Se você está se exercitando pela primeira vez ou apenas reavaliando uma velha rotina de ginástica, você provavelmente já se perguntou como os seus horários de refeição afetam o seu treino. Se você não tem certeza se é melhor ir ao ginásio com o estômago vazio ou alimentar o seu corpo com a comida certa, há alguns fatores fundamentais a considerar.

20 Comidas a Evitar Antes do Exercício

Mais do que qualquer outra coisa, a forma como deve agendar as suas refeições e exercício baseia-se na preferência pessoal. Não existe uma melhor maneira de planear os horários das suas refeições – depende realmente dos seus próprios objectivos de fitness, assim como do seu corpo e saúde. No entanto, há algumas orientações que podem ser úteis para seguir.

Alguns profissionais de fitness, como a dietista Kritikaa Agnani, registrada no Gold’s Gym, são inflexíveis em ir à academia com algo no estômago – desde que você tenha dado ao seu corpo tempo suficiente para digerir.

“É melhor comer de uma a três horas antes de um treino”, disse ela ao The Active Times via e-mail. “A pesquisa mostra que o abastecimento antes do exercício melhora o desempenho e ajuda na construção muscular.”

Estudos mostraram que comer antes do exercício ajuda o corpo a suportar treinos aeróbicos mais longos, como ciclismo, escalada de escadas e exercícios elípticos, e Agnani acredita que o jejum antes de qualquer treino pode fazer mais do que dificultar o seu desempenho. Ela diz que fazer exercício sem comer primeiro pode sabotar todo o seu treino.

“É possível que exercício intenso ou levantamento de peso com o estômago vazio possa colocá-lo em risco por utilizar as proteínas armazenadas para energia”, escreveu ela. “Eu gosto de errar pelo lado da precaução e dizer que é melhor comer algo para reter a maior massa muscular”.

Embora comer uma refeição completa várias horas antes do treino possa ter alguns benefícios, aqueles que se exercitam de manhã podem não ter esse tipo de tempo.

“É melhor comer várias horas antes dos treinos para que seu corpo não esteja ocupado digerindo o tempo todo; no entanto, a maioria das pessoas não está disposta a se levantar várias horas mais cedo para comer antes dos exercícios”, disse-nos Jeanette DePatie, uma treinadora de fitness certificada e fundadora de Every BODY Can Exercise, em um e-mail.

Nestes casos, DePatie sugere um lanche “rico em proteínas e carboidratos complexos”. Algumas das opções que ela listou incluem um ovo cozido, torradas e manteiga de amendoim, uma pequena porção de papa de aveia ou uma barra de proteínas.

algumas pessoas acreditam que os treinos rápidos são mais eficazes a queimar gordura, e aconselham a não comer nada antes de um treino. No entanto, a pesquisa não mostrou uma relação suficientemente clara entre o exercício com o estômago vazio e a perda de peso.

Pode apenas querer saltar uma refeição pré-treino para evitar náuseas ou desconforto, mas esta é uma escolha pessoal mais do que qualquer outra coisa.

Como para a sua alimentação depois do treino, não há realmente nenhuma restrição de tempo – mas você deve definitivamente comer quando você está com fome. De acordo com Agnani, a noção de que existe uma “janela anabólica” estreita na qual você deve consumir proteína para o máximo de ganhos musculares é um dos muitos mitos de saúde que têm sido desmascarados. Uma revisão de 2013 da pesquisa sobre o assunto encontrou provas insuficientes para concluir que o momento de uma refeição pós-treino é importante.

Se decidir comer 30 minutos ou duas horas após o treino, Agnani sublinhou que esta refeição é tão importante como a que você tinha antes de ir ao ginásio.

“Comer depois do treino é importante, pois a reparação muscular continua”, escreveu ela. “Sabemos que a proteína é importante para a reparação muscular, mas os hidratos de carbono pós-treino são tão importantes para ajudar a proteína a fazer o seu trabalho”. Escolher a comida certa após o treino deve ser uma parte importante da sua rotina de fitness.

Embora o timing da sua dieta e comer a comida certa seja uma parte importante da sua rotina de exercício físico, você tem autonomia sobre estas escolhas. Mas não importa o que você escolher comer, você precisa ter certeza de que está hidratado e prestar atenção aos sinais de que você não está bebendo água suficiente.