Se tiver de urinar constantemente, é bastante comum atribuir as interrupções constantes ao facto de ter uma bexiga pequena. Mas será que isso é mesmo uma coisa? Fizemos uma pequena pesquisa e descobrimos que as bexigas *do* variam em tamanho de 16 a 24 onças, mas mesmo que a sua bexiga esteja do lado mais pequeno, não é uma explicação para a urgência ou frequência urinária.

Como a maioria das condições de saúde vesical e pélvica, não há uma única explicação para as idas à casa de banho frequentes, mas se confia regularmente na linha “bexiga pequena”, provavelmente está a experimentar a síndrome da bexiga hiperactiva (OAB), uma forma de incontinência de urgência. Conversamos com Lindsey Vestal, especialista em saúde pélvica e dona de The Functional Pelvis, sobre sintomas e tratamentos comuns.

Sintomas da OAB

OAB é muitas vezes descartada devido à ideia generalizada de que algumas bexigas seguram menos do que outras, mas quando a vontade de urinar começa a perturbar a sua vida diária é altura de avaliar o que realmente se está a passar. Lindsey diz que um diagnóstico claro não é muito difícil de obter, porque os sintomas da OAB são facilmente identificáveis:

• Impulsos recorrentes e de emergência para urinar
• Deslocações frequentes ao banheiro, acionadas por ações específicas do dia-a-dia (ou seja abrir a porta para sair do seu apartamento, ou mesmo antes de uma reunião semanal de trabalho)
• Acorda regularmente a meio da noite para urinar
• Vibração a caminho do banheiro

Síndrome da bexiga hiperativa

Lindsey diz que normalmente você deve urinar seis a oito vezes ao dia, com três a quatro horas de intervalo. Qualquer coisa mais do que isso, e é provável que a causa das suas viagens seja muscular (o que significa que há um desequilíbrio ou fraqueza nos músculos do pavimento pélvico) ou comportamental (o que significa que treinou acidentalmente a sua bexiga para fazer sinal ao cérebro para urinar prematuramente).

A idade e o peso corporal podem aumentar ligeiramente as suas hipóteses de ter OAB, mas Lindsey diz que as causas comportamentais e hereditárias também são muito comuns. Isso não significa que uma bexiga hiperactiva (ou pequena) esteja na sua piscina genética, mas se for alguém cujos pais lhe disseram sempre para urinar antes de uma longa viagem de carro, ou se tiver tornado um hábito correr para a casa de banho quando chega ao seu escritório de manhã, é provável que o seu corpo tenha sido condicionado para sentir a vontade cada vez que está a sair pela porta ou a sair do elevador.

De facto, o seu cérebro *deve* estar a sinalizar que a sua bexiga precisa de ser esvaziada quando começa a chegar a meio do caminho, normalmente cerca de 8 onças de líquido. Mas, se você tem OAB, intervalos frequentes na casa de banho ou comportamentos familiares aprendidos estão provavelmente a desencadear o seu cérebro a enviar sinais quando não é realmente necessário. A boa notícia é que existem algumas formas simples e acionáveis de combater os sintomas da OAB:

Treinamento vesical

Porque a OAB está enraizada nas associações que o seu cérebro fez com ações ou momentos específicos no seu dia, uma grande parte do tratamento é reeducar sua mente para ignorar sinais de que sua bexiga está cheia quando ela realmente não está. Pode começar a treinar a bexiga com pequenos passos, como aumentar ligeiramente o tempo entre as suas idas à casa de banho. Portanto, se for alguém que vai à casa de banho de hora a hora, comece por aumentar o tempo para cada hora e quinze minutos.

Exercícios para o pavimento pélvico

Reforçar e reeducar os músculos do pavimento pélvico através de exercícios Kegel devidamente executados é um passo importante na reconstrução da resistência da bexiga que nunca deve ser subestimada. Se os seus impulsos estão a ser amplificados por músculos fracos do pavimento pélvico, entrar em sintonia com a função do seu pavimento pélvico pode ajudar a restaurar o seu controlo sobre quando e onde precisa de fazer chichi.

Drink more

Contrariamente ao que a maioria das pessoas assume, beber menos água não vai parar as fugas ou urge a incontinência. Na verdade, a desidratação pode tornar o chichi mais ácido, tornando-o irritante para a bexiga (o que, adivinhou, significa que a bexiga começa a ter espasmos e a enviar sinais para deixar o líquido sair mais cedo do que o necessário).

Beba melhor

Evite irritantes na bexiga como álcool, cafeína ou bebidas carbonatadas. Eles podem acelerar o processo de enviar sinais ao seu cérebro de que é hora de esvaziar, mesmo que você ainda não esteja segurando muito líquido.

Após você reconhecer os sintomas da OAB você pode começar a retomar o controle das suas pausas no banheiro.