Se você está correndo há pelo menos alguns meses, é possível que você tenha ficado preso em um cio e esteja se aborrecendo com o seu percurso habitual, especialmente se você fizer muita corrida de estrada. Mas você já pensou em optar por correr nas trilhas? Ou você não está ciente de como começar a correr nas trilhas? Bem, está na hora de agitar a rotina, considere adicionar uma corrida de trilha ao seu horário semanal de corrida.

Trail running is full of variation and surprise. Não importa para onde você está ou para onde você está indo, você está praticamente garantido de encontrar uma colina que você precisa para subir ou descer. Se você não correr para um desses, você terá pelo menos que navegar ao redor de algumas pedras, tocos de árvores, um riacho, ou até mesmo alguma vida selvagem.

Dica de corrida: Visite sua loja local de corrida e escolha um par de sapatos de corrida de trilha. Eles são um pouco mais volumosos que os sapatos de corrida de estrada, o que ajuda a apoiar os seus pés e articulações quando você corre fora da estrada.

Leia as nossas melhores dicas para começar a correr!

Como Começar a Correr na Trilha: Encontre as trilhas de corrida

Primeira coisa quando começar a correr com a trilha…você tem que saber onde estão as trilhas! Existem várias ferramentas que você pode usar para descobrir a rede de trilhas ao seu redor. Um ótimo lugar para começar é sua loja local de corrida ou de aventuras ao ar livre. É provável que eles possam te indicar as populares trilhas locais, e eles podem até organizar eventos de corrida semanal ou mensal com um clube de corrida que tem um grupo de corrida de trilhas que você pode aproveitar para conhecer outros corredores de trilhas e começar com um grupo.

Sua próxima melhor opção é ir à internet! Existem alguns grandes sites e aplicativos que possuem um catálogo completo de trilhas onde você mora, como o AllTrails e o Trail Run Project. Ambos os sites permitem que o usuário carregue suas resenhas e fotos das trilhas, o que pode ajudá-lo a decidir qual delas deve ser a primeira. Se você mora perto de um parque nacional, visite o site deles para saber mais sobre as trilhas de corrida.

Como Começar a Percorrer Trilha: Arranje o equipamento

A partir do momento que encontre um trilho para explorar, pode considerar adicionar ao seu equipamento algum equipamento específico para o trilho. O equipamento da trilha é obrigatório? Não exatamente, mas provavelmente ajudará a tornar o seu tempo lá mais agradável, especialmente quando você está apenas fazendo a mudança para as trilhas. Nossa lista para apenas começar:

Shoes:

Sapatos de trilho têm mais aderência na sola do sapato que o ajudam a enfrentar o que quer que o trilho esteja a oferecer, quer seja lama, cascalho, raízes, ou rochas escorregadias. Eles também podem ser mais estáveis que os sapatos de estrada em terrenos irregulares, assim como fornecer alguma proteção contra pedras e bater com os dedos dos pés em obstáculos.

Luz:

Se passar algum tempo no trilho antes do nascer do sol ou perto do pôr-do-sol, seria sensato levar consigo uma fonte de luz. Há muitas opções desde faróis até lanternas e luzes de cintura; é apenas uma questão de encontrar a que funciona para você.

Watch:

Se você é um corredor de estrada regular, você já pode ter um relógio ou outra forma de rastrear sua distância. Se não, um dispositivo GPS pode ser uma ótima maneira de rastrear a sua quilometragem, o recorde de quanto você ganhou subindo e descendo aquelas colinas, e alguns podem até apontar para você voltar para a pista se você for virado no meio da corrida.

Pack ou handheld:

Desde que não vais parar em fontes de água no passeio, ter um método para manter alguma água e um gel ou barra contigo é importante. Se você molasse para um pacote de hidratação ou passasse apenas com uma garrafa de mão, certifique-se de ter uma maneira de transportar a água que você precisa para a sua distância.

Gaiters:

Se o seu rasto tiver muita areia, agulhas de pinheiro, ou outra granalha que possa encontrar o caminho para o seu sapato, as polainas são um óptimo investimento para fornecer alguma protecção extra. Você não terá que parar para esvaziar o seu sapato uma vez que você tenha um par aconchegado ao redor de seus tornozelos!

Pro-tip: Considere carregar um telefone celular, no caso de você se perder ou se machucar na trilha.

