Então os sete pontos de uma postura mais sensível ao corpo poderiam ser:

1. Sente-se numa almofada ou numa cadeira, levante-se ou deite-se.

2. Disponha as mãos de qualquer maneira que seja confortável.

3. Segure as costas o mais direito possível.

4. Mantenha os ombros relaxados e o peito aberto.

5. Mantenha sua cabeça em qualquer nível confortável.

6. Deixe seu maxilar relaxado

7. E Mantenha os olhos fechados ou abertos.

A Técnica

– Uma vez que seu corpo esteja em uma posição confortável, comece a prática, tornando-se consciente de sua respiração. Observe a inalação e a exalação enquanto entra e sai do seu nariz. Você notará que a respiração é muito provavelmente mais ativa em uma narina, se este for o caso, então concentre-se nas sensações de respiração ao entrar e sair dessa narina. Se estiver a entrar em ambas, concentre-se nas sensações de respiração a entrar e a sair de ambas as narinas.

– Ao notar a respiração a entrar e a sair, continue a deixar ir os pensamentos à medida que eles surgem. Cada vez que você estiver distraído de um pensamento, simplesmente deixe-o ir e volte sua atenção para a respiração.

– Dependendo da sua própria mente, os pensamentos podem ser mais ou menos ativos, você pode ser facilmente distraído ou você pode ser capaz de manter a sua atenção. De qualquer forma, mantenha a atenção nas simples sensações de inalação e exalação. Seja o porteiro do seu nariz, e não deixe uma única respiração entrar ou sair sem a sua consciência disso.

– Se você se distrair e por acaso perder o foco, apenas note que você se distraiu, e gentilmente volte para a respiração. Não faz sentido se julgar por se distrair, mas ao contrário, rejubile-se com o fato de estar treinando a mente para estar relaxado e atento.

– Continue praticando desta maneira, respirando e expirando, devolvendo a atenção à respiração sempre que ela se distrair. À medida que você faz isso repetidamente, você vai gradualmente diminuindo o tempo de se distrair e aumentando o tempo que você é capaz de apenas descansar e observar a respiração.

– Agora, à medida que você expira, tome consciência de sua respiração escapando e dissolvendo-se no espaço.

– Experimente a mesma coisa com a inalação. A respiração está a entrar e a dissolver-se no espaço.

– Permita que a sua consciência se misture neste espaço aberto com a respiração tanto na inspiração como na expiração.

– Continue a praticar a consciência, deixando ir os pensamentos e regressando à respiração. Faça isto pelo tempo que puder.

Dicas finais

Se você é novo na prática, ajuda começar fazendo sessões de meditação mais curtas. Ao invés de tentar se forçar a sentar por longos períodos de tempo. Sente-se durante 5 ou 10 minutos de cada vez, e tente fazê-lo com mais frequência. Sessões frequentes e curtas irão melhorar a qualidade da sua meditação e ajudá-lo a ganhar confiança na sua prática. Continue a alongar o tempo à medida que se sentir confortável e, eventualmente, quando descobrir a verdadeira paz e calma de apenas estar e respirar em quietude, a sua meditação tornar-se-á a parte mais agradável do seu dia.

No entanto, não se esqueça que a meditação não é simplesmente sentar-se durante alguns minutos ou horas e depois levantar-se e não praticar mais. Traga a sua prática da mente para a sua vida diária, e observe a sua mente como ela é em relação a situações, pessoas e eventos. Porque a vida é relacionamento, e a meditação nos ajuda a fortalecer nosso relacionamento conosco mesmos, permitindo-nos estar mais presentes em todos os outros relacionamentos em que existimos.

Pode você encontrar paz dentro de si mesmo, e que você traga essa paz ao mundo.

Muito amor,
Joseph P. Kauffman