Quando as pessoas discutem os princípios de casamentos felizes, a palavra “validação” e “apreciação” são muitas vezes jogadas ao redor. E por uma boa razão: “As pessoas têm uma necessidade biológica a ser necessária ou valorizada”, diz o Dr. Terri Orbuch, professor de relacionamento na Universidade de Oakland, e autor de 5 Passos Simples para Levar o Seu Casamento do Bem para o Grande. Muitos falham na validação apenas em ocasiões especiais como o Dia dos Namorados ou o Dia das Mães. Mas isso não é suficiente. Nem por sombras. E quando a validação não ocorre, as pessoas tendem a procurá-la em outro lugar, o que raramente cai na categoria de Boa Decisão.

Um grande aspecto da validação é simplesmente estar lá quando seu cônjuge tem um problema. Isto exige: Não falar. Não dizer como você o fez ou faria. E, e, e não dar conselhos não solicitados. É sobre ouvir e oferecer um bem colocado, “Estou contigo”. Mas tu sabias disso. Quando se está numa conversa, as pistas são bastante óbvias.

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Mas a validação nem sempre assume uma forma reconhecível, porque mais do que ouvir, trata-se de reconhecer.

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“É por ser visto pelo que você está contribuindo, mesmo que seja mundano e rotineiro”, diz a Dra. Emily Upshur, uma psicóloga clínica licenciada em Nova York. Verifique isso. Especialmente quando é mundano e rotineiro. Ser pai é um jogo interminável de “Fiz alguma coisa bem? É fácil sentir a dúvida, quanto mais qualquer sentimento de confiança. Como cônjuge apoiante, o teu trabalho é intervir e providenciar, sim, validação. As palavras podem variar, mas o subtexto permanece: Eu vi isso e não o guardo para mim.

A parte difícil está a começar. As pessoas não se sentem apreciadas por todas as coisas que estão a fazer, por isso, escavam e não dizem nada. Isso é um jogo sem um vencedor. A verdade incontornável é que alguém precisa de ser o primeiro. Podes muito bem ser tu. A boa notícia é que a boa vontade é contagiosa. Dê algumas e as chances são altas, será devolvido, e então, por Upshur, “ele bolas de neve”

Existem dezenas de oportunidades para validar e mostrar apreço pelo seu parceiro. Elas acontecem de dia cedo, à noite e nos fins de semana. Acontecem até quando vocês não estão juntos. Nenhum deles leva muito tempo extra, mas proporcionam um grande retorno, e se parecem com estes:

De manhã. Quer seja durante o trajeto ou quando você estiver no trabalho, mande uma mensagem ao seu parceiro: “Ótimo trabalho para tirar as crianças da porta”. Mesmo com a melhor rotina e o comportamento mais calmo, as manhãs podem mudar para o caos puro e modo de sobrevivência. Esta simples mensagem pode dar um salto para o dia da pessoa, porque, deixa-a saber “talvez eu esteja a fazer um trabalho bastante decente”. Também envolve uma regra básica de validação: Você dá sem esperar ou precisar de uma resposta.

Após o derretimento de uma criança. Ou levá-los para o banho ou segurá-los firmemente a um “Não”. Durante estas, e realmente durante qualquer situação, as mesmas quatro palavras funcionam. “Você lidou bem com isso.” Mas aqui é onde as coisas podem avariar e porque não se dizem palavras. Você não concorda com cada passo que o seu sócio deu. Tudo bem. Não é preciso para falar, diz o Upshur. Você tem duas outras opções. “Eu não o teria feito dessa maneira, mas foi uma boa maneira.” Ou, “Esforçaste-te mesmo muito. Isso foi impressionante.” Reconhecer o esforço é agnóstico e geralmente bem recebido.

A meio do dia. Já faz algum tempo que você não tem tempo sozinho? Quando os dois estiverem separados, digam: “Estou a receber comida. Depois que as crianças estiverem dormindo, vamos jantar. Só nós os dois.” Qualquer palavra que diga, estou a pensar que estás a validar. Mas com empregos e crianças, é fácil colocar a relação num padrão de espera perpétuo. Um comentário como este coloca-o na primeira página e envia a mensagem: “Não te tomo por garantido. Eu te vejo. Eu te noto”, diz Orbuch.

À noite. Diz palavras como: “És tão bonita quando estás a ler para as crianças.” Acertaste em dois tópicos. Você está chamando seu cônjuge de bonito, que os vê como uma pessoa além dos pais e é sempre apreciado, e você está elogiando-os como pais, Orbuch diz.

Antes de uma festa de aniversário. É a sua vez de ir. Quando você recebe um presente, diga: “Quando você foi capaz de fazer isso? Incrível.” Nenhuma prenda é um processo de um passo. Tem de ser pensado, possivelmente pesquisado, seleccionado, comprado, embrulhado, e também vir com um cartão. É outro exemplo de algo que pode ser assumido, mas mencioná-lo reconhece o tempo e a energia, e que, “Não é apenas magia”, diz Upshur.

Após o trabalho de casa. O sólido e básico aqui seria: “Você fez um ótimo trabalho para que ele o fizesse”. Mas aqui está uma reviravolta: “Não acredito que conseguiste fazer isso. Eu teria ficado perdido.” A maternidade está carregada de tensão. Qualquer hipótese de leviandade pode ser uma bem-vinda e precisa de libertação de stress, diz Upshur. Mais uma possibilidade? “Lidaste melhor com isso do que a tua mãe teria lidado.” Esse tipo de comparação pode ser delicada, mas muita paternidade é uma tentativa de superar quem o criou, então se você sabe o que motiva seu parceiro, essas são boas palavras para ouvir, ela diz.

Ao considerar esses cenários, você criará mais oportunidades para usar essa linguagem em outro lugar. A validação é uma ferramenta poderosa: usada corretamente, você está mostrando ao seu parceiro não apenas que você reconhece o quanto ele ou ela está trabalhando, mas que você expressa essa apreciação de maneiras pequenas e óbvias. Como muitas vezes, são as coisas mais simples que têm os maiores resultados.