Como Começar a Correr no Trilho: Verifique o seu ritmo e esforço

Movendo-se da estrada para o trilho pode alterar não só a sua lista de equipamento mas também a sua forma e técnica de corrida. Enquanto a estrada ou calçada pode ser um caminho reto com boa visibilidade, a trilha pode esconder rochas soltas, raízes de árvores e variações gerais de subidas e descidas da trilha.

Correr Forma:

A sua melhor aposta para se manter direito e mover-se suavemente é varrer o chão de 10-15 pés à sua frente para que você possa escolher um caminho antes mesmo de chegar lá. Pode ser tentador olhar directamente para os seus pés, especialmente em secções rochosas ou de raiz, mas isso pode levar a uma má postura de corrida e a uma falta de consciência do seu ambiente. Caminhar ou correr para cima também pode alterar a sua forma até um certo ponto, exigindo que você se energize com os braços, ou que patine para baixo da colina, mantendo os pés bem debaixo do corpo.

Effort and Pace:

Ao considerar a sua primeira distância de trilha, é melhor começar com a quilometragem que você está familiarizado, e talvez até percorrer uma milha ou duas a menos que isso. A sua corrida típica vai demorar mais tempo nas trilhas à medida que você abranda para navegar por colinas ou terrenos irregulares ou faz uma pausa para tirar uma foto da vista.

Se você não se concentrar no tempo e no ritmo, mantenha o foco no seu esforço. Será um indicador muito mais preciso da sua corrida do que a monitorização contínua do seu GPS ou do seu relógio. O seu ritmo irá mudar frequentemente para corresponder à secção da pista em que está, por isso use o seu próprio sentido de saída de energia como seu guia. Tente caminhar pelas colinas para que esteja pronto para retomar o percurso nas secções de descida e planas.

Recover Sabiamente

Even se você não empurrar a quilometragem ou esforço, é provável que você fique um pouco dorido depois, apenas com base no terreno e esforço das trilhas. Uma ótima maneira de terminar a sua corrida é passar algum tempo com o seu rolo de espuma. Recomendamos (pelo menos) 10 minutos de mobilidade pós-corrida para começar, especialmente para bater todos aqueles músculos que acabaram de apoiá-lo nas trilhas: quads, panturrilhas, tornozelos e pés. Siga isso com alguns alongamentos de qualidade e você estará pronto para fazer a sua próxima corrida ou treino, sentindo-se ótimo.

Como Começar a Corrida de Trilha: Combustível e hidratação

Dado que as suas corridas no trilho podem levar mais tempo e esforço do que estar na estrada, é uma boa ideia levar algum combustível e hidratação para não bater vazia enquanto estiver na estrada. Algumas pessoas preferem levar água e géis ou comida de verdade, enquanto outras preferem “nutrição líquida”, que normalmente é um pó que você mistura na sua garrafa de água de mão.

Pesquisar o que funciona melhor para você pode levar alguma tentativa e erro, mas há uma opção para cada corredor e cada corrida. Quer seja água e uma banana, nutrição líquida, ou uma combinação das duas, você encontrará o que o seu corpo prefere para mantê-lo carregando pelas colinas.

Como Começar a Correr na Trilha: Sê cortês

Por aí fora, mantém algumas regras gerais de etiqueta em mente:

“Embale, embale fora”. Não deixe nenhuma embalagem de gel ou TP de fora no trilho. Manter as trilhas em boas condições significa que mais pessoas podem usá-las sem ter que andar por aí ou pegar o lixo de outra pessoa. O lixo é uma porcaria!

Cedam a quem for mais rápido que vocês. Se vem um corredor atrás de ti, afasta-te para que eles te possam passar. Se uma bicicleta de montanha se aproxima à sua frente ou por trás, dê-lhes espaço suficiente para passarem em segurança.

Observar as leis da trela do trilho se gosta de correr com o seu cão.

Como Começar a Correr no Trilho: Treine para uma corrida de trilhos

A partir do momento em que tiver um gosto pelas trilhas, você pode se tornar um convertido! Embora certamente não seja uma exigência, correr uma corrida de trilha pode ser uma ótima maneira de se manter motivado no treinamento, conhecer novas pessoas e conferir novas trilhas.

Ultrasignup é um site abrangente para encontrar corridas de acordo com a localização, distância, data e muito mais. Não importa o tipo de corrida que você está procurando, você será capaz de encontrá-la aqui.

Esta também é outra grande oportunidade para falar com a sua loja de corridas local para ver se eles colocam em alguma corrida, ou se o pessoal é voluntário em corridas na área.

Diverta-se lá fora!

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