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Muitos corredores têm uma relação de amor-ódio com o treino intervalado. Se você ama ou odeia, há muitos benefícios do treino intervalado para os corredores, incluindo poder correr mais rápido por mais tempo.

Se você tem corrido consistentemente nos últimos meses mas não está vendo nenhuma melhoria nos seus tempos de corrida, então o treino por intervalos pode ser apenas o segredo para desbloquear o seu próximo PB.

O treino intervalado é basicamente um método de treino que combina períodos de breves e intensos estouros de velocidade com períodos de recuperação lenta de actividades suaves como caminhar ou correr a correr.

Se praticado regularmente como parte de um plano de treino estruturado, o treino intervalado pode ajudar a melhorar a sua velocidade, força e resistência como corredor.

Neste post, eu gostaria de ver 6 benefícios chave do treino intervalado para corredores.

De facto, o treino intervalado não é a única forma de melhorar a sua velocidade, força e resistência, mas é certamente um dos mais populares na comunidade de corrida.

Intervalos de corrida: Benefícios do treino intervalo para corredores

O treino intervalo pode ser considerado como uma das formas mais eficientes de cardio e pode proporcionar benefícios muito mais rapidamente do que os treinos típicos de cardio, tais como uma corrida longa.

Então, se você tem pouco tempo, ou não tem vontade de ir para uma corrida longa, então o treino intervalado é uma maneira perfeita de se encaixar em uma corrida e um treino.

A maioria das sessões de treino em intervalos duram entre 5 a 30 minutos, dependendo de quantos intervalos você estiver fazendo.

Justa a intensidade da sessão de acordo com o seu nível de fitness. Se você é um corredor principiante, então é melhor que você corra com um tempo de recuperação mais longo.

Cheque o meu post sobre como encaixar uma corrida em um horário ocupado para mais dicas e truques para correr quando você tem um estilo de vida ocupado.

Ajudam você a queimar mais calorias

Muitos estudos têm mostrado que explosões de exercícios de alta intensidade são mais eficazes do que exercícios de resistência longos e lentos para ajudar você a queimar calorias e perder peso.

Embora não haja uma melhor maneira de perder peso através da corrida, exercícios intensos como o treino intervalado são melhores para queimar calorias.

Se o seu objectivo com a corrida é perder peso, então o treino intervalado pode ser apenas a opção para si.

Adicionam variação ao seu plano de treino

Embora muitos corredores jurem a longo prazo atingir os seus objectivos de corrida, há muito a dizer sobre o treino intervalado em termos de adicionar um pouco de variedade ao que de outra forma poderia ser um plano de treino muito aborrecido.

Um plano de treino sólido incluirá uma mistura de corridas fáceis, corridas longas e trabalho de velocidade como o treino intervalado para te levar onde precisas de estar no dia da corrida.

Então se você está procurando por algo diferente e gosta da idéia de misturar seu ritmo, então o treino intervalado é ótimo para isso.

Cheque meu post sobre como continuar correndo divertido para mais dicas e conselhos.

Ajudam a aumentar a sua velocidade e resistência

De longe um dos maiores benefícios do treino intervalado para os corredores é o impacto positivo que tem na sua velocidade e resistência.

Como mencionado anteriormente, para aumentar sua velocidade você precisa estar experimentando diferentes ritmos durante seu treinamento.

Simplesmente dito, quanto mais usado você começar a correr a uma velocidade mais rápida durante o treinamento, mais provavelmente você será capaz de executar no dia da corrida.

O treinamento intervalado estimula mudanças fisiológicas em seu corpo que podem ter efeitos positivos em seus níveis de resistência e resistência.

Exercício de alta intensidade, dentro e fora da corrida, ajuda o seu corpo a queimar ácido láctico de forma mais eficaz, permitindo-lhe assim fazer exercício durante mais tempo antes da fadiga se instalar.

Ultimamente, o treino intervalado é considerado uma das melhores formas de treinar o seu corpo para correr mais rápido e mais longe com mais energia.

Ajudam-no a tornar-se um corredor mais confiante

Os benefícios do treino intervalado para corredores não são apenas físicos. Há muitos benefícios mentais do treino intervalado que, por sua vez, fazem maravilhas para a sua confiança na corrida.

Pense nisso: quanto mais treino intervalado você fizer, maior a probabilidade de poder correr mais rápido por mais tempo, inclusive no dia da corrida, o que não traz nada além de vibrações positivas.

Se você seguir um plano de treino estruturado com intervalos de velocidade como intervalos incluídos, você estará seguro no conhecimento no dia da corrida que você fez toda a preparação necessária para esmagar a corrida e alcançar seu próximo PB.

Fazem maravilhas para a sua saúde cardiovascular

O treino de alta intensidade como o treino intervalado tem muitos benefícios para a sua saúde cardiovascular.

Por cardiovascular, referimo-nos a qualquer coisa relacionada com o seu sistema circulatório, por isso o seu coração, pulmões e o método pelo qual o oxigénio é transportado à volta do corpo.

O que é que isto significa em termos práticos? O seu coração torna-se mais forte e mais eficiente, aumentando assim a quantidade de sangue que pode bombear por batimento. O risco de doenças cardíacas e pressão alta também é diminuído.

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