>

O que é estresse, e o que acontece quando não somos capazes de lidar bem com o estresse? O estresse pode se apresentar após ser despedido de um emprego, passar por um divórcio ou perder um ente querido. Mesmo casar, fazer a transição para um novo emprego ou ter um bebê pode causar estresse.

Muitas pessoas procuram definir o stress como bom ou mau, quando na realidade não é nenhum dos dois. O estresse é um evento que vemos como fora do nosso controle e normalmente ocorre fora das nossas rotinas diárias. Como reagimos molda nossa capacidade de lidar com esses e outros eventos similares no futuro. Quando os indivíduos lutam para lidar com situações estressantes, a depressão e a ansiedade se tornam mais perceptíveis.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, os distúrbios de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, que afectam mais de 40 milhões de adultos (18,1% da população) todos os anos.

Os distúrbios de ansiedade mais comuns incluem medo ou ansiedade excessiva de:

• Fobias específicas
  • Animais – aranha, gatos, cães
  • Ambiente natural – alturas, tempestades, água
  • Lesão por injecção de fuligem – agulhas, procedimentos médicos invasivos
  • Localizações – aviões, elevadores, lugares fechados
• Transtorno de ansiedade social – estar perto de outras pessoas
• Transtorno de ansiedade generalizada – preocupar-se com muitas coisas

É comum para aqueles que lutam com transtornos de ansiedade também lutarem contra a depressão ou vice-versa. Quase 10 por cento da população mundial sofre de ansiedade e depressão. No entanto, enquanto a ansiedade e os transtornos depressivos são altamente tratáveis, apenas uma pequena porcentagem dos indivíduos afetados recebe tratamento.

O QUE SÃO A FORÇA, A ANXIETIDADE E A DEPRESSÃO CONEXAS?

Ansiedade e depressão podem ser causadas por uma série de coisas, incluindo:

• Genética
• Exposição ambiental
• Personalidade
• Um evento da vida

SINALES DE ANXIETIDADE E DEPRESSÃO

Ocorre um sinal de alerta precoce para ansiedade e/ou depressão quando alguém começa a evitar coisas de que já gostou. Outros sinais de aviso para ansiedade incluem:

• Shakiness
• Ritmo cardíaco acelerado
• Pressão no peito e/ou respiração rápida
• Racing thoughts

Meanwhile, sinais de aviso para depressão incluem:

• Isolando-se
• Pensar frequentemente pensamentos negativos
• Sentimentos recorrentes de tristeza

DICAS PARA COPELER COM ANXIETIA E DEPRESSÃO

Técnicas de respiração diafragmática e quadrada. A respiração diafragmática envolve uma respiração profunda do seu diafragma. O seu estômago deve expandir à medida que inspira. As técnicas de respiração quadrada envolvem inspirar profundamente durante cinco contagens, manter esta respiração profunda durante cinco contagens, exalar durante cinco contagens e, finalmente, manter durante cinco contagens antes de repetir. O tempo todo deve ser gasto concentrando-se na sua respiração versus o evento estressante.

Desafiando seus pensamentos e mudando seus pensamentos. Isto envolve não julgar as situações, boas ou más, e reconhecer que enquanto as situações ocorrem, é importante reconhecer o que você está sentindo e identificar o que está sob seu controle. Suas principais áreas de controle são o reconhecimento de suas emoções, sentimentos e sua reação a situações estressantes.

• Selecione:O que estou sentindo?
• O que são essas emoções?
• Como eu gostaria que a situação se tornasse?

Então, identifique metas pequenas e específicas para chegar ao resultado desejado. Se você não reconhecer as suas emoções e sentimentos e associar um pensamento negativo a uma situação, o resultado dessa situação resultará em evitar e aumentar a ansiedade.

Em vez disso, desafie-se a encontrar o positivo em uma situação potencial e reconhecer quaisquer emoções e sentimentos que a situação revele. Fazendo isso aumenta a probabilidade de você ser capaz de lidar efetivamente com uma situação estressante.

SINAIS AVANÇADOS DE ANXIETIDADE E DEPRESSÃO

Sinais avançados de transtorno de ansiedade generalizada incluem:

• Preocupação excessiva ocorrendo mais dias do que não por pelo menos seis meses
• Disposição ou deficiência social, profissional ou outras áreas importantes do funcionamento
• Sentimento inquieto
• Fatiga ou cansaço frequente
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Perturbações do sono (dificuldade em adormecer ou em cair)

Sinais avançados de um distúrbio depressivo grave incluem:

>

• Sentir-se em baixo ou deprimido durante a maior parte do dia, quase todos os dias
• Diminuição do interesse em actividades de que já gostou
• Mudanças significativas no seu peso (aumento ou diminuição)
• Dificuldade em dormir (insónia ou hipersónia)
• Fatiga ou cansaço frequente
• Dificuldade em concentrar-se
• Pensamentos recorrentes de morte em pelo menos dois…período da semana
• Impairment in social, profissional ou outras áreas importantes de funcionamento

>

QUANDO VER AJUDA PROFISSIONAL

>

É melhor falar com um profissional de saúde quando:

• Tem dificuldade em funcionar na sua vida diária
• Você não participa mais de atividades que já teve
• Você tem dificuldade em sair da cama

TREATAMENTO PARA ANXIETIA E DEPRESSÃO

O tratamento pode incluir psicoterapia ambulatorial (terapia de conversa, terapia cognitiva comportamental, terapia dialéctica comportamental), gestão de medicamentos em regime ambulatório e potencial hospitalização em regime de internamento. O tratamento adicional pode incluir a mudança dos seus hábitos de exercício ou alimentação, utilizando apoios sociais, evitando o uso de álcool e drogas recreativas, e/ou juntando-se a um grupo de apoio.

PORQUE É IMPORTANTE ENDERECER A SUA SAÚDE MENTAL

É importante que as pessoas abordem a sua saúde mental de modo a viverem uma vida que seja realizadora. Reconhecer e tratar a sua saúde mental ajuda a criar resiliência. Também lhe ensina a lidar melhor com uma situação semelhante, para que quando ocorre uma situação semelhante, você esteja equipado para lidar com ela.