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Tenso? Espalhado? Lutando para encontrar o equilíbrio ? Bem, não temos que listar as maneiras que todos nós estamos lutando para lidar com um ano sem precedentes. Se você está procurando alegria e paz no meio dos desafios, junte-se a Richard Miller-psicólogo, terapeuta de yoga e fundador do instituto iRest – para um programa de quatro semanas que o ajudará a transformar a agitação emocional em resiliência duradoura e uma sensação inquebrantável de bem-estar. Aprenda mais e registre-se hoje.

Como em cada jornada na vida, cada sessão e prática de meditação é melhor quando começa com uma intenção. Sankalpas, como as intenções são conhecidas no yoga, são suas atitudes sentidas e intuitivas que se desdobram dentro de você ao longo do tempo. São acordos internos poderosos que você faz consigo mesmo e depois expressa através das suas ações, seja nos seus relacionamentos, no trabalho, no seu tapete de yoga ou na sua almofada de meditação. Sankalpas promove o foco, a motivação, a determinação, a paciência e a perseverança – todas qualidades que lhe permitem desenvolver, sustentar e aprofundar uma prática de meditação.

Se você não estabelecer intenções firmes, você eventualmente perderá de vista o motivo pelo qual está meditando, e você se encontrará vagando fora do curso. Um san kalpa simples e específico poderia ser meditar diariamente ou fazer 10 pausas de meditação de um minuto ao longo do seu dia, assegurando que você arranja tempo para meditar independentemente do seu estado de espírito ou da extensão da sua lista de afazeres. Ou, se você precisar de ajuda para se concentrar quando chegar à sua almofada de meditação, você pode definir uma sankalpa para investigar uma determinada emoção ou crença, para se concentrar em estar ciente de tudo o que está surgindo em seu corpo e mente, ou finalmente estar ciente de estar consciente. Nenhuma intenção é pequena demais ou grande demais. O objetivo é descobrir e afirmar as intenções que são certas para você.

Como encontrar sua intenção

Intenções genuínas surgem de sua natureza inata e essencial – a força que o leva a respirar, comer e procurar abrigo (assim como encontrar uma conexão com algo maior, ou procurar iluminação). Tome tempo com o exercício abaixo para descobrir suas intenções genuínas, escreva-as e envolva-as na sua prática. Faça isso quando começar uma prática de meditação pela primeira vez, mas também quando perder o foco ao longo de sua jornada de meditação. Tenha em mente que as intenções são declarações concisas que aproveitam a sua determinação para alcançar resultados específicos. É importante, então, ao construir suas intenções, dizer o que você quer dizer e dizer o que você diz. Ao invés de dizer “Eu posso” ou “Eu vou”, afirme “Eu faço!”

Veja também Um Guia para Iniciantes em Meditação

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A Prática de Estabelecimento de Intenções

Ouvir o Áudio Guiado

Deixe Richard Miller guiá-lo através desta prática de estabelecimento de intenções.

Para começar, escreva as palavras ou frases que melhor descrevam as suas respostas às perguntas na página seguinte. Tome tempo para ponderar cada pergunta; suas respostas devem ser práticas e realistas de acordo com seu estilo de vida e situação atual. Lembre-se, é melhor fazer pouco e ter sucesso nesses termos do que ser excessivamente ambicioso e não ter sucesso nenhum.

1. Qual é o meu desejo mais profundo de praticar meditação?

Quantos minutos cada sessão estou verdadeiramente disposto a dedicar à prática?

2. Quantos dias por semana estou verdadeiramente disposto a meditar?
3. Com respeito a uma determinada sessão de meditação, qual é o meu desejo mais profundo para e durante esta sessão? (Por exemplo, o seu objectivo é acolher uma sensação em particular ou permanecer indiferente ao que está a surgir na sua consciência e, em vez disso, experimentar e permanecer como consciência?)

Agora, releia as suas respostas e preste atenção a como cada uma delas se sente verdadeira a um nível intuitivo no seu corpo. Por exemplo, quando você afirma cada afirmação, sente-se “certo” em seu instinto ou coração – e não apenas em sua mente pensante? Circule palavras-chave ou frases que ressoam com você.

Então, expresse cada intenção como uma declaração concisa de fato no presente, como se já fosse verdade. Isto permite à sua mente subconsciente registar as suas intenções como actualidades em vez de possibilidades, dando-lhes maior poder para se materializarem. Por exemplo, em vez de dizer: “Meditarei cinco dias por semana durante 20 minutos cada vez”, afirma: “Meditarei cinco dias por semana durante 20 minutos cada vez”,

Em seguida, escolha uma, duas, ou mesmo três intenções e encurte-as em frases simples, facilmente lembradas. Por exemplo, “Eu medito cinco dias por semana durante 20 minutos cada vez”: “Medito três vezes por semana durante 10 minutos de cada vez” pode ser dito como “Três e 10!” “Sou bondoso e compassivo para comigo mesmo” torna-se “Bondade!” E “falo a verdade em cada momento” torna-se “Verdade!”

Finalmente, repita suas intenções internamente para si mesmo no início, ao longo e no final de cada prática de meditação. Afirme sempre suas intenções com profundo sentimento e certeza, com todo o seu corpo e mente.

Estabelecendo o curso com intenção

Siga os passos que delineamos até agora e observe o que acontece quando, por exemplo, você está escorregando na cama no final do dia sem ter meditado. A sua intenção de meditar diariamente irá, então, levá-lo a sair da cama e meditar, para que você possa manter o seu acordo consigo mesmo. As fortes intenções mantêm-no no caminho certo e permitem-lhe alcançar os seus objectivos, independentemente do que se passa na sua vida. Nutre e afirma as tuas intenções com paciência, persistência, perseverança e amor, e elas nunca te falharão!

A Sabedoria Antiga da Intenção

A importância da intenção é belamente expressa no antigo livro sagrado Hindu, o Rig Veda, que afirma: “Siga e afirme resolutamente as suas intenções, pois elas alinham o caminho que lhe permite superar todas as provações, tribulações e sofrimentos. Seguir e afirmar suas intenções é o verdadeiro caminho que leva à felicidade genuína”,

Veja também Uma Meditação para Iniciantes com Deepak Chopra

Como tomar um assento meditativo

Pratique meditação em várias posições – supina, propensa, sentada, em pé, caminhando – assim torna-se mais fácil integrar a meditação em sua vida diária. Quando estiver sentado numa almofada, mantenha os joelhos abaixo dos quadris para manter as curvas normais na coluna vertebral. Descanse seus braços em uma posição confortável no colo com as palmas das mãos viradas para cima, alongue suavemente o pescoço e suavize a testa, olhos, ouvidos e mandíbula, liberando qualquer tensão indesejada em todo o seu corpo. Finalmente, declare suas intenções e mergulhe em sua meditação.

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SALVE O NOSSO EXPERTADOR
Richard Miller, PhD, é o presidente fundador do Instituto de Restauração Integrativa (irest.us), co-fundador da Associação Internacional de Terapeutas de Yoga, e autor do iRest Meditation and Yoga Nidra. Esta é a sua primeira de uma série de 10 colunas destinadas a ajudá-lo a criar uma prática de meditação duradoura e impactante.

RICHARD MILLER’S 10 STEPS FOR BUILDING A LASTING MEDITATION PRACTICE

1. estabelecer uma intenção
2. alinhar-se com a força de vida universal
3. tocar em uma sensação de bem-estar imutável
4. ouvir o seu corpo
5. Ouvir a sua respiração
6. acolher sentimentos e emoções
7. acolher pensamentos e crenças
8. encontrar alegria
9. Adote a meditação como um modo de vida

Procurando mais apoio emocional e práticas que ajudem a guiá-lo em direção ao equilíbrio e à paz? Comece hoje o programa de quatro semanas de Richard!