Atletas tácticos precisam de aproveitar ao máximo os seus treinos e preparar-se para o desconhecido. O treino táctico é combinar treinos para se defender, construir auto-confiança e tornar-se uma pessoa realmente capaz de andar na rua que pode responder quando confrontada com uma ameaça – quer seja um mauzão ou um carro a saltar o passeio – sem se magoar.
No mundo típico do fitness – quer seja musculação, powerlifting, corrida, natação, até mesmo CrossFit – os objectivos são muito lineares, muito finitos. Você pode defini-los antes do tempo e depois trabalhar para alcançá-los. No campo de batalha ou em combate, você tem infinitos objetivos potenciais – tudo é multidirecional, aleatório e caótico. Você tem que ir de diferentes obstáculos ou ambientes e ainda tem a resistência para continuar. Você pode se encontrar em uma luta em um minuto, e então correr no minuto seguinte, e então lutar novamente, e então correr, e então lutar, então você tem que estar em forma aeróbica e anaeróbica ao mesmo tempo.
Os principais movimentos em que me concentro são o empurrar, o puxar, o golpear e o agarrar. Não estou a reinventar nada – estou apenas a aplicar as mesmas filosofias de forma mais realista, por isso quando as pessoas fazem exercício estão a tornar-se humanos mais proficientes.
O combate corpo-a-corpo faz parte do horário de treino de todos os SEAL’s da Marinha antes do destacamento. Os elementos chave nunca mudam – ser violento, bater primeiro, bater com força, bater repetidamente, ficar de pé e sair do alvo o mais rápido possível. Também somos realistas, sabendo que a maioria das lutas começa em pé e tende a terminar no chão, o que faz com que bater primeiro, com força e repetidamente seja muito importante. Escusado será dizer que treinamos para o pior cenário possível, o que inclui sistemas de luta semelhantes ao MMA e uma boa quantidade de luta com todo o nosso equipamento em.
Para esta lição, vamos nos concentrar em exercícios que aumentam a velocidade, potência e resistência impressionante. Há mais de 32 partes diferentes do corpo usadas para infligir danos, mas vamos manter o punho simples, punho de martelo, palma da mão e cotovelo.
Clint Emerson é um ex-membro do SEAL Team 6. Ele é agora um autor publicado, orador, instrutor e motivador. Para mais, vá para clintemerson.com.
Parte 1: Velocidade do campo de batalha
Velocidade é tão importante porque você quer dar mais golpes do que o seu adversário joga em você. Curiosamente, quanto mais rápido o strike, menos tempo seu adversário tem para reagir – ou, ainda mais vantajoso, ele reage tarde e se deixa aberto para o seu próximo strike que já está a caminho.
1. Shadow Boxing With Weighted Fists (por exemplo, luvas de boxe de 20 onças)
Rounds: 3 Reps: 2 min. de trabalho / 30 seg. de descanso
2. Golpes Com Bandas de Resistência
Rounds: 3 Reps: 30 seg. trabalho / 15 seg. descanso
3. Plyo Plyups
Sets Pirâmide: Fazer 1 repetição, descansar, depois fazer 2 repetições, descansar, até 10 repetições. Depois, trabalhe a partir de um conjunto de 10 repetições.
Parte 2: Poder de Combate
Potência é o que torna um ataque devastador. A técnica é instrumental para gerar e dar um golpe poderoso. A potência é o que quebra as cristas orbitais inferiores, as cavidades do seio maxilar e, claro, as mandíbulas. A potência também depende muito da velocidade ou da velocidade. A energia é sempre gerada do solo para cima. Quer você esteja de costas, joelhos ou pés, o quão bem você está ancorado à terra determinará quanta energia você pode gerar. Seu núcleo é vital para aproveitar suas âncoras (costas, joelhos ou pés) e transferir energia de seu núcleo para suas extremidades para entregar o golpe.
Proteção de Energia de Combate de SeloNAVY
1. Saco Pesado Ganchos Alternantes
Rounds: 3 Reps: 3 min. de trabalho /30 seg. de descanso
2. Superset de agachamento/deadlift
Rounds: 20 Reps: 1-10-1 pilha/piramide
3. Placa estendida em pé de rotação
Sets: 5 Reps: 40 (cada lado)
4. Ajoelhamento Kettlebell Woodchops
Sets: 5 Reps: 40 (cada lado)
Parte 3: Resistência de Luta
Se não conseguires respirar após 30 segundos de esforço máximo, então vais perder a luta. Os seus sistemas de energia são apenas – se não forem mais importantes do que a velocidade ou a potência. Se você não conseguir percorrer a distância, então você não vai ganhar uma luta. A resistência muscular não é diferente – suas pernas, núcleo e parte superior do corpo devem complementar seu coração e pulmões.
1. Superset: Sprints / Heavy Bag
Sprint 100 metros
Saco pesado durante 1 minuto
Fazer 5 rondas, descansando 30 segundos entre as rondas.
2. Superset: Caixa Saltos / “Luvas On, Fists Up”
Sets: 5 Reps: 20
3. Superset: Shadow Box / Escada Sobe
3 min. de shadow boxing
1 lance de escadas
Fazer 5 voltas
4. Superset: Superset corda de salto/Saco de velocidade
100 conta corda de salto
2 min. no saco de velocidade
Fazer 5 rondas
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