ou massagem curativa

Você também pode ajudar a reduzir a restrição com uma bola de gatilho. Veja o nosso vídeo acima

Bolas de gatilho recomendadas

1. Recomendar ajuda e conselhos profissionais!

Não há melhor pessoa para pedir do que alguém que trata ou vê regularmente aqueles com dores no antebraço. É sempre melhor procurar ajuda de um profissional para ajudar a voltar ao caminho certo. Dirija-se à nossa fisioterapia, ficaríamos mais do que felizes em ajudar!

AJUDA COM A SUA DOR EXTERNA COM UMA SESSÃO FÍSICA DE TERAPIA