Por: Joanna Smykowski

Atualizado em 17 de dezembro de 2020

Revisado medicamente por: Aaron Horn

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É fácil entender como o contexto pode tornar os fatos e os números mais significativos. O que você pode não perceber é que o contexto também torna seus pensamentos e experiências mais memoráveis e mais fáceis de entender. Ao compreender a memória dependente do contexto e aprender como colocar esse conhecimento para funcionar, você pode colher muitos benefícios.

O que é memória dependente do contexto?

A memória dependente do contexto traz à mente idéias, habilidades e experiências quando elas estão no mesmo contexto que estavam quando você as experimentou antes. Quando você aprende algo em um contexto, você se lembrará mais facilmente nesse mesmo contexto. Por exemplo, algumas pessoas mastigam um sabor particular de chiclete ou bebem um certo tipo de chá enquanto estudam. Ao fazer um exame cobrindo esse material, elas mastigarão essa mesma chiclete ou beberão o mesmo chá para ajudar a refrescar a memória.

Que estruturas cerebrais estão envolvidas?

As duas principais estruturas cerebrais envolvidas na memória dependente do contexto são o hipocampo e o córtex pré-frontal.

Pensa-se que o hipocampo é o centro da emoção humana, o sistema nervoso autônomo e a memória. O córtex pré-frontal é uma área de matéria cinzenta em ambos os lados da parte frontal do cérebro. É importante nas funções emocionais, cognitivas e comportamentais.

Em um estudo, a fMRI foi usada para mostrar que o hipocampo se torna altamente ativado quando o contexto de obtenção da informação coincide com o contexto de sua recuperação.

Como para o córtex pré-frontal, também tem sido observado através da fMRI. Um estudo mostrou que o córtex pré-frontal direito só foi fortemente ativado se pistas contextuais estivessem presentes.

Tipos de Memória Dependente do Contexto

A memória dependente do contexto inclui vários subtipos diferentes. Em resumo, a diferença entre estes tipos é o tipo de contexto envolvido.

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Environmental

Seu ambiente tem um forte efeito na sua capacidade de lembrar informações e memórias. Por exemplo, você pode ter problemas para lembrar de muita coisa da sua infância. No entanto, se você voltar e caminhar pela sua casa de infância, lembranças que estiveram escondidas por anos podem vir à mente de repente.

O ambiente também não tem que ser idêntico. Você pode ser capaz de se lembrar melhor de fatos e experiências sempre que estiver em um ambiente semelhante. Suponha que lhe foi dada uma folha de especificações para ler e memorizar durante o seu horário de trabalho. Agora, suponha que você esteja em casa tentando passar essa informação para um amigo. O ambiente é diferente, então você pode ter problemas para se lembrar dessas especificações. No entanto, quando você voltar ao trabalho, sua memória dependente do contexto pode facilitar a lembrança quando você precisar dela.

Um estudo interessante testou mergulhadores de alto mar em dois ambientes diferentes. Eles aprenderam uma lista de palavras em um ambiente de água fria e tentaram lembrar-se dessas palavras no mesmo ambiente, bem como em terra. A experiência prosseguiu para testar a aprendizagem em terra também. Os resultados de todos os testes foram que os mergulhadores se lembraram muito melhor quando estavam no mesmo ambiente em que estavam quando aprenderam inicialmente as palavras.

Aprendizagem dependente do estado

A memória dependente do estado entra em jogo com base no facto de se estar no mesmo ou num estado físico e mental diferente enquanto se tenta lembrar de algo do que se estava quando se aprendeu. Grande parte da pesquisa sobre a aprendizagem dependente do estado tem sido sobre os efeitos de ser drogado e memória.

Eich foi um pesquisador que estudou os efeitos da maconha na memória dependente do estado. Os sujeitos receberam um placebo ou maconha de verdade. Depois, foi-lhes dada uma lista de palavras categorizadas. Em seguida, foi-lhes pedido para se lembrarem das palavras quando usavam ou o placebo ou a maconha. Em todos os casos, aqueles que aprenderam em um estado (drogados ou não) lembraram as palavras mais facilmente quando o fizeram no mesmo estado em que aprenderam.

Resultados semelhantes foram mostrados para outras drogas, álcool, e até mesmo cigarros de tabaco. Estudos de memória dependentes do estado foram olhados de cima para baixo em alguns momentos. Os resultados nem sempre são os mesmos, e pode ser difícil tirar conclusões precisas. No entanto, segundo Eich, esta é simplesmente a natureza da memória. Como é impossível remover todas as possibilidades de outras pistas, é difícil determinar exatamente o que está ajudando você a se lembrar de algo e o que não está.

Cognitivo

A memória cognitiva dependente do contexto é baseada no estado cognitivo em que você está quando você aprende e se lembra. Embora possa haver outros estados cognitivos que são significativos, os dois principais estados que foram estudados são linguagem e estado motivacional.

Quando as pessoas que falam mais de uma língua aprendem algo em uma dessas línguas, elas se lembram melhor nessa mesma língua. Quanto à motivação, quando você está pensando em alcançar, é mais provável que você se lembre de palavras e informações que aprendeu naquele momento.

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Mood

Mood também pode ter um efeito dramático na sua memória. Os cientistas chamam a este fenómeno de memória dependente do humor ou de harmonia com o humor. Na memória de humor-congruente, você se lembra de coisas que aconteceram mais facilmente se você estiver com o mesmo humor que estava quando aconteceram. Assim, se você quer lembrar de algo que aconteceu quando você estava de mau humor, você provavelmente terá mais sucesso se você passar pelos processos mentais que levaram a esse mau humor.

Extinção dependente do contexto

É maravilhoso ter uma boa memória a maior parte do tempo. Contudo, há momentos em que a memória de algo traumático ou desagradável pode parecer mais uma maldição do que uma bênção. Às vezes, nós só queremos esquecer. Às vezes, é até saudável esquecer, ou pelo menos para nós trabalharmos através das coisas e depois deixá-las passar e desvanecer.

A extinção dependente do contexto é um processo de desligar a memória dos sinais ambientais. Assim, por exemplo, se um soldado teve uma experiência traumática em um cenário de selva, essas memórias podem ser muito vivas sempre que estão nesse tipo de cenário natural. Se eles tiverem que viver ou trabalhar em tal cenário, eles podem sofrer de TEPT até que eles possam se treinar para dissociar a memória de trauma de guerra das pistas físicas em seu ambiente.

Como Melhorar a Aprendizagem e Recordação

Por enquanto você viver, você terá coisas novas disponíveis para aprender e recordar. Como você pode fazer isso melhor e mais facilmente? Simplesmente jogue o jogo correspondente. Quando o contexto é o mesmo, as memórias fluem mais facilmente. Se você está tentando se lembrar de algo, tente se colocar em circunstâncias similares às que você estava quando ocorreu. Às vezes um cheiro ou gosto familiar é tudo o que você precisa para desencadear memórias.

Quando precisar lembrar de informações para o trabalho ou para a escola, estude no mesmo tipo de ambiente no qual você será testado ou precisará lembrar-se disso. Mesmo que não seja o mesmo ambiente exato, você pode replicar muitas das dicas ambientais do seu local de teste. Se o local de teste for tranquilo, estude onde é tranquilo. Se você tiver que lembrar o material em um escritório movimentado e barulhento, então você precisa encontrar um lugar para estudar onde ele esteja igualmente ocupado e barulhento. Talvez use as mesmas roupas enquanto estuda, como você fará ao fazer o teste ou ter que retransmitir a informação.

Você pode usar qualquer taco ambiental para fazer a conexão. Pense na informação que você obtém dos seus cinco sentidos no ambiente de teste. Se você pode, até certo ponto, expor-se a essas mesmas vistas, sons, cheiros, gostos e sensações tácteis enquanto estuda e aprende. As respostas virão a você muito mais facilmente e de forma mais confiável quando você estiver no ambiente de teste real.

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Use o que você sabe sobre memória dependente do estado, também. Se você precisa estar sóbrio para fazer o teste ou lembrar o que você aprendeu, então não tente aprender de alguma forma sob a influência.

Memória dependente do estado pode fazer a diferença no que você se lembra também. Se você precisa se lembrar de coisas positivas, você o fará melhor se estiver de humor positivo. Claro que, normalmente, você não pode simplesmente dizer, “Eu vou ser feliz”, e então ser feliz imediatamente. No entanto, você pode aprender a administrar melhor o seu humor com ajuda e prática.

Putting Traumatic Memories In The Past

Se o trauma do passado ainda está vivo na sua memória, você pode aprender a diminuir a forma como ele o afeta hoje. Os psicólogos usam a terapia da exposição para ajudá-lo a fazer conexões mais neutras com o tipo de ambiente em que o trauma aconteceu. Existem vários tipos diferentes de terapia de exposição, incluindo:

• Terapia de exposição in situ – retornando ao ambiente onde o trauma aconteceu
• Terapia de realidade virtual – usando um computador ou equipamento VR para experimentar o ambiente relacionado ao trauma

Seu terapeuta pode ajudá-lo a diminuir o sofrimento que você sente naquele ambiente para que você possa estar aberto a novas experiências lá que não sejam traumáticas. Através da própria experiência, bem como da terapia de conversa antes e depois da experiência, você pode colocar o passado no passado e mover-se com mais confiança para o presente.

Se você gostaria de falar com um terapeuta sobre questões de memória dependentes do contexto, incluindo TEPT, fobias ou ansiedade, você pode ir ao BetterHelp.com para uma terapia online pessoal e privada. A terapia online é tão eficaz como a terapia cara a cara no tratamento de uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, distúrbios obsessivos e muitos outros. Na verdade, 94% dos usuários preferem a terapia presencial convencional e 98% tiveram um progresso significativo.

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Terapia online é incrivelmente conveniente e totalmente capaz de ser adaptada às suas necessidades e circunstâncias. Para começar, você pode ter sessões a qualquer hora, em qualquer lugar – mesmo do conforto da sua própria casa. Além disso, você será combinado com um terapeuta licenciado que pode trabalhar com suas necessidades específicas, e pode ter uma conversa inicial para ver se você se sente compatível com elas. As sessões podem ser conduzidas através de conversas por vídeo, mensagens instantâneas, chamadas telefônicas ou gravações de voz ao vivo – o que funcionar melhor para você!

Continue lendo abaixo para algumas revisões ou nossos terapeutas online que ajudaram as pessoas a entender melhor, desbloquear e, se necessário, superar suas memórias.

Reviews

“Eu realmente apreciei minha assinatura do BetterHelp, e a recomendei para um casal de amigos. O meu terapeuta ajudou-me a ultrapassar um momento realmente difícil. Foi um grande alívio saber que ela responderia imediatamente quando eu precisasse de apoio. E mesmo quando as nossas conversas eram difíceis, ela sempre me ajudou a superar. Eu tenho mais confiança na minha capacidade de refutar a ansiedade e enfrentá-la, em vez de evitar e dar poder a velhas memórias. Obrigado, B”

“Carmen é realmente perspicaz e me escuta, e reconhece minha experiência e desafios com o PTSD. Eu me sinto ouvida e apoiada. Tem sido pouco tempo, mas estou confiante na sua capacidade de me ajudar”

Em Conclusão

Você pode ter muito mais controle sobre sua memória do que você imagina. Se você é um estudante com dificuldades ou um veterano com PTSD (ou ambos), você pode aproveitar toda a pesquisa que tem sido feita sobre memória dependente do contexto para gerenciar sua memória da maneira que melhor funciona para você. Quando o fizer, você ganhará uma maior capacidade de ter a vida que você quer.