Esta é uma situação em rápido desenvolvimento. Para informações mais atualizadas, verifique regularmente recursos como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e as diretrizes de saúde locais. Esta história será atualizada à medida que novas informações estiverem disponíveis.
- Antes de ir para a academia para trabalhar, verifique as diretrizes de saúde locais para aprender sobre a propagação da comunidade. Você pode encontrar um diretório de departamentos de saúde estaduais aqui).
- Muitos estados requerem máscaras em locais públicos, portanto certifique-se de que sua bolsa de ginástica inclui uma cobertura facial.
- Embora muito ainda seja desconhecido sobre o coronavírus, sabe-se que a transmissão é muito mais baixa em um ambiente ao ar livre onde o fluxo de ar é alto e você pode espaçar adequadamente fora dos outros, o que pode não ser possível em uma academia.
Se você é como a maioria de nós, você passou os últimos cinco meses fazendo exercícios de musculação ou enrolando garrafas de vinho e com prurido para voltar ao ginásio onde você pode entrar em algum treino de força sério. À medida que os estados começam a reabrir lentamente, é provável que o seu ginásio local também esteja a abrir as portas.
Mas, como a pandemia de coronavírus continua a se espalhar e as escolas reabrem, algumas áreas estão relatando um ressurgimento de infecções por COVD-19. Portanto, é importante saber qual é a taxa de transmissão em sua comunidade e pesar os riscos pessoais antes de tomar qualquer decisão para voltar a um ginásio.
Falamos com os seguintes especialistas para oferecer orientação sobre o que pensar para se manter a si e aos outros em segurança enquanto decide voltar ao seu ginásio reaberto:
- Kimberly Powers, Ph.D., professora associada no Departamento de Epidemiologia da Escola de Saúde Pública Global da UNC Gillings
- Brian Labus, Ph.D., MPH, professor assistente na Escola de Saúde Pública da Universidade de Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., cardiologista geral da UCHealth com especial interesse em cardiologia desportiva
- Alexis Colvin, M.D., cirurgião de medicina desportiva ortopédico do Sistema de Saúde do Monte Sinai
- Purvi Parikh, M.D., alergologista e imunologista com a alergia & Rede da asma
- É seguro voltar ao ginásio?
- O que deve fazer para se manter seguro no ginásio?
- O que deve fazer para determinar se a sua academia é segura para regressar?
- Quais são alguns riscos a considerar?
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- Você deve usar uma máscara ou luvas quando estiver fazendo exercício?
- Você deve espaço para fora?
- Pode limpar todo o equipamento?
É seguro voltar ao ginásio?
Embora os ginásios estejam reabrindo, ainda é preferível fazer exercícios ao ar livre do que em um espaço confinado se você tiver essa opção, diz Colvin.
Embora muito ainda seja desconhecido sobre os coronavírus, o que se sabe é que o risco de transmissão ao ar livre – onde o ar não está estagnado e você pode espaçar para fora – é muito menor do que o risco de transmissão em uma área confinada. Embora você possa ser capaz de correr ao ar livre por muito tempo e não se cruzar com nenhum outro corredor, este dificilmente será o caso na academia, diz Labus.
Plus, em uma academia, a respiração pesada pode espalhar gotas infecciosas ainda mais, e sem ventilação adequada, isto coloca você em maior risco de pegar ou transmitir a doença.
Ultimamente, Green diz que esta é uma decisão a ser tomada individualmente em relação ao nível pessoal de risco e atividade do coronavírus naquela região em particular. “Eu avisei pessoalmente alguns dos meus pacientes mais velhos que estão em risco aumentado de COVID para evitar o ginásio por enquanto”, acrescenta ele.
E se você não estiver se sentindo bem, fique em casa, diz Parikh. Especialmente se você estiver exibindo sintomas de coronavírus, como febre, tosse, ou dor de garganta.
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O que deve fazer para se manter seguro no ginásio?
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As melhores formas de se proteger não mudaram: limite o contacto com os outros, lave as mãos regularmente e limpe o equipamento antes (e depois) de o usar, diz Labus.
E se você decidir ir à academia, você também vai querer ter certeza de que sua academia está oferecendo espaço suficiente para que as pessoas não estejam trabalhando próximas umas das outras.
Algumas academias têm horários marcados para limitar o número de pessoas na área de uma vez, mas o exercício dentro de casa representa um risco inerentemente maior de pegar e espalhar o coronavírus, diz Powers.
Adicionalmente, você deve trazer sua própria água, pois você vai querer evitar usar um bebedouro (se eles estiverem mesmo ligados). E, provavelmente, os vestiários estarão fechados, então só traga suas chaves e uma toalha de suor pessoal se necessário. Planeie usar a casa de banho em casa e salte o seu chuveiro pós-treino na academia, diz Parikh.
O que deve fazer para determinar se a sua academia é segura para regressar?
A recomendação actual do CDC para a distância física deve ser de pelo menos dois metros de distância, por isso deve confirmar que a sua academia está a seguir essas orientações quando decidir regressar. Outros detalhes importantes a serem verificados são que o higienizador de mãos, lenços de papel e toalhetes higienizantes para limpar o equipamento estão prontamente disponíveis para todos usarem, diz Colvin.
Você também deve certificar-se de que sua academia está avaliando todos os membros na entrada de quaisquer sintomas ativos, como tomar uma temperatura antes de entrar para garantir que ninguém esteja exibindo sinais de febre (100,4°F ou superior) ou monitoramento para tosse. Você também vai querer procurar por sinais afixados que incluam sintomas de COVID e coisas que outros frequentadores da academia devem fazer para diminuir o risco de transmissão. É claro que você vai querer ter certeza de que seu ginásio está exigindo limpeza frequente do equipamento e lavagem das mãos, diz Green. E você deve perguntar se você é obrigado a trazer ou usar uma cobertura facial ou máscara de pano.
Quais são alguns riscos a considerar?
“Eu seria bastante cauteloso antes de entrar numa academia”, diz Powers. “É difícil proteger-se totalmente dentro de uma academia”
A distância ou limitação do tamanho das aulas e o equipamento de fechamento para ajudar na distanciação pode reduzir um pouco o seu risco – é melhor do que estar ao lado de alguém – mas estar dentro de casa perto de outros que estão suando e respirando forte aumenta o seu risco. E embora os ginásios estejam tentando limpar tudo e colocar medidas de distanciamento social, o vírus permanece em espaços confinados, diz Powers.
Mesmo com um número limitado de pessoas no ginásio, ainda pode haver multidões em torno de certas peças de equipamento. Por exemplo, se o ginásio fechou todas as outras passadeiras, você ainda tem que passar por pessoas usando-as para acessar a sua, diz Labus.
E, a propagação assintomática ainda é uma preocupação que a OMS disse em uma sessão ao vivo no início deste verão. Isto significa que você pode ser capaz de espalhar o vírus para outros sem saber que você o tem, e outros podem ser capazes de espalhá-lo para você. Se alguém está assintomático, não haveria maneira de saber ao entrar no ginásio.
Você deve usar uma máscara ou luvas quando estiver fazendo exercício?
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Bom higiene das mãos é preferível ao uso de luvas. Isso porque a maioria das pessoas que usam luvas não as mudam ou limpam com frequência suficiente, e por isso é mais provável que estejam a tocar nas superfícies com luvas sujas, enquanto que é muito mais fácil higienizar o equipamento e lavar as mãos entre o manuseamento do equipamento de ginástica, explica Colvin.
Parikh sugere o uso de uma máscara, o que ajudará a reduzir o risco de transmissão do vírus para outras pessoas e pode ajudá-lo a evitar tocar no seu rosto. Além disso, as diretrizes do CDC sugerem o uso de uma máscara em locais públicos. No entanto, o exercício com uma máscara pode ser mais difícil de respirar, para que você possa reduzir sua intensidade para compensar.
E como uma máscara se molha com o suor, ela pode se tornar menos eficaz, de acordo com a Clínica Mayo. Então, se você estiver dentro por um treino longo e suado, você pode trazer algumas máscaras descartáveis para que você possa trocar uma vez que a sua fica suada, pois isso também pode tornar mais difícil a respiração. Neste ponto, ficar com os treinos ao ar livre realizados pelo seu ginásio local onde você pode manter distância ou fazer exercícios em sua casa pode ser a sua aposta mais segura.
Você deve espaço para fora?
Sim, é importante que se você decidir ir ao ginásio, certifique-se de que seu ginásio está forçando a distância, fechando certas máquinas, limitando o número de pessoas em certas áreas, e reduzindo o tamanho das aulas, diz Green.
E embora ainda não se saiba exatamente a que distância as gotículas contendo o vírus podem se espalhar devido à respiração pesada ou movimentos, quanto mais espaço, melhor. Parikh recomenda manter pelo menos 2 a 3 metros de espaço ou mais entre si e outros frequentadores da academia.
Uma coisa que você pode fazer para ajudar a reduzir o número de pessoas que você encontra durante sua sesh-alterando sua rotina de exercícios se você não consegue encontrar uma maneira de evitar facilmente outras pessoas. Você pode ir em momentos em que a academia está menos ocupada, embora você provavelmente não será a única pessoa com essa idéia, diz Labus.
Pode limpar todo o equipamento?
Sim. Enquanto antes da pandemia de coronavírus você provavelmente só limpava depois de usar algo, agora você também deve limpar completamente antes de usar o equipamento como uma camada extra de precaução, diz Parikh. E, ela sugere trazer seus próprios toalhetes, se possível